Природне полегшення передменструального синдрому: як природним шляхом впоратися з симптомами передменструального синдрому?

Що таке ПМС (передменструальний синдром)?

Передменструальний синдром , або ПМС , є однією з найпоширеніших форм гормонального дисбалансу, яка вражає більше половини всіх жінок. Але ще в 1980-х роках ПМС майже не визнавався медичною професією.

Кожен місяць, як по маслу, більшість жінок стикаються з дивною сукупністю симптомів . Приступи плачу, перепади настрою , здуття живота, головний біль , втома , судоми і цей список можна продовжувати. Одного разу ви любите відкусити шоколад, наступного — піцу. Вони кидаються на своїх рідних або відкушують друзям голову за найменшої провокації, а потім розплакаються, тому що почуваються роздутими та просто ненавидять, як вони виглядають.

Більшість людей, особливо чоловіче населення , швидко відкидають це як «той час місяця». Перепади жіночого настрою стали стереотипами як передменструальний синдром , як привід, який використовується, щоб виправдати відмову від бажання поїсти та поводитися як землерийка.

Однак сьогодні лікарі визнають ПМС справжнім захворюванням із фізичними та психологічними симптомами. ПМС або передменструальний синдром — це набір гормональних змін, які викликають різноманітні фізичні та емоційні симптоми у жінок. Зазвичай це відбувається за 7-14 днів до фактичної менструації, а потім зникає, коли починається менструація. Жінки можуть відчувати ПМС під час дітородного віку або іноді навіть після менопаузи .

Причини та фактори ризику передменструального синдрому (ПМС)

Гормональні коливання

Вважається, що основною причиною передменструального синдрому (ПМС) є гормональні зміни, які відбуваються під час менструального циклу. У другій половині циклу рівень естрогену і прогестерону різко підвищується і падає. Ці коливання можуть впливати на хімічні речовини мозку, особливо на серотонін, який впливає на настрій, апетит і сон. Дисбаланс цих гормонів і нейромедіаторів може призвести до багатьох поширених симптомів ПМС, таких як дратівливість, втома та смуток.

Рівень серотоніну

Низький рівень серотоніну може сприяти симптомам ПМС, таким як депресія, тяга до їжі та проблеми зі сном. Оскільки серотонін тісно пов’язаний з регуляцією настрою, будь-яке падіння під час менструального циклу може викликати емоційні та поведінкові симптоми. Цей зв’язок між гормонами та нейромедіаторами є однією з причин, чому передменструальний синдром часто асоціюється зі змінами настрою.

Дефіцит поживних речовин

Дефіцит певних поживних речовин , таких як кальцій, магній і вітамін B6, може збільшити ризик появи симптомів ПМС. Ці поживні речовини беруть участь у роботі нервів і м’язів, а також у виробництві нейромедіаторів. Відсутність правильного харчування може зробити симптоми більш інтенсивними або частими.

Стрес і психічне здоров'я

Високий рівень стресу може погіршити симптоми ПМС і підвищити чутливість до гормональних змін. Жінки з історією тривоги або депресії можуть частіше відчувати сильніші симптоми ПМС. Стрес також може заважати сну та апетиту, посилюючи дискомфорт, який вже супроводжується ПМС.

Генетичні фактори та фактори способу життя

Генетика може відігравати певну роль у тому, наскільки сильно жінка переживає ПМС. Сімейний анамнез передменструального синдрому може збільшити ймовірність розвитку захворювання. Вибір способу життя, наприклад відсутність фізичних вправ, неправильне харчування, куріння та велике споживання кофеїну чи алкоголю, також може підвищити ризик і тяжкість симптомів.

Основні захворювання

Певні захворювання можуть імітувати або погіршувати симптоми ПМС. Захворювання щитовидної залози, синдром хронічної втоми та синдром подразненого кишечника (СРК) можуть збігатися з ПМС, що ускладнює керування симптомами. Важливо виключити інші захворювання, якщо симптоми є надзвичайно важкими або постійними.

Розуміння цих причин і факторів ризику допомагає визначити тригери та зробити обґрунтований вибір щодо лікування симптомів. Вирішення проблем способу життя та дієти може зіграти ключову роль у зменшенні симптомів ПМС і покращенні загального самопочуття.

