Як природним шляхом полегшити симптоми менопаузи?

Що таке менопауза?

Організм жінки змінюється протягом життя. Багато з цих змін викликані різними рівнями гормонів , які відбуваються на різних етапах життя. Статеве дозрівання часто починається, коли дівчинці приблизно 12 років. Її тіло змінюється - з'являються волосся на грудях і лобку, починаються місячні.

Менопауза, яка зазвичай називається перименопаузою, - це час, коли організм жінки наближається до менопаузи . У цей час місячні у жінки можуть стати менш регулярними, і вона може почати відчувати симптоми менопаузи , такі як припливи та нічна пітливість .

Можуть бути деякі симптоми менопаузи , такі як сухість піхви , які можуть тривати довго після того, як ви пройшли менопаузу.

Зміна рівня гормонів може викликати різноманітні симптоми менопаузи , які можуть тривати від кількох місяців до кількох років або довше. Деякі жінки відчувають легкий дискомфорт або погіршуються. Інші мають невеликі проблеми або взагалі не мають. Якщо будь-які з цих змін вас турбують, проконсультуйтеся з лікарем, щоб знайти лікування менопаузи.

Ризики ранньої менопаузи

Менопауза , ймовірно, настане природним шляхом після 45 років. Однак менопауза настане в будь-якому віці після видалення обох яєчників (овариектомія). Променева терапія або інше лікування, яке пошкоджує яєчники так, що вони більше не функціонують, також спричинить ранню менопаузу .

Інші фактори, що підвищують ризик ранньої менопаузи (до 45 років), включають:

• Сильне паління .
• Променева терапія або видалення гіпофіза.
• Хіміотерапія.
• Променева терапія черевної порожнини або малого тазу.
• Лікування аналогами гонадотропін-рилізинг гормону (GnRH-As).
• Генетичні та аутоімунні захворювання.
• Розлади харчової поведінки, такі як анорексія або булімія.

Симптоми менопаузи

Ви можете навіть не помітити двох важливих симптомів менопаузи :

• Втрата кісткової тканини може послабити ваші кістки та спричинити остеопороз .
• Ризик серцевих захворювань може зрости через вікове збільшення ваги, артеріального тиску та рівня холестерину .

остеопороз

Щоб підтримувати міцність кісток, організм завжди руйнує стару кістку та замінює її новою здоровою кісткою. У жінок втрата естрогену під час менопаузи спричиняє втрату більшої кількості кісткової тканини, ніж її відновлення. Якщо втрачається занадто багато кісток, кістки стають тонкими та слабкими та можуть легко зламатися. Багато людей не знають, що у них слабкі кістки, доки вони не зламали зап’ястя, стегно або кістку хребта (хребці). Лікарі можуть перевірити щільність кісткової тканини (кісткову денситометрію), щоб дізнатися, чи є у вас ризик розвитку остеопорозу.

Хвороба серця

Молодші жінки мають нижчий ризик серцевих захворювань, ніж чоловіки того ж віку. Але після менопаузи ризик серцевих захворювань у жінки майже такий же, як і у чоловіка. Насправді захворювання серця є основною причиною смерті серед жінок, вбиваючи більше жінок, ніж рак легенів або молочної залози.

Важливо знати свій артеріальний тиск, рівень холестерину, ЛПВЩ, тригліцеридів і глюкози в крові натще. Ви можете зменшити ймовірність серцевих захворювань, дотримуючись здорової дієти, відмовившись від куріння, схуднувши та регулярно займаючись спортом. Існують також препарати, які можуть допомогти. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви робите все можливе, щоб захистити своє серце.

Як полегшити симптоми менопаузи?

Щоб залишатися здоровим під час менопаузи та полегшити симптоми менопаузи, ви можете змінити свій спосіб життя. Наприклад:

