Лікування низького рівня тестостерону: як підвищити рівень тестостерону?
Що таке тестостерон?
Тестостерон відноситься до стероїдних гормонів анаболіко-андрогенної групи. Він виділяється в яєчках у чоловіків і виробляється в яєчниках у жінок. Крім того, надниркові залози виділяють тестостерон, але в невеликих кількостях. Існує 2 основні функції тестостерону.- Це необхідно для формування і підтримки статевих органів у чоловіків. Він також стимулює вторинні чоловічі статеві ознаки, які застосовуються до обох статей. Наприклад, поглиблення голосу або ріст волосся. Тестостерон пов'язаний з андрогенними характеристиками.
- Тестостерон забезпечує легший ріст м’язів на додаток до розвитку та підтримки кісток. Ця функція відноситься до його анаболічних властивостей.
За даними Національного інституту здоров’я : Тест на тестостерон вимірює кількість чоловічого статевого гормону тестостерону в крові. Цей гормон виробляється як у чоловіків, так і у жінок.
Тест, описаний у цій статті, вимірює загальну кількість тестостерону в крові. Інший тест вимірює так званий «вільний» тестостерон.
Низький рівень тестостерону
Існують певні норми, які забезпечують правильну роботу організму людини. Рівень гормонів повинен бути достатнім, щоб організм нормально функціонував, низький рівень тестостерону може спричинити ряд змін в організмі.Щоб визначити рівень тестостерону, використовується аналіз крові. Робити це потрібно вранці, оскільки протягом дня воно може змінюватися. Стандартне значення тестостерону становить 270-1070 нг/дл. (у чоловіків). Певною мірою на це впливає окрема лабораторія, яка працює; тому діапазон може бути різним. У жінок важче простежити точність тестів.
Зазвичай рівень тестостерону знижується, коли чоловіки старіють. Однак чіткого визначення «низького» тестостерону поки не існує. «Ніхто не знає, що насправді таке низький рівень», — сказав доктор Джоел Фінкельштейн, ендокринолог і доцент Гарвардської медичної школи . «Автори дослідження визначили його як 250 [нанограмів на децилітр], що є визначенням, але ніхто не зрозумів, що таке низький».
Причини низького рівня тестостерону
Низький рівень тестостерону може бути спричинений різними причинами. Проблема може виникнути на етапі вироблення тестостерону, наприклад, коли гіпоталамус або гіпофіз не виробляють достатню кількість ЛГ і ФСГ, які сприяють виробленню тестостерону. Або органи, які відповідають за вироблення тестостерону, можуть не функціонувати належним чином або не реагувати на сигнали, які посилає мозок. Зміни ГСПГ впливають на рівень тестостерону, що призводить до ряду наслідків.- Проблема може бути «первинною». Так називається, коли проблема виникає в органах, що виробляють тестостерон (наприклад, яєчках). Медики називають цей стан «гіпогонадизм».
- Проблема пов'язана з гіпофізом і тим, як він контролює тестостерон. Медичний термін для цього - «вторинний гіпогонадизм».
- Якщо вважається, що проблема на рівні гіпоталамуса, це називається «третинним гіпогонадизмом».
Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів США : медичний стан, «гіпогонадизм», який може спричинити низький рівень тестостерону, не є природною частиною старіння. Гіпогонадизм вражає мільйони чоловіків у Сполучених Штатах. Його поширеність зростає з віком, він недостатньо діагностується та не лікується.
Симптоми низького рівня тестостерону
У чоловіків симптоми низького рівня тестостерону пов'язані з періодом, коли вони страждають від низького рівня тестостерону.Коли рівень тестостерону у плода низький, це впливає на розвиток статевих органів. Результатом може бути повільний розвиток пеніса та мошонки. У деяких випадках можуть з'являтися жіночі геніталії або неоднозначні геніталії, які не належать до ознаки певної статі. Не варто забувати, що чоловік визначається не тільки тим, як він виглядає. Крім зовнішнього вигляду свою роль відіграє тип хромосом.
Коли проблема низького рівня тестостерону виявляється до періоду статевого дозрівання або під час нього, людина може бути статевозрілим. Виявляється нерозвиненою м'язовою масою , поганим ростом волосся на тілі, розвитком молочних залоз, що називається гінекомастією . При цьому голос не глибшає, а чоловічі органи не ростуть.