Симптоми ПМС

Здуття живота, судоми, втома, чутливість грудей і дратівливість, це звучить знайомо? Що ж, ви не самотні, оскільки дослідження показують, що приблизно 95% жінок відчувають один із понад 150 симптомів ПМС . Ступінь тяжкості варіюється, деякі жінки відчувають лише незначний дискомфорт, тоді як для інших симптоми ПМС настільки нестерпні, що заважають їм жити. Симптоми ПМС можуть відрізнятися від однієї людини до іншої та можуть змінюватися від циклу до циклу.

Зазвичай психологічні симптоми ПМС включають зміни настрою, такі як плаксивість, депресія , тривога , стрес , гнів, безсоння , смуток або дратівливість. Психологічні симптоми передменструального синдрому також можуть включати деякі зміни в розумовому функціонуванні, такі як труднощі з концентрацією або запам’ятовуванням, а також зміни статевого потягу.

З іншого боку, широкий спектр фізичних симптомів пов’язаний з ПМС. Деякі з найпоширеніших фізичних симптомів ПМС включають втому, безсоння, головний біль, акне , судоми, чутливість грудей, здуття живота, біль у суглобах ( артрит ) або біль у м’язах . Іноді деякі жінки відчувають чутливе травлення, наприклад розлад шлунку, діарею або запор . Жінки з симптомами передменструального синдрому також схильні піддаватися своїй тязі до їжі, особливо до вуглеводів , шоколаду чи інших солодощів.

Як діагностувати передменструальний синдром?

Хоча справжній тест для діагностики передменструального синдрому ще не створено, лікарі можуть провести тести, щоб виключити інші захворювання, які викликають подібні симптоми. Якщо симптоми збігаються з місячним циклом і тести жінки негативні на інші захворювання, то передменструальний синдром, як правило, визначається як причина її симптомів.

При розгляді передменструального синдрому слід виключити кілька умов. Це включає анемію , діабет , гіпотиреоз, перименопаузу, ендометріоз, дисменорею та аутоімунні розлади.

З іншого боку, деякі психологічні стани, які слід виключити, включають розлади харчування, зловживання алкоголем, розлади особистості та синдром хронічної втоми. При розгляді передменструального синдрому слід також виключити побічні ефекти оральних контрацептивів. Для подальшого підтвердження діагнозу лікаря також буде корисно ведення щомісячного щоденника симптомів.

Полегшення ПМС

Кожна жінка прагне дотримуватись моделі розвитку та полегшення симптомів, яка є послідовною від циклу до циклу. У деяких жінок спостерігається тенденція до загострення передменструального синдрому з часом, іноді доходячи до того, що вони не мають симптомів лише кілька днів на місяць. На щастя, більшість жінок можуть полегшити ПМС за допомогою належних заходів.

Варіанти лікування передменструального синдрому (ПМС)

Традиційні методи лікування

Традиційні варіанти лікування ПМС часто спрямовані на полегшення конкретних симптомів. Безрецептурні знеболюючі, такі як ібупрофен або напроксен, зазвичай використовуються для зменшення судом, головного болю та болючості грудей. Ці ліки знімають запалення та допомагають полегшити фізичний дискомфорт.

• Для стабілізації рівня гормонів іноді призначають гормональні контрацептиви , наприклад протизаплідні таблетки. Запобігаючи овуляції, вони можуть зменшити інтенсивність гормональних коливань, які сприяють ПМС. Однак не всі жінки позитивно реагують на гормональне лікування, і деякі можуть відчувати побічні ефекти, такі як збільшення ваги або зміни настрою.
• У більш важких випадках лікарі можуть рекомендувати антидепресанти , зокрема селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС). Ці ліки допомагають підвищити рівень серотоніну в мозку, що може покращити настрій і зменшити емоційні симптоми. СІЗЗС можна приймати щодня або лише протягом другої половини менструального циклу, залежно від тяжкості симптомів.
• Діуретики також можуть бути призначені для зменшення здуття живота та затримки води. Ці ліки допомагають організму виводити зайву рідину, що може зменшити набряк грудей і дискомфорт у животі.

Модифікація способу життя

Паралельно з медикаментозним лікуванням рекомендується певна зміна способу життя. Регулярна фізична активність може допомогти зменшити симптоми ПМС, покращуючи настрій, додаючи енергії та підтримуючи гормональний баланс. Вправи також сприяють кращому сну та зменшують стрес.