• Кинути палити .
• Дотримуйтеся здорової дієти з низьким вмістом жиру та холестерину та помірним вмістом загального жиру. Ваша дієта має бути з високим вмістом клітковини та включати фрукти, овочі та цільнозернові продукти. Він також повинен бути збалансованим за вмістом вітамінів і мінералів, включаючи кальцій.
• Схудніть, якщо у вас надмірна вага.
• Виконуйте фізичні вправи з навантаженням, такі як ходьба, біг підтюпцем, біг або танці, принаймні 3 дні на тиждень.
• Приймайте ліки для зниження артеріального тиску .
• Для вагінального дискомфорту використовуйте вагінальні лубриканти на водній основі (не вазелін) або естрогеновий крем.
• Якщо ви часто відчуваєте гостру потребу в сечовипусканні, попросіть лікаря про такі методи, як вправи для тазових м’язів, біологічний зворотний зв’язок і тренування сечового міхура , які можуть допомогти вам покращити контроль над м’язами.
• Обов’язково проходьте регулярні обстеження органів малого таза та молочних залоз , тести на Пап та мамографію. Негайно зверніться до лікаря, якщо ви помітили ущільнення в грудях.
• Якщо у вас виникають припливи, ведіть щоденник, щоб відстежувати, коли вони трапляються. Ви можете використати цю інформацію, щоб дізнатися, що їх викликає.
• Спробуйте ці поради, щоб впоратися з припливами:
  • Коли починається спалах, йдіть у прохолодне місце.
  • Якщо припливи прокидаються вночі, спробуйте спати в прохолодній кімнаті.
  • Одягайтеся багатошарово, щоб ви могли зняти, якщо вам стане занадто тепло.
  • Використовуйте простирадла та одяг, які дозволяють вашій шкірі «дихати».
  • Випийте холодний напій (воду або сік) на початку спалаху.
• Подумайте про природне лікування менопаузи, щоб полегшити симптоми менопаузи.

Замісна гормональна терапія

Менопауза є природним явищем у репродуктивному житті жінки. Тож чому б не лікувати це природним шляхом? Замісна гормональна терапія (ЗГТ) є стандартним варіантом для полегшення симптомів менопаузи серед постачальників медичних послуг; однак залишається значна суперечка щодо переваг і ризиків, пов’язаних зі стандартними препаратами для замісної гормональної терапії.

Протягом останніх кількох десятиліть традиційна медицина лікувала припливи та інші симптоми менопаузи за допомогою замісної естрогенової терапії (ЗТ). Але оскільки ФЗТ протипоказана жінкам з раком в анамнезі, замість неї часто використовується замісна гормональна терапія, яка поєднує естроген із синтетичним прогестероном.

Але багато жінок не хочуть брати на себе потенційний підвищений ризик раку, пов’язаний із ЗЗТ , або їм не подобаються циклічні кровотечі та значні побічні ефекти, які часто спричиняють замісну гормональну терапію. Ці жінки починають шукати природне лікування менопаузи .

У США, де фармацевтичні компанії заробляють 8 мільярдів доларів на рік на синтетичних гормонах, кількість раку молочної залози, інфарктів та інсультів різко зростає серед жінок у менопаузі. Доктор Джон Лі, автор книги « Що ваш лікар може не розповісти вам про менопаузу », звинувачує у підвищенні синтетичні гормони.

Він каже, що фармацевтичні компанії добре знають про проблеми. «Все це божевілля, — каже він, — і керується жадібністю». Кілька простих і природних рішень можуть усунути симптоми менопаузи та усунути ризики для здоров’я, пов’язані з синтетичними гормонами.

Хірургія менопаузи

Хірургічне втручання не є лікуванням менопаузи , але стани, які потребують хірургічного втручання, стають більш поширеними під час менопаузи.

Хірургія менопаузи може знадобитися для полегшення симптомів менопаузи, коли:

• Вагінальна кровотеча є сильною та заважає вашій повсякденній діяльності.
• Аномальна вагінальна кровотеча не реагує на інші методи лікування, а анемія розвивається через крововтрату.
• Виявлено або підозрюють інші проблеми, зокрема:
  • Гіперплазія ендометрію.
  • Міома матки.
  • Ендометріоз.
  • Опущення матки.
  • Гінекологічні ракові захворювання, такі як рак шийки матки, яєчників або слизової оболонки матки (рак ендометрію).

Природні методи лікування

Фітоестрогени - це природні сполуки, отримані з рослин, які мають естрогенну активність. Вони мають подібну хімічну структуру до естрогенів і зв’язуються з рецепторами, діючи як регулятори гормонів. Як група сполук, вони демонструють багато властивостей і можуть вести себе, посилюючи дію естрогену, навіть якщо доза незначна.

Вони також можуть мінімізувати вплив естрогену, коли його надлишок, і, здається, мають антибактеріальні та протигрибкові властивості та зменшують вплив вірусів.

Натуральні засоби для лікування менопаузи розроблені на основі найвідомішої комбінації високоефективних фітоестрогенів рослинного походження, які мають довгу емпіричну історію лікування менопаузи, полегшуючи симптоми менопаузи та підтримуючи гормональний баланс організму.