Коли проблема виникає в дорослому віці, низький рівень тестостерону призводить до зниження сексуальної функції . Чоловік не має сексуального бажання, страждає на чоловіче безпліддя та ЕД . Серед додаткових ознак низького рівня тестостерону - випадання волосся , зменшення м'язової маси. Іноді внаслідок цього може з'явитися остеопороз і низька щільність кісток.
Як підвищити рівень тестостерону?
Коли пацієнт стикається з проблемою низького рівня тестостерону, причину повинен визначити лікар, і лікування має базуватися на цьому дослідженні.Зміни тестостерону з віком вважаються нормою, тому не підлягають лікуванню. Але вичерпного висновку цього факту немає і тут потрібні додаткові дослідження. В даний час нічого не говорить про зв'язок тестостерону у літніх чоловіків зі здоров'ям.
Іноді пацієнту призначають замісну терапію тестостероном і внутрішньом'язові ін'єкції. Існують інші методи підвищення рівня тестостерону , такі як пластир, гель (на шкіру) і замазка (для ясен). У кожного лікування низького рівня тестостерону є плюси і мінуси . Рішення про застосування в кожному конкретному випадку приймає лікар. Рішення обговорюється з пацієнтом.
Національна служба охорони здоров'я : Реакція на замісну гормональну терапію у всіх різна. Важко передбачити, які побічні ефекти ви матимете від прийому конкретного ліки, і чи виникнуть у вас побічні ефекти взагалі. Деякі побічні ефекти можуть бути серйозними, тоді як інші можуть бути лише легкими незручностями. Важливо повідомити свого лікаря або фармацевта, якщо у вас виникли проблеми з ліками, або вибрати натуральні продукти для підвищення тестостерону.
Природні способи підвищення тестостерону
Тестостерон відіграє важливу роль у здоров’ї чоловіків, впливаючи на ріст м’язів, рівень енергії, лібідо та загальне самопочуття. Природні методи підвищення рівня тестостерону можуть бути дуже ефективними, пропонуючи безпечний і стійкий підхід без синтетичних гормонів або ліків.Зміни способу життя для підвищення рівня тестостерону
- Заняття фізичною активністю, особливо силовими тренуваннями, є одним із найкращих способів природно підвищити вироблення тестостерону. Важка атлетика, високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) і вправи з власною вагою стимулюють вивільнення гормонів, допомагаючи підтримувати здоровий рівень.
- Недолік сну негативно впливає на гормональний баланс. Спіть 7-9 годин безперервного сну на добу, щоб підтримувати вироблення тестостерону. Поганий сон знижує секрецію тестостерону, збільшуючи гормони стресу, такі як кортизол, що може ще більше знизити рівень тестостерону.
- Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, який безпосередньо пригнічує вироблення тестостерону. Такі методи, як медитація, глибоке дихання та проведення часу на свіжому повітрі, допомагають контролювати стрес і підтримувати гормональний баланс. Зменшення стресу може призвести до покращення енергії, настрою та загального стану здоров’я.
Дієтичні корекції для підтримки тестостерону
- Добре збалансована дієта, багата нежирними білками, корисними жирами та цілісними вуглеводами, сприяє оптимальному виробленню тестостерону. Такі продукти, як нежирне м’ясо, яйця, авокадо, горіхи та насіння, забезпечують необхідні поживні речовини для синтезу гормонів. Відмова від надмірної кількості обробленої їжі, рафінованого цукру та транс-жирів також допомагає підтримувати гормональний баланс.
- Зволоження має важливе значення для метаболічних процесів, включаючи вироблення гормонів. Крім того, надмірне вживання алкоголю може знизити рівень тестостерону, особливо якщо споживати його у великих кількостях з часом. Зменшення споживання алкоголю підтримує більш здоровий гормональний профіль.
