Як лікувати депресію: природні методи лікування

Що таке депресія?

Депресія – це хвороба, яка впливає на тіло, настрій та думки. Депресія впливає на те , як людина їсть і спить, як вона ставиться до себе та як вона думає про речі. Депресія – це не те саме, що швидкоплинний похмурий настрій. Це не ознака особистої слабкості чи стан, який можна позбутися волею чи бажанням. Люди з депресією не можуть просто «взяти себе в руки» та одужати. Без лікування депресії симптоми можуть тривати тижнями, місяцями або роками. Однак відповідне лікування депресії може допомогти більшості людей, які страждають від депресії.

Депресія у жінок

Жінки стикаються з депресією приблизно вдвічі частіше, ніж чоловіки. Багато гормональних факторів можуть сприяти підвищенню рівня депресії у жінок , зокрема такі, як зміни менструального циклу, вагітність , викидні, післяпологовий період, пременопауза та менопауза . Багато жінок також стикаються з додатковими стресами, такими як обов'язки як на роботі, так і вдома, самотнє батьківство, догляд за дітьми та старіючими батьками.

Нещодавнє дослідження NIMH показало, що у випадку тяжкого передменструального синдрому ( ПМС ) жінки з попередньо існуючою схильністю до ПМС відчували полегшення симптомів депресії настрою та фізичної депресії, коли їхні статеві гормони були пригнічені. Невдовзі після повторного введення гормонів у них знову розвивалися симптоми ПМС. Жінки без ПМС в анамнезі не повідомляли про жодні наслідки гормональної маніпуляції.

Депресія у чоловіків

Хоча чоловіки рідше страждають від депресії, ніж жінки, у Сполучених Штатах від цієї хвороби страждають від трьох до чотирьох мільйонів чоловіків. Чоловіки рідше визнають депресію, а лікарі рідше підозрюють її. Рівень самогубств серед чоловіків у чотири рази вищий, ніж у жінок, хоча жінки частіше намагаються це зробити. Фактично, після 70 років рівень самогубств серед чоловіків зростає, досягаючи піку після 85 років. Депресія

у чоловіків також може по-різному впливати на фізичне здоров'я, ніж у жінок. Нове дослідження показує, що, хоча депресія у чоловіків пов'язана з підвищеним ризиком ішемічної хвороби серця як у чоловіків, так і у жінок, лише чоловіки страждають від високого рівня смертності.

Депресія у літніх людей

Деякі люди помилково вважають, що для літніх людей нормально відчувати депресію . Навпаки, більшість людей похилого віку задоволені своїм життям. Однак іноді, коли розвивається депресія, її можуть сприймати як нормальну частину старіння. Депресія у літніх людей, недіагностована та нелікована, завдає непотрібних страждань родині та людині, яка в іншому випадку могла б жити повноцінним життям. Коли людина звертається до лікаря, описані симптоми депресії зазвичай фізичні, оскільки літня людина часто неохоче обговорює почуття безнадії, смутку, втрату інтересу до зазвичай приємних занять або надзвичайно тривале горе після втрати.

Депресія у дітей

Лише в останні два десятиліття до депресії у дітей почали ставитися дуже серйозно. Дитина, яка страждає на депресію, може вдавати, що хвора, відмовлятися ходити до школи, чіплятися за батьків або хвилюватися, що ті можуть померти. Старші діти можуть дутися, потрапляти в халепу в школі, бути негативними, сварливими та почуватися незрозумілими. Оскільки нормальна поведінка варіюється від одного етапу дитинства до іншого, буває важко сказати, чи дитина просто переживає тимчасову «фазу», чи страждає від депресії . Іноді батьки починають хвилюватися про те, як змінилася поведінка дитини, або вчитель згадує, що «ваша дитина, здається, не в собі». У такому випадку, якщо візит до педіатра дитини виключає фізичні симптоми депресії, лікар, ймовірно, запропонує обстежити дитину, бажано психіатром, який спеціалізується на лікуванні дітей.