Натуральні продукти для полегшення менопаузи

Натуральні продукти пропонують негормональний підхід до лікування симптомів менопаузи . Ці продукти зазвичай використовують жінки, які вважають за краще уникати замісної гормональної терапії або шукають додаткової підтримки під час переходу до менопаузи. Натуральні розчини зазвичай випускаються у формі капсул, таблеток, чаїв, настоянок або кремів і доступні без рецепта.

Популярні форми натуральних продуктів

• Трав'яні добавки. Це одні з найбільш широко використовуваних природних засобів підтримки менопаузи. Вони часто містять рослинні сполуки, традиційно пов’язані з регуляцією гормонів і полегшенням симптомів.
• Актуальні креми. Деякі натуральні продукти наносять на шкіру. Ці креми призначені для доставки активних інгредієнтів через шкірний бар’єр і можуть допомогти з такими симптомами, як сухість або подразнення.
• Чаї та настої. Трав’яні чаї – це м’який спосіб включити рослинну підтримку в повсякденні справи. Вони часто використовуються для сприяння релаксації та можуть підтримувати баланс сну та настрою.
• Гомеопатичні продукти. У них використовуються сильно розведені речовини, які, як вважають, стимулюють процес самовідновлення організму, і іноді їх обирають для полегшення симптомів менопаузи.
• Дієтичні добавки. Окрім трав, деякі натуральні продукти для менопаузи містять вітаміни, мінерали та інші поживні речовини. Ці добавки спрямовані на підтримку загального здоров’я та можуть зменшити вираженість таких симптомів, як втома або втрата кісткової маси.

Переваги використання натуральних продуктів

Натуральним продуктам для менопаузи часто віддають перевагу через їхню безпечність і мінімальні побічні ефекти . Хоча результати відрізняються, багато користувачів повідомляють про полегшення від припливів, нічної пітливості, перепадів настрою та інших неприємних відчуттів. Ці продукти також можуть запропонувати довгострокові переваги для здоров’я, зокрема покращити якість сну, покращити стан шкіри та емоційну рівновагу.

Доступність і використання

Природні методи лікування менопаузи широко доступні в аптеках, магазинах здорової їжі та в Інтернеті. Зазвичай вони не потребують медичного нагляду, але користувачі все одно повинні дотримуватися інструкцій щодо продукту та розглянути можливість поговорити з медичним працівником, якщо симптоми не зникають. Деякі жінки використовують натуральні продукти як самостійну терапію, тоді як інші поєднують їх зі зміною способу життя, наприклад дієтою та фізичними вправами, для кращих результатів.

Як натуральні продукти допомагають полегшити симптоми менопаузи

Натуральні продукти підтримують природні процеси в організмі, щоб полегшити симптоми менопаузи без синтетичних гормонів. Вони працюють, взаємодіючи з різними системами в організмі, щоб зменшити дискомфорт і сприяти рівновазі. Хоча кожен продукт може діяти по-різному, більшість з них спрямовані на загальні проблеми, пов’язані з менопаузою, такі як припливи, зміни настрою, поганий сон і втома.

Гормональна підтримка без гормонів

• Сполуки рослинного походження: багато натуральних продуктів містять сполуки рослинного походження, які діють як слабкі естрогени. Ці речовини можуть зв’язуватися з рецепторами естрогену та надавати м’який естрогенний ефект, який може допомогти зменшити припливи, нічне потовиділення та сухість піхви.
• Збалансування активності гормонів: деякі інгредієнти допомагають модулювати вироблення або активність гормонів, а не замінювати гормони безпосередньо. Ця підтримка може зменшити гормональні коливання та сприяти більш плавному переходу через менопаузу.

Регуляція нервової системи

• Заспокійливий ефект: натуральні продукти часто містять трави, які заспокоюють нервову систему. Це може допомогти впоратися з такими симптомами, як тривога, дратівливість і перепади настрою, які є поширеними під час менопаузи.
• Покращення сну: у багатьох жінок сон порушується через гормональні зміни. Деякі натуральні продукти покращують якість сну, заспокоюючи розум і допомагаючи тілу розслабитися.

Терморегуляторний баланс

• Зменшення припливів і потовиділення: деякі продукти спрямовані на систему контролю температури тіла. Вони можуть допомогти стабілізувати внутрішню температуру та зменшити епізоди раптового жару або потовиділення.

Підтримка енергії та життєвої сили

• Боротьба з втомою: Менопауза часто приносить відчуття втоми. Натуральні продукти можуть підтримати виробництво енергії та допомогти жінкам почуватися більш активними та бадьорими протягом дня.
• Підвищення настрою та мотивації: інгредієнти, які сприяють розумовій ясності та зменшують емоційні падіння, можуть допомогти покращити загальне самопочуття та мотивацію.