Натуральні добавки для підтримки тестостерону
Рослинні підсилювачі тестостерону : відомо, що кілька трав’яних добавок підтримують вироблення тестостерону природним шляхом. До них належать пажитник, ашваганда та трибулус террестріс, які можуть допомогти покращити рівень тестостерону та загальне здоров’я чоловіків.Вітамінні та мінеральні добавки : дефіцит основних вітамінів і мінералів, таких як вітамін D, цинк і магній, може негативно вплинути на вироблення тестостерону. Додавання цих поживних речовин може допомогти відновити оптимальний рівень і підтримати загальний гормональний баланс.
Як натуральні добавки підвищують рівень тестостерону
Натуральні добавки сприяють підвищенню рівня тестостерону, підтримуючи гормональні процеси в організмі. Вони не містять синтетичних гормонів, а натомість покращують здатність організму виробляти та регулювати тестостерон природним шляхом.Стимулювання вироблення тестостерону
- Організм виробляє тестостерон переважно в яєчках і надниркових залозах, що регулюється гіпоталамусом і гіпофізом. Певні природні сполуки стимулюють ці залози, сприяючи більшому виробленню тестостерону. Доведено, що трав’яні екстракти, такі як ашваганда та трибулус террестріс, посилюють цей процес.
- Лютеїнізуючий гормон відіграє вирішальну роль у виробленні тестостерону. Деякі натуральні добавки допомагають підвищити рівень ЛГ, спонукаючи яєчка виробляти більше тестостерону. Такі інгредієнти, як пажитник і D-аспарагінова кислота, були пов’язані з підвищеною секрецією ЛГ.
Зниження розпаду тестостерону
- Тіло природним чином перетворює деяку кількість тестостерону в естроген за допомогою ферменту під назвою ароматаза. Такі природні сполуки, як індол-3-карбінол (міститься в хрестоцвітих овочах) і деякі трав’яні екстракти можуть допомогти пригнічувати це перетворення, зберігаючи вищий рівень тестостерону.
- Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, гормону, який негативно впливає на тестостерон. Адаптогенні трави, такі як ашваганда, допомагають знизити рівень кортизолу, створюючи більш сприятливе середовище для вироблення тестостерону.
Підвищення доступності поживних речовин
- Деякі вітаміни та мінерали необхідні для вироблення тестостерону. Цинк відіграє ключову роль у синтезі тестостерону, а вітамін D діє як гормональний регулятор. Магній підтримує загальну ендокринну функцію, допомагаючи підтримувати здоровий рівень тестостерону. Багато натуральних добавок містять ці поживні речовини для підтримки гормонального балансу.
- Стимулюючи вироблення тестостерону, зменшуючи розпад гормонів і надаючи ключові поживні речовини, природні добавки пропонують безпечний і ефективний спосіб підвищити рівень тестостерону.
Поширені інгредієнти природних прискорювачів тестостерону
Натуральні підсилювачі тестостерону містять різноманітні інгредієнти, які разом покращують вироблення гормонів , покращують енергію та підтримують загальне здоров’я чоловіків. Ці інгредієнти зазвичай спрямовані на стимулювання природної здатності організму виробляти тестостерон або допомагають запобігти його розпаду.Ашваганда
Ашваганда — потужний адаптоген, відомий своєю здатністю зменшувати стрес і підтримувати гормональний баланс . Дослідження показали, що він може підвищити рівень тестостерону шляхом зниження рівня кортизолу, гормону стресу, який може знизити рівень тестостерону, коли він підвищений. Крім того, було показано, що ашваганда покращує рівень енергії, м’язову силу та загальне самопочуття, що робить її популярним вибором у добавках для підвищення рівня тестостерону.пажитник
Пажитник - це рослинний екстракт, який зазвичай використовується для підвищення рівня тестостерону та покращення сексуального здоров'я . Він містить сполуки, які називаються фуростаноловими сапонінами, які, як вважають, допомагають збільшити вироблення тестостерону шляхом стимулювання ендокринної системи. Також відомо, що пажитник покращує лібідо, збільшує м’язову масу та підтримує здоровий рівень цукру в крові.Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris — добре відома рослина, яка традиційно використовувалася для підвищення чоловічої життєвої сили та лібідо . Хоча дослідження його ефективності у підвищенні рівня тестостерону неоднозначні, вважається, що він підвищує рівень лютеїнізуючого гормону (ЛГ), що може допомогти стимулювати вироблення тестостерону. Трибулус часто включають до природних тестостеронових добавок через його здатність покращувати силу, витривалість і загальний життєвий тонус.D-аспарагінова кислота
