Як позбутися клаустрофобії: природні методи лікування

Що таке клаустрофобія?

Розглядаючи основне визначення клаустрофобії , ми побачимо, що це ірраціональний страх перебування в замкнутому просторі. Якщо існує реальна загроза, цілком нормально, що людина боїться опинитися в пастці в невеликому просторі. Однак ірраціональний страх означає, що в конкретній ситуації немає реальної або очевидної небезпеки.

Одним із симптомів клаустрофобії є те, що люди уникають замкнутих просторів, таких як громадські туалети, тунелі, ліфти тощо, оскільки вони не хочуть піддаватися страху перебування в замкнутому просторі.

Симптоми клаустрофобії

Існує кілька різних симптомів клаустрофобії у людей, які страждають на цей розлад. Часто вони можуть виникати без попередження та є тривожними та лякаючими для тих, хто не може їх контролювати. Найпоширенішим симптомом для людей, які страждають від клаустрофобії, є панічна атака. Панічна атака може призвести до непереборного відчуття тривоги та кількох інших фізичних симптомів. Деякі з різних симптомів включають:

• Відчуття розгубленості та дезорієнтації;
• Дзвін у вусі ;
• Страх втратити контроль;
• Сухість у роті;
• Відчуття слабкості;
• Головні болі та запаморочення;
• Стиснення в грудях або біль у грудях;
• Відчуття задухи;
• Утруднене дихання та/або задишка;
• Озноб або припливи;
• Тремтіння;
• Потовиділення .

Оскільки клаустрофобія тісно пов'язана з почуттям тривоги , не дивно, що симптоми між цими двома різними розладами тісно пов'язані.

Причини клаустрофобії

Перш ніж говорити про те, як позбутися клаустрофобії , важливо зрозуміти причини клаустрофобії . Тому що, перш ніж зрозуміти, як запобігти клаустрофобії, потрібно зрозуміти, чому вона починається. Часто клаустрофобію провокує травматичний досвід раннього дитинства.

Мозок асоціює маленькі, замкнуті простори з неминучою небезпекою дискомфорту . Часто основною причиною клаустрофобії є поганий досвід, такий як перебування в ліфті , коли відключають електроенергію. Це відчуття жаху та страху змушує розум асоціювати страх із замкненим простором.

Фактори ризику клаустрофобії

Існує кілька різних факторів, які збільшують ризик розвитку клаустрофобії . До них належать негативний досвід (оскільки попередній негативний досвід з більшою ймовірністю спричинить паніку клаустрофобії, коли ви перебуваєте у невеликих приміщеннях), спадкові фактори (якщо у вас є батьки, які раніше боролися з клаустрофобією, є ймовірність, що ви самі будете боротися з клаустрофобією).

Ті, у кого менша мигдалина, ймовірно, також будуть страждати від клаустрофобії. Мигдалина – це область мозку, яка дає команду нашому мозку контролювати страх .

Як діагностувати клаустрофобію

Першим кроком у лікуванні клаустрофобії є запис на прийом до психіатра або психолога . Під час консультації для обговорення клаустрофобії або іншої проблеми, пов'язаної з тривогою, психолог розгляне різні симптоми клаустрофобії та поставить діагноз . Часто діагноз означає такі фактори, як:

• Виключення будь-якого іншого типу тривожного розладу, окрім клаустрофобії;
• З'ясування того, як саме проявляються симптоми клаустрофобії;
• Попросіть людину описати симптоми клаустрофобії та з'ясуйте, як і коли ці симптоми проявляються.

Існують певні рекомендації, яких необхідно дотримуватися, перш ніж можна буде поставити діагноз клаустрофобії. До них належать:

• Клаустрофобія триває протягом тривалішого періоду, зазвичай 6 місяців або більше;
• Уникнення, передчуття та реакції людини заважають стосункам та/або повсякденному життю. Це також спричиняє значний стрес.
• Усвідомлення пацієнтом того, що його страх не є пропорційним сприйнятій небезпеці чи загрозі;
• Виникає тривожна реакція на подразник, така як панічна атака.

Ускладнення клаустрофобії

Хоча певна фобія може здаватися комусь «безглуздою» або дивною, ті, хто з нею бореться, виявляють, що вона може мати руйнівний вплив на їхнє життя . Існує кілька різних симптомів клаустрофобії, які можуть проявлятися, що робить ще більш очевидним, що тим, хто страждає від неї, слід шукати способи позбутися клаустрофобії:

• Розлади настрою – люди з клаустрофобією часто страждають від поганого настрою , а також мають кілька інших тривожних розладів;
• Зловживання психоактивними речовинами – часто люди, які змушені жити з важкими фобіями, такими як клаустрофобія, можуть стати наркоманами та алкоголем;
• Соціальна ізоляція – уникнення людей, речей та місць може спричинити проблеми у стосунках, на професійному та академічному рівні. Люди, які мають проблеми з клаустрофобією, можуть відчувати проблеми на робочому місці та страждати від самотності;
• Самогубство – враховуючи, що клаустрофобію важко зрозуміти людям, які нею не страждають, ті, хто має проблеми з клаустрофобією, можуть мати більший ризик самогубства.

Як позбутися клаустрофобії?

Існує кілька різних варіантів лікування клаустрофобії для тих, хто хоче позбутися цієї фобії. Хоча одразу впоратися з клаустрофобією може бути неможливо, поєднання різних моделей виявилося найуспішнішим методом лікування.

Когнітивно-поведінкова терапія

Ми вже встановили, що однією з причин клаустрофобії є пережите раніше травма. Цей тип поведінкової терапії перенавчить розум людини таким чином, що їй більше не загрожують маленькі простори. Це може означати, що пацієнт поступово піддається впливу все менших і менших просторів, що допоможе йому впоратися з тривогою та страхом перебування в цих менших місцях. Єдина проблема, через яку люди іноді уникають цього типу терапії, полягає в тому, що їм доведеться зіткнутися зі своїми страхами, особливо ті, хто відчуває серйозну клаустрофобію, можуть не хотіти такого сильного усвідомлення.

Антидепресанти та релаксанти

Проблеми, пов'язані з клаустрофобією, можна контролювати за допомогою антидепресантів та релаксантів . Це буде способом позбутися клаустрофобії на деякий час, але він не вирішить основні проблеми, що викликають клаустрофобію. Хоча це й усуває безпосередні симптоми клаустрофобії, це не буде довгостроковим рішенням проблеми. Єдиний спосіб лікування клаустрофобії – це остаточне усунення основних причин. Покладаючись лише на ліки, довгострокове вирішення проблеми буде складним, якщо не неможливим.

Вправи на релаксацію та візуалізацію

Хоча ці типи вправ , безумовно, не вирішать причини клаустрофобії, вони значною мірою сприятимуть виявленню симптомів клаустрофобії. Виконуючи вправи на розслаблення м’язів, глибоке дихання та медитацію, можна позбутися деяких почуттів тривоги та негативу. Як уже згадувалося, це не вирішить основні причини клаустрофобії. Також може бути важко або ніяково виконувати ці вправи, коли ви перебуваєте серед людей.

Природні методи лікування

Багато людей віддають перевагу природним методам лікування клаустрофобії без ризиків, пов’язаних з ліками, що відпускаються за рецептом. Природні методи лікування зосереджені на заспокоєнні розуму та тіла, часто усуваючи першопричини тривоги, а не просто маскуючи симптоми.

• Трав’яні добавки є одними з найпопулярніших натуральних методів лікування. Вони виготовляються з рослинних інгредієнтів, відомих своїми заспокійливими властивостями. Поширені продукти включають капсули, чаї або краплі, призначені для сприяння розслабленню та емоційній рівновазі.
• Ароматерапія – це ще один природний метод, який передбачає використання ефірних олій, таких як лаванда, бергамот або ромашка. Ці олії можуть допомогти зменшити симптоми тривоги при вдиханні або нанесенні на шкіру в розведеному вигляді.
• Йога та фізична активність відіграють значну роль у боротьбі з тривогою. Регулярний рух допомагає зняти напругу та підвищує рівень хімічних речовин, що регулюють настрій, таких як ендорфіни, що сприяє стабільнішому емоційному стану.
• Акупунктура та масажна терапія також виявилися багатообіцяючими для деяких людей у ​​полегшенні симптомів тривоги. Ці методи терапії спрямовані на відновлення енергетичного балансу тіла та зменшення м’язової напруги, підтримуючи більш розслаблений стан розуму.

Натуральні методи лікування можна використовувати окремо або в рамках комбінованого підходу з терапією та зміною способу життя, пропонуючи безпечний та ефективний шлях до полегшення симптомів.