• Здорова, збалансована дієта , яка включає цільні зерна, фрукти, овочі та нежирні білки, може полегшити симптоми ПМС. Обмеження кофеїну, алкоголю та солоної їжі може допомогти зменшити здуття живота та дратівливість. Вживання великої кількості води також може запобігти затримці води та допомогти травленню.
• Достатній сон і контроль стресу за допомогою таких методів релаксації, як йога, медитація або глибокі дихальні вправи, також можуть зменшити вплив ПМС на повсякденне життя.

Альтернативи натуральних продуктів

Багато жінок звертаються до натуральних продуктів, щоб безпечно впоратися з симптомами передменструального синдрому без синтетичних гормонів чи різких ліків. Ці природні альтернативи часто доступні у формі капсул, чаю або крапель і, як правило, містять рослинні інгредієнти.

• Натуральні засоби спрямовані на підтримку гормонального балансу, покращення настрою та полегшення фізичного дискомфорту. Їм часто віддають перевагу ті, хто шукає м’які, довгострокові рішення без залежності чи побічних ефектів. Натуральні продукти можна використовувати окремо або разом із звичайними методами, залежно від особистих уподобань і тяжкості симптомів.
• Для тих, хто відчуває помірні або легкі симптоми ПМС, натуральні продукти можуть запропонувати безпечний і ефективний спосіб впоратися з дискомфортом, підтримуючи загальне самопочуття.

Натуральні продукти для полегшення ПМС

Трав'яні добавки

Трав’яні добавки є одними з найпоширеніших природних варіантів, які використовуються для полегшення симптомів ПМС. Ці продукти зазвичай виготовляються з рослинних екстрактів, традиційно відомих своїм впливом на гормональний баланс, настрій і фізичний дискомфорт. Вони можуть допомогти зменшити здуття живота, судоми, перепади настрою та дратівливість. Трав’яні добавки доступні у формі капсул, таблеток, настоянок або чаїв і часто використовуються щодня або під час лютеїнової фази менструального циклу.

Гомеопатичні засоби

Деякі жінки використовують гомеопатичні формули для природного лікування симптомів ПМС. Ці продукти містять сильно розведені речовини, підібрані з урахуванням індивідуальних симптомів. Хоча докази обмежені, деякі користувачі повідомляють про поліпшення настрою, судоми та емоційну стабільність. Гомеопатичні засоби, як правило, м’які та мають низький ризик побічних ефектів, що робить їх популярним вибором для тих, хто шукає неінвазивні варіанти.

Дієтичні добавки

На додаток до рослинних і гомеопатичних продуктів, натуральні дієтичні добавки також можуть сприяти полегшенню симптомів ПМС. Це можуть бути вітаміни та мінерали, які, як відомо, підтримують гормональну функцію та здоров’я нервової системи. Їх часто використовують для зменшення втоми, дратівливості та тяги до їжі. Хоча ці добавки не замінюють збалансоване харчування, вони можуть допомогти виправити недоліки, які можуть погіршити симптоми ПМС.

Формули поєднання

Багато натуральних засобів для полегшення передменструального синдрому поєднують трави, вітаміни та інші природні сполуки для одночасного лікування кількох симптомів. Ці комбіновані формули створені для забезпечення повної підтримки емоційного та фізичного благополуччя під час передменструальної фази. Зручність прийому одного продукту для лікування кількох симптомів є основною причиною їх популярності.

Як натуральні продукти допомагають полегшити симптоми ПМС

• Гормональна підтримка: натуральні продукти часто допомагають, підтримуючи гормональний баланс організму. Симптоми ПМС тісно пов’язані з коливаннями рівня естрогену та прогестерону під час менструального циклу. Деякі рослинні інгредієнти в натуральних продуктах допомагають регулювати ці гормони. Сприяючи рівновазі, вони можуть полегшити перепади настрою, зменшити чутливість грудей і зменшити інтенсивність судом.
• Регулювання настрою: деякі природні сполуки в цих продуктах впливають на такі нейромедіатори, як серотонін і дофамін, які відповідають за настрій і емоційну стабільність. Коли рівень серотоніну падає перед менструацією, жінки можуть відчувати дратівливість, тривогу або сум. Природні засоби можуть допомогти підвищити або стабілізувати ці рівні, що призведе до покращення настрою, зниження тривоги та кращого сну.
• Протизапальні ефекти: натуральні продукти для ПМС часто містять інгредієнти з протизапальними властивостями. Вони допомагають зменшити біль і набряк, викликаний запаленням, викликаним гормонами. Зменшуючи запалення, ці продукти можуть полегшити такі симптоми, як головний біль, біль у суглобах і спазми в животі, пропонуючи більш комфортний передменструальний досвід.
• Розслаблення м’язів і баланс рідини: деякі природні сполуки сприяють розслабленню гладких м’язів, допомагаючи полегшити скорочення матки та зменшити менструальні спазми. Інші підтримують функцію нирок і допомагають вивести зайву рідину, що може полегшити здуття живота та набряк грудей. Ці ефекти сприяють полегшенню та меншому дискомфорту під час передменструальної фази.
• Поживна підтримка: багато натуральних продуктів також забезпечують вітаміни та мінерали, необхідні організму для оптимального функціонування. Поживна підтримка допомагає зменшити втому, стабілізувати апетит і підтримати нервову систему. Заповнюючи потенційні прогалини в харчуванні, натуральні продукти сприяють більш збалансованому та керованому менструальному циклу.