D-аспарагінова кислота (DAA) - це амінокислота, яка відіграє важливу роль у виробництві та регуляції тестостерону . Дослідження показують, що DAA може збільшити секрецію лютеїнізуючого гормону (ЛГ) і фолікулостимулюючого гормону (ФСГ), обидва з яких беруть участь у виробленні тестостерону. Покращуючи ці гормони, DAA допомагає підтримувати природне вироблення тестостерону, покращуючи ріст м’язів і загальну фізичну працездатність.Цинк
Цинк є важливим мінералом, який відіграє вирішальну роль у виробленні тестостерону . Дефіцит цинку пов’язують із зниженням рівня тестостерону, і прийом добавок цинку може допомогти відновити оптимальний рівень. Він підтримує ендокринну систему та допомагає в регуляції різних гормонів, включаючи тестостерон. Цинк також підтримує здоров’я імунітету та відіграє важливу роль у поділі клітин, що робить його ключовим компонентом у прискорювачах тестостерону.Вітамін D
Вітамін D часто називають «сонячним вітаміном», оскільки він виробляється організмом у відповідь на сонячне світло. Він відіграє важливу роль у виробленні тестостерону , і дослідження показують, що чоловіки з достатнім рівнем вітаміну D, як правило, мають вищий рівень тестостерону. Вітамін D допомагає регулювати баланс кальцію в організмі, що важливо для роботи м’язів і загального гормонального фону.Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів США : ці звичайні інгредієнти діють синергетично, підтримуючи та посилюючи вироблення тестостерону, пропонуючи природні та безпечні альтернативи для чоловіків, які прагнуть підвищити рівень тестостерону.
Як запобігти низькому тестостерону?
Хоча існують натуральні продукти, які підвищують рівень тестостерону, ви також можете змінити спосіб життя , щоб покращити вироблення тестостерону, а також загальний стан здоров’я та самопочуття.Ось кілька науково обґрунтованих порад щодо запобігання зниженню рівня тестостерону :
- Вправи та підняття тягарів . Фізичні вправи та інші види спорту є ефективним способом профілактики багатьох захворювань. Крім того, це також може підвищити рівень тестостерону.
- Правильне харчування . Багато клінічних досліджень підтвердили, що здорове харчування є корисним для підтримки високого рівня тестостерону у чоловіків.
- Уникайте стресу . Стрес небезпечний для загального здоров'я і може стати причиною багатьох захворювань. Стрес також може зменшити вироблення тестостерону.
- Вітамінні та мінеральні добавки . Згідно з клінічними дослідженнями, прийом добавок вітаміну D може призвести до збільшення вироблення тестостерону.
- Високоякісний сон . Нестача сну може спричинити проблеми з різними гормонами, включаючи тестостерон.
- Уникайте ліків . Ліки за рецептом потрібні при багатьох захворюваннях. На жаль, одним із найпоширеніших побічних ефектів у чоловіків є низький рівень тестостерону.
Повний посібник про те, як підвищити рівень тестостерону природним шляхом
Тестостерон відіграє важливу роль у загальному самопочутті як чоловіків, так і жінок. Він відповідає за регуляцію м’язової маси, щільності кісток, лібідо, настрою та інших функцій організму. Хоча існують медичні заходи для лікування дефіциту тестостерону, є кілька природних способів підвищити рівень тестостерону .У цьому вичерпному посібнику ми розглянемо сім ефективних кроків, які допоможуть підвищити рівень тестостерону природним шляхом.
1. Часто займайтеся спортом і займайтеся фізичною активністю
Регулярні фізичні вправи є одним із найефективніших способів природно підвищити рівень тестостерону. Доведено, що заняття силовими тренуваннями, такими як важка атлетика, стимулюють вироблення тестостерону. Складні вправи, які включають кілька груп м’язів, наприклад присідання та станова тяга, особливо корисні.Крім того, було показано, що високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) забезпечує короткочасне підвищення рівня тестостерону.