Види депресії

Депресія проявляється в різних формах, як і у випадку з іншими захворюваннями, такими як хвороби серця. У цій брошурі коротко описано три найпоширеніші типи депресії. Однак, у межах цих типів депресії існують варіації в кількості симптомів депресії, їх тяжкості та стійкості.

Велика депресія проявляється комбінацією симптомів депресії (див. список симптомів), які заважають здатності працювати, навчатися, спати, їсти та насолоджуватися колись приємними заняттями. Такий інвалідизуючий епізод депресії може виникнути лише один раз, але частіше трапляється кілька разів протягом життя.

Менш тяжкий тип депресії, дистимія , включає тривалі, хронічні симптоми депресії, які не інвалідизують, але заважають людині добре функціонувати або почуватися добре. Багато людей з дистимією також переживають великі депресивні епізоди в певний момент свого життя.

Іншим типом депресії є біполярний розлад, який також називають маніакально-депресивним захворюванням. Біполярний розлад, не такий поширений, як інші форми депресивних розладів, характеризується циклічними змінами настрою: сильними підйомами (манія) та спадами (депресія). Іноді зміни настрою є різкими та швидкими, але найчастіше вони поступові. У депресивному циклі людина може мати будь-які або всі симптоми депресії. У маніакальному циклі людина може бути надмірно активною, надмірно балакучою та мати багато енергії . Манія часто впливає на мислення, судження та соціальну поведінку таким чином, що це спричиняє серйозні проблеми та збентеження. Наприклад, людина в маніакальній фазі може відчувати піднесення, бути сповненою грандіозних планів, які можуть варіюватися від нерозумних ділових рішень до романтичних пригод. Манія, якщо її не лікувати, може погіршитися до психотичного стану.

Симптоми депресії

Не кожен, хто страждає на депресію або маніакальний розлад, відчуває всі симптоми депресії. Деякі люди відчувають кілька симптомів депресії , деякі — багато. Тяжкість симптомів депресії варіюється залежно від людини, а також змінюється з часом.

Депресія

Симптоми депресії:

• Постійний сумний, тривожний або «порожній» настрій
• Почуття безнадії, песимізм
• Почуття провини, нікчемності, безпорадності
• Втрата інтересу або задоволення від хобі та занять, які колись приносили задоволення, включаючи секс
• Зниження енергії, втома , «загальмованість»
• Труднощі з концентрацією уваги, запам'ятовуванням, прийняттям рішень
• Безсоння , раннє пробудження або надмірний сон
• Апетит та/або втрата ваги або переїдання та збільшення ваги
• Думки про смерть або самогубство; спроби самогубства
• Неспокій, дратівливість
• Стійкі симптоми фізичної депресії, які не піддаються лікуванню, такі як головний біль, розлади травлення та хронічний біль

Манія

Симптоми манії:

• Аномальне або надмірне піднесення
• Незвичайна дратівливість
• Знижена потреба у сні
• Грандіозні ідеї
• Збільшення кількості розмов
• Перегонні думки
• Підвищене сексуальне бажання
• Помітно підвищена енергія
• Погане судження
• Неналежна соціальна поведінка

Причини депресії

Деякі типи депресії передаються у спадок, що свідчить про те, що біологічна вразливість може передаватися у спадок. Здається, це стосується і біполярного розладу. Дослідження сімей, у яких члени кожного покоління розвивають біполярний розлад, показали, що ті, хто хворіє, мають дещо інший генетичний склад, ніж ті, хто не хворіє. Однак зворотне не вірно: не всі, хто має генетичний склад, що викликає вразливість до біполярного розладу, хворітимуть на цю хворобу. Очевидно, що до її виникнення причетні додаткові фактори, можливо, стреси вдома, на роботі чи в школі.

У деяких сім'ях велика депресія також, здається, виникає з покоління в покоління. Однак вона також може виникати у людей, які не мають сімейного анамнезу депресії. Незалежно від того, успадкована вона чи ні, велика депресія часто пов'язана зі змінами в структурах або функціях мозку.

Люди з низькою самооцінкою, які постійно дивляться на себе та світ з песимізмом або які легко піддаються стресу , схильні до депресії. Чи є це психологічною схильністю, чи ранньою формою захворювання, незрозуміло.