Зміцнення загального здоров'я

• Підтримка кісток і суглобів: менопауза може призвести до зниження щільності кісток. Деякі натуральні продукти містять поживні речовини або трави, які підтримують здоров’я кісток і комфорт суглобів.
• Переваги для шкіри та волосся: натуральні продукти також можуть допомогти покращити еластичність шкіри та стан волосся, підтримуючи зволоження та відновлення клітин.

Натуральні продукти пропонують багатоцільовий підхід, ніжно підтримуючи різні системи організму. Замість того, щоб викликати гормональні зміни, вони сприяють рівновазі, комфорту та довгостроковому здоров’ю під час менопаузи. Регулярне вживання разом із здоровим способом життя може підвищити їхню користь.

Звичайні інгредієнти натуральних продуктів для менопаузи

Натуральні продукти для менопаузи часто містять комбінацію трав, рослинних екстрактів, вітамінів і мінералів . Ці інгредієнти вибрано з огляду на їх традиційне використання, безпеку та здатність полегшувати загальні симптоми менопаузи. Хоча кожна формула може відрізнятися, деякі інгредієнти з’являються часто через їх широкий спектр дії.

Звичайні рослинні інгредієнти

• Чорний кохош: ця трава є однією з найбільш часто використовуваних добавок для менопаузи. Його зазвичай включають через його здатність зменшувати припливи, пітливість і перепади настрою.
• Червона конюшина: Червона конюшина містить рослинні сполуки, які можуть діяти подібно до естрогену. Його часто використовують для полегшення припливів, підтримки здоров’я кісток і покращення серцево-судинної функції.
• Dong Quai: традиційна трава, яка використовується в азіатській медицині, Dong Quai, як вважають, підтримує гормональний баланс і може допомогти зменшити менструальний дискомфорт і сприяти емоційній стабільності під час менопаузи.
• Chasteberry (Вітекс): цей інгредієнт відомий тим, що регулює симптоми, пов’язані з гормонами. Його часто використовують для полегшення чутливості грудей, дратівливості та нерегулярних циклів у жінок у період перименопаузи.
• Корінь маки: Мака — це коренеплід з Південної Америки, який підтримує енергію, настрій і лібідо. Він широко входить до складу продуктів для менопаузи через його позитивний вплив на витривалість і емоційне благополуччя.

Підтримуючі вітаміни та мінерали

• Вітамін D: вітамін D, який часто додається для здоров’я кісток, відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію та підтримує настрій та імунну функцію.
• Кальцій: необхідний для підтримки міцності кісток, кальцій є ключовим інгредієнтом у багатьох формулах для менопаузи, особливо для протидії ризику остеопорозу.
• Вітаміни B6 і B12: ці вітаміни групи B допомагають підтримувати функцію нервової системи, зменшують втому та покращують настрій, на який може вплинути під час менопаузи.
• Магній: відомий своєю заспокійливою дією, магній може зменшити порушення сну, м’язові судоми та тривогу.
• Цинк: міститься для підтримки імунітету та гормонального балансу, цинк також сприяє здоров’ю шкіри та волосся.

Додаткові рослинні екстракти

• Корінь солодки: іноді використовується для підтримки функції надниркових залоз і зменшення частоти припливів.
• Олія примули вечірньої: багате жирними кислотами, воно зазвичай використовується для зменшення чутливості грудей і підтримки зволоження шкіри.

Ці інгредієнти часто змішують для комбінованого ефекту, спрямованого на зменшення кількох симптомів одночасно. Більшість з них добре переносяться і підтримуються традиційним використанням, а сучасні дослідження підтверджують їх потенційну користь для підтримки менопаузи.

Як запобігти появі симптомів менопаузи?

Є багато факторів, які можуть сприяти розвитку певних симптомів менопаузи у жінок. Наприклад, певні гормональні умови або ліки можуть вплинути на гормональний баланс організму та посилити симптоми менопаузи.

Хоча повністю запобігти менопаузі неможливо, жінки можуть вжити певних заходів, щоб зменшити негативні наслідки менопаузи . Це включає:

• вибір здорового та збалансованого харчування
• зниження стресу
• регулярні фізичні вправи
• зменшення споживання алкоголю та кофеїну
• підтримання нормальної ваги та запобігання ожирінню
• кинути палити
• залишаючись зволоженим
• прийом полівітамінних добавок для жінок

довідка

1. Північноамериканське товариство менопаузи: симптоми та лікування менопаузи
2. Національні інститути здоров'я: Інформація про гормональну терапію в період менопаузи
3. WebMD.com: 11 добавок для менопаузи