Натуральні засоби для полегшення ПМС працюють із природними процесами організму, щоб зменшити дискомфорт і покращити якість життя без потреби в синтетичних гормонах чи ліках.

Звичайні інгредієнти натуральних засобів для полегшення ПМС

Натуральні продукти для ПМС часто містять суміш трав, вітамінів і мінералів, які спрямовані як на фізичні, так і на емоційні симптоми. Ці інгредієнти вибрано на основі їх тривалої історії використання та допоміжних досліджень регуляції гормонів, стабілізації настрою та полегшення болю .

Звичайні рослинні інгредієнти

1. Chasteberry (Vitex agnus-castus) - Допомагає регулювати рівень гормонів, особливо прогестерону. Часто використовується для зменшення чутливості грудей і перепадів настрою.
2. Dong Quai - традиційно використовується в китайській медицині для підтримки менструального циклу та полегшення спазмів.
3. Чорний кохош - відомий своїми властивостями балансування гормонів і здатністю зменшувати дратівливість і припливи.
4. Імбир - забезпечує природне полегшення болю та допомагає зменшити нудоту та менструальні болі.
5. Олія примули вечірньої - багата жирними кислотами, які підтримують гормональний баланс і зменшують біль у грудях.

Загальні вітаміни та мінерали

1. Вітамін B6 - підтримує регуляцію настрою, підвищуючи рівень серотоніну. Допомагає зменшити дратівливість і втому.
2. Магній - полегшує здуття живота, покращує настрій і зменшує затримку рідини. Також допомагає зняти головний біль і судоми.
3. Кальцій - допомагає зменшити перепади настрою, тягу до їжі та втому. Часто рекомендується для загального полегшення ПМС.
4. Вітамін Е - може зменшити чутливість грудей і менструальний біль.
5. Цинк - підтримує гормональний баланс і імунну функцію, а також може допомогти полегшити судоми.

Інші натуральні компоненти

1. L-теанін - амінокислота, що міститься в зеленому чаї, сприяє розслабленню та знижує стрес без сонливості.
2. 5-HTP (5-гідрокситриптофан) - природна сполука, яка підвищує рівень серотоніну та підтримує емоційне благополуччя.
3. Мелатонін – може покращити якість сну, який часто порушується під час ПМС.

Ці інгредієнти часто поєднуються в природних формулах полегшення передменструального синдрому, щоб запропонувати комплексну підтримку тіла та розуму під час передменструальної фази.

Як запобігти ПМС?

Медичне співтовариство все ще вважає передменструальний синдром таємничим явищем і є предметом досліджень і деяких поточних досліджень. Оскільки медичне співтовариство не виявило жодної єдиної причини ПМС, цілком імовірно, що передменструальний синдром виникає через низку факторів, а також через генетику, навколишнє середовище та фактори способу життя, такі як харчування та стрес.

На жаль, ви не можете повністю запобігти ПМС. Однак є багато змін у способі життя, які ви можете зробити, щоб уникнути важких симптомів ПМС:

• Робіть регулярні фізичні вправи. Це допомагає зменшити біль і забезпечити відчуття благополуччя.
• Їжте різноманітну здорову їжу, особливо їжу, багату кальцієм. Включіть цільні зерна, білок, нежирні молочні продукти, фрукти та овочі.
• Обмежте вживання кофеїну, алкоголю, шоколаду та солі.
• Зменште стрес, правильно керуючи своїм часом, достатньо відпочиваючи та вивчаючи техніки релаксації.
• Кинь палити , якщо ти куриш.