Фізичні причини депресії

В останні роки дослідники показали, що фізичні зміни в організмі можуть супроводжуватися також і психічними змінами. Такі захворювання, як інсульт, серцевий напад, рак, хвороба Паркінсона та гормональні розлади, можуть спричинити депресію , роблячи хвору людину апатичною та небажаною піклуватися про свої фізичні потреби, тим самим подовжуючи період одужання. Також причинами депресії можуть бути

серйозна втрата, складні стосунки, фінансові проблеми або будь-яка стресова (небажана чи навіть бажана) зміна в способі життя . Дуже часто до виникнення депресії призводить поєднання генетичних, психологічних та екологічних факторів. Пізніші епізоди хвороби зазвичай спричинені лише легкими стресами або взагалі відсутніми.

Як лікувати депресію?

Першим кроком до отримання відповідного лікування депресії є фізичний огляд лікарем. Деякі ліки, а також деякі захворювання, такі як вірусна інфекція, можуть викликати ті ж симптоми депресії , і лікар повинен виключити ці можливості за допомогою огляду, співбесіди та лабораторних аналізів. Якщо фізична причина депресії виключена, слід провести психологічну оцінку, яку може провести лікар або направити до психіатра чи психолога.

Хороша діагностична оцінка включатиме повний анамнез симптомів депресії, тобто коли вони почалися, як довго тривали, наскільки вони важкі, чи були вони у пацієнта раніше, і якщо так, чи лікувалися симптоми депресії та яке лікування проводилося. Лікар повинен запитати про вживання алкоголю та наркотиків, а також про те, чи є у пацієнта думки про смерть або самогубство. Крім того, анамнез повинен включати питання про те, чи мали інші члени сім'ї депресивне захворювання, і якщо лікували, яке лікування депресії вони могли отримували і яке було ефективним.

Нарешті, діагностична оцінка повинна включати обстеження психічного стану, щоб визначити, чи були порушені мовленнєві, мисленнєві моделі або пам'ять, як це іноді трапляється у випадку депресивного або маніакально-депресивного захворювання.

Ліки від депресії

Вибір методу лікування депресії залежатиме від результатів обстеження. Існує безліч препаратів від депресії та психотерапевтичних методів, які можна використовувати для лікування депресивних розладів. Деяким людям з легшими формами може допомогти лише психотерапія. Людям з помірною та тяжкою депресією найчастіше допомагають антидепресанти. Більшість людей найкраще справляються з комбінованим лікуванням депресії: медикаментозне лікування для відносно швидкого полегшення симптомів депресії та психотерапія для вивчення більш ефективних способів вирішення життєвих проблем, включаючи депресію. Залежно від діагнозу пацієнта та тяжкості симптомів депресії , терапевт може призначити медикаментозне лікування та/або одну з кількох форм психотерапії, які довели свою ефективність при депресії.

Електросудомна терапія

Електросудомна терапія (ЕСТ) корисна, особливо для людей, чия депресія є важкою або загрожує життю, або тих, хто не може приймати антидепресанти. ЕСТ часто ефективна у випадках, коли ліки від депресії не забезпечують достатнього полегшення симптомів депресії. В останні роки ЕСТ значно вдосконалилася. Міорелаксант вводять перед лікуванням депресії , яке проводиться під короткочасною анестезією. Електроди розміщуються в точно визначених місцях на голові для подачі електричних імпульсів. Стимуляція викликає короткочасний (близько 30 секунд) напад у мозку. Людина, яка отримує ЕСТ, не відчуває свідомо електричного стимулу. Для повного терапевтичного ефекту потрібно щонайменше кілька сеансів ЕСТ, зазвичай три на тиждень.

Антидепресанти

Існує кілька типів ліків від депресії, що використовуються для лікування депресивних розладів. До них належать новіші препарати, головним чином селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) – трициклічні антидепресанти та інгібітори моноаміноксидази (ІМАО). СІЗЗС та інші новіші препарати, що впливають на нейромедіатори, такі як дофамін або норадреналін, зазвичай мають менше побічних ефектів, ніж трициклічні антидепресанти. Іноді лікар пробує різні антидепресанти, перш ніж знайти найефективніший препарат або комбінацію препаратів. Іноді для досягнення ефективності дозування необхідно збільшити. Хоча деякі покращення можуть спостерігатися протягом перших кількох тижнів, антидепресанти необхідно приймати регулярно протягом 3-4 тижнів (у деяких випадках до 8 тижнів), перш ніж настане повний терапевтичний ефект.

Антидепресанти часто викликають звикання. Антидепресанти необхідно ретельно контролювати, щоб переконатися, що призначається правильне дозування. Лікар регулярно перевірятиме дозування та його ефективність.

Ефективність антидепресантів

Ліки будь-якого виду – рецептурні, безрецептурні чи позичені – ніколи не слід змішувати без консультації з лікарем. Інших медичних працівників, які можуть призначати ліки, таких як стоматолог чи інший медичний спеціаліст, слід повідомити про ліки, які приймає пацієнт. Деякі ліки, хоча й безпечні при окремому застосуванні, можуть при спільному застосуванні з іншими викликати серйозні та небезпечні побічні ефекти . Деякі наркотики, такі як алкоголь чи вуличні наркотики, можуть знижувати ефективність антидепресантів і їх слід уникати. Це включає вино, пиво та міцні напої. Деяким людям, які не мали проблем із вживанням алкоголю, лікар може дозволити вживати помірну кількість алкоголю під час прийому одного з новіших антидепресантів.

Протитривожні препарати або седативні засоби не є антидепресантами. Іноді їх призначають разом з антидепресантами; однак вони неефективні при окремому застосуванні при депресивному розладі. Стимулятори, такі як амфетаміни, не є ефективними антидепресантами, але їх іноді використовують під пильним наглядом у хворих на депресію.

Питання щодо будь-яких призначених антидепресантів або проблеми, які можуть бути пов'язані з ліками, слід обговорити з лікарем.

Побічні ефекти антидепресантів

Антидепресанти можуть викликати різноманітні побічні ефекти, від легких до, як правило, важких, але тимчасових побічних ефектів (іноді їх називають побічними ефектами) у деяких людей. Зазвичай вони дратівливі, але не серйозні. Однак про будь-які незвичайні реакції чи побічні ефекти, або ті, що заважають функціонуванню, слід негайно повідомити лікаря. Найпоширенішими побічними ефектами трициклічних антидепресантів та способами їх усунення є:

• Сухість у роті – корисно пити ковтки води; жувати жуйку без цукру; щодня чистити зуби.
• Запор – у раціоні мають бути висівкові злаки, чорнослив, фрукти та овочі.
• Проблеми з сечовим міхуром – спорожнення сечового міхура може бути утрудненим, а струмінь сечі може бути не таким сильним, як зазвичай; слід повідомити лікаря, якщо виникнуть помітні труднощі або біль.
• Сексуальні проблеми – може змінитися сексуальна функція; якщо це викликає занепокоєння, зверніться до лікаря щодо можливостей підвищення чоловічого або жіночого лібідо .
• Помутніння зору – це швидко пройде і зазвичай не потребує нових окулярів.
• Запаморочення – корисно повільно вставати з ліжка або стільця.
• Сонливість як денна проблема – зазвичай вона швидко минає. Людині, яка відчуває сонливість або заспокоєння, не слід керувати транспортними засобами або працювати з важкою технікою. Більш седативні антидепресанти зазвичай приймаються перед сном, щоб допомогти заснути та мінімізувати денну сонливість.

Нові антидепресанти мають різні типи побічних ефектів:

• Головний біль – зазвичай він минає.
• Нудота – це також тимчасове явище, але навіть коли воно виникає, то воно швидкоплинне після кожної дози.
• Нервозність та безсоння (проблеми із засинанням або часте пробудження вночі) – ці симптоми можуть виникати протягом перших кількох тижнів; зменшення дози або часу прийому зазвичай усуває їх.
• Збудження (відчуття тремтіння) – якщо це трапляється вперше після прийому препарату і є більш ніж тимчасовим, слід повідомити лікаря.
• Сексуальні проблеми – слід звернутися до лікаря, якщо проблема є постійною або викликає занепокоєння.

Природне лікування депресії

За останні кілька років зріс значний інтерес до використання трав для лікування депресії . Звіробій (Hypericum perforatum), трава, яка широко використовується для лікування депресії в Європі, нещодавно викликала інтерес у Сполучених Штатах. Звіробій, приваблива кущиста, низькоросла рослина, вкрита жовтими квітами влітку, століттями використовувалася в багатьох народних та природних засобах. Сьогодні в Німеччині звіробій використовується для лікування депресії частіше, ніж будь-який інший антидепресант. Однак наукові дослідження його використання були короткостроковими та включали використання кількох різних доз.

Деякі інші рослинні добавки для лікування депресії, що часто використовуються, але не були оцінені у масштабних клінічних випробуваннях, це ефедра, гінкго білоба, ехінацея та женьшень. Будь-яке природне лікування депресії слід приймати лише після консультації з лікарем або іншим медичним працівником.

Як природні засоби допомагають полегшити симптоми депресії

• Підтримка балансу хімії мозку: Натуральні засоби від депресії часто допомагають організму відновити хімічний баланс у мозку. Деякі трави та поживні речовини підтримують вироблення та регуляцію нейромедіаторів, таких як серотонін, дофамін та норадреналін. Ці нейромедіатори відіграють ключову роль у регулюванні настрою, мотивації та емоційній стабільності. Дисбаланс цих хімічних речовин зазвичай пов'язаний із симптомами депресії, включаючи смуток, втому та втрату інтересу до діяльності.
• Зменшення стресу та запалення: Хронічний стрес та запалення можуть сприяти розвитку та стійкості депресії. Натуральні продукти часто містять адаптогени та протизапальні сполуки, які знижують рівень кортизолу та заспокоюють нервову систему. Адаптогени, такі як родіола рожева та ашваганда, допомагають організму ефективніше справлятися зі стресом, запобігаючи фізіологічним наслідкам тривалого стресу, які можуть спровокувати депресивні симптоми.
• Покращення сну та рівня енергії: Погана якість сну та низький рівень енергії є поширеними симптомами депресії. Багато натуральних методів лікування містять інгредієнти, які підтримують спокійний сон та підвищують денну енергію. Натуральні сполуки, такі як корінь валеріани або пасифлора, сприяють розслабленню та покращенню сну, тоді як інші, такі як екстракт женьшеню та зеленого чаю, можуть допомогти підвищити енергію та ясність розуму без надмірного збудження.
• Підтримка гормонального балансу: Гормональний дисбаланс може впливати на настрій та емоційне благополуччя, особливо у жінок під час менструації, вагітності або менопаузи. Натуральні продукти можуть підтримувати гормональну регуляцію за допомогою фітоестрогенів та інших рослинних сполук. Це може зменшити перепади настрою, дратівливість та емоційну чутливість, пов'язані з гормональними змінами.
• Покращення загального самопочуття: Натуральні методи лікування депресії часто підтримують загальне самопочуття, а не спрямовані на лікування симптомів окремо. Це включає користь для імунної системи, травлення, серцево-судинної функції та ясності розуму. З покращенням загального здоров'я, як правило, покращується і настрій, створюючи позитивний зворотний зв'язок, який сприяє одужанню та емоційній рівновазі.

Ключові інгредієнти в природних методах лікування депресії

Звіробій

Звіробій є одним із найбільш досліджених природних засобів від легкої та помірної депресії . Він працює шляхом збільшення доступності серотоніну, дофаміну та норадреналіну в мозку. Ці нейромедіатори допомагають регулювати настрій та емоційну стабільність. Звіробій може зменшити смуток, втому та тривогу, але він може взаємодіяти з іншими ліками, тому його слід використовувати з обережністю.

Шафран

Екстракт шафрану продемонстрував багатообіцяючі результати в клінічних дослідженнях щодо зменшення симптомів депресії . Він містить активні сполуки, такі як кроцин і сафранал, які впливають на рівень серотоніну в мозку. Шафран також відомий своїми антиоксидантними та протизапальними властивостями, які підтримують загальне психічне здоров'я та емоційне благополуччя.

Родіола рожева

Родіола – це адаптогенна трава, яка використовується для боротьби з втомою, стресом та перепадами настрою . Вона допомагає організму адаптуватися до стресу та може покращити концентрацію, рівень енергії та настрій. Родіола особливо ефективна для зменшення депресії, пов’язаної зі стресом, та покращення розумової діяльності під тиском.

Ашваганда

Ашваганда – це ще один адаптоген, який сприяє зняттю стресу та емоційній рівновазі . Він допомагає знизити рівень кортизолу та підтримує роботу надниркових залоз. Ця трава особливо корисна для людей, які страждають від депресії, пов’язаної з тривогою, або від розладів настрою, пов’язаних із хронічним стресом.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб'ячому жирі та рослинних продуктах, відіграють життєво важливу роль у функціонуванні мозку . Низький рівень омега-3 пов'язаний з депресією та розладами настрою. Добавки можуть допомогти покращити настрій, зменшити емоційну нестабільність та підтримувати когнітивні функції.

Комплекс вітамінів групи В

Вітаміни групи В, особливо B6, B9 (фолат) та B12, необхідні для синтезу нейромедіаторів . Дефіцит цих вітамінів часто зустрічається у людей з депресією. Добавки комплексу В можуть підтримувати рівень енергії, здоров'я мозку та емоційну рівновагу.

Як запобігти депресії за допомогою природних підходів

• Підтримуйте збалансований спосіб життя: Постійний розпорядок дня підтримує психічну стабільність. Регулярний сон, збалансоване харчування, фізична активність та час на свіжому повітрі допомагають регулювати настрій та рівень енергії. Ці звички підтримують здоров'я мозку, гормональний баланс та емоційну стійкість, знижуючи ризик розвитку симптомів депресії.
• Практикуйте управління стресом: Хронічний стрес є основним фактором ризику депресії. Прості щоденні практики, такі як глибоке дихання, медитація та йога, можуть знизити рівень стресу. Адаптогенні трави, такі як родіола рожева та ашваганда, підтримують природну реакцію організму на стрес і допомагають запобігти емоційному вигоранню. Раннє вживання цих природних методів лікування може зменшити накопичення симптомів, пов’язаних зі стресом.
• Підтримуйте здоров'я мозку за допомогою харчування: дієта, багата на поживні речовини, підтримує емоційне та психічне благополуччя. Включайте продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот, антиоксидантів та вітамінів групи В. Омега-3, що містяться в насінні льону, волоських горіхах та риб'ячому жирі, підтримують функцію мозку та зменшують запалення. Вітаміни групи В допомагають у виробленні нейромедіаторів та підтримці енергетичного балансу. Добавки з цими поживними речовинами також можуть служити профілактичним заходом.
• Залишайтеся в соціальних мережах: Ізоляція та відсутність підтримки підвищують ймовірність розвитку депресії. Підтримка міцних соціальних зв’язків, участь у громадській діяльності або регулярне спілкування з друзями та родиною можуть допомогти запобігти емоційному спаду. Мережі підтримки відіграють захисну роль у боротьбі з проблемами психічного здоров’я.
• Використовуйте природні засоби як профілактичну підтримку: Натуральні методи лікування депресії також можуть служити профілактичними інструментами. Трав'яні добавки, такі як звіробій, шафран або меліса, можуть допомогти регулювати настрій і сприяти відчуттю благополуччя. Використовувані час від часу під час стресових періодів або сезонних змін, вони можуть допомогти зменшити ймовірність розвитку більш серйозних симптомів.
• Пріоритетним є турбота про себе та психічне благополуччя: Заняття приємними справами, постановка реалістичних цілей та регулярні перерви допомагають захистити емоційне здоров'я. Впровадження цих звичок у повсякденне життя знижує вразливість до депресії та підтримує довгострокове психічне благополуччя.