2. Мінімізуйте рівень стресу та подбайте про психічне здоров’я
Хронічний стрес може мати негативний вплив на рівень тестостерону. Важливо ефективно керувати стресом, щоб підтримувати здорове вироблення гормонів. Заняття діяльністю, що зменшує стрес, як-от медитація, йога або глибокі дихальні вправи, можуть допомогти знизити рівень кортизолу та сприяти оптимальному виробленню тестостерону.Подібним чином, забезпечення здорового балансу між роботою та особистим життям і пошук підтримки у вирішенні проблем із психічним здоров’ям також може сприяти загальному добробуту.
3. Висипайтесь і відпочивайте
Адекватний сон і відпочинок мають вирішальне значення для оптимального виробництва тестостерону. Під час сну організм відновлює і регенерує тканини, в тому числі ендокринну систему. Прагніть до 7-9 годин якісного сну щоночі. Особливо важливо віддавати перевагу відпочинку та відновленню після інтенсивних фізичних навантажень, оскільки перетренованість може призвести до зниження рівня тестостерону.4. Підтримуйте здорову вагу
Ожиріння та надлишок жиру можуть призвести до зниження рівня тестостерону. Приймаючи здоровий спосіб життя, який включає регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування, ви можете підтримувати здорову вагу та сприяти оптимальному виробленню гормонів.Зосередьтеся на споживанні їжі з високим вмістом поживних речовин і зведіть до мінімуму оброблені продукти, солодкі закуски та напої. Включіть у свій раціон багато фруктів, овочів, нежирних білків і корисних жирів.
5. Вибирайте продукти, що підвищують тестостерон, вітаміни та мінерали
Деякі продукти харчування, вітаміни та мінерали пов’язані зі збільшенням вироблення тестостерону . Включіть їх у свій раціон, щоб підтримувати природний рівень тестостерону. Деякі приклади:- Продукти, багаті цинком: устриці, яловичина, птиця, гарбузове насіння та бобові.
- Продукти з високим вмістом вітаміну D: жирна риба, як-от лосось і скумбрія, збагачені молочні продукти та яєчні жовтки.
- Продукти, що містять омега-3 жирні кислоти: жирна риба, насіння льону, насіння чіа та волоські горіхи.
- Продукти з магнієм: шпинат, мигдаль, авокадо та темний шоколад.
6. Обмежити куріння та вживання алкоголю
Куріння і надмірне вживання алкоголю можуть мати негативний вплив на рівень тестостерону. Дослідження показали, що і куріння, і зловживання алкоголем можуть порушити вироблення гормонів і знизити рівень тестостерону. Відмова від куріння та помірне споживання алкоголю можуть призвести до покращення загального стану здоров’я та гормонального балансу.7. Спробуйте природні підсилювачі тестостерону
Бустери тестостерону - це добавки або природні речовини, створені для посилення виробництва тестостерону в організмі. Вони призначені для підвищення рівня тестостерону, що призводить до потенційних переваг, таких як збільшення м’язової маси, покращення лібідо, підвищення рівня енергії та покращення загального самопочуття.Бустери тестостерону зазвичай містять комбінацію інгредієнтів, які, як вважають, підтримують вироблення тестостерону або зменшують фактори, що його гальмують. Наприклад, деякі сполуки, такі як D-аспарагінова кислота, можуть збільшити вивільнення лютеїнізуючого гормону (ЛГ) з гіпофіза. ЛГ, у свою чергу, стимулює яєчка виробляти більше тестостерону.
Інші інгредієнти природних прискорювачів тестостерону, такі як антиоксиданти та протизапальні сполуки, допомагають зменшити окислювальний стрес і запалення в організмі. Це може створити більш сприятливе середовище для виробництва та використання тестостерону. Нарешті, прискорювачі тестостерону можуть покращити кровотік і доставку поживних речовин до яєчок, що може підтримувати їх оптимальну функцію та синтез тестостерону.
Найкращі натуральні продукти для підвищення рівня тестостерону
Ми рекомендуємо наступні природні стимулятори тестостерону для підвищення рівня тестостерону:Показати рекомендовані продукти
довідка
- Healthline Media: 12 ознак низького рівня тестостерону
- Медичні новини сьогодні: підвищте рівень тестостерону природним шляхом
- Національні інститути здоров'я: науково підтверджені трав'яні афродизіаки
Останнє оновлення: 2025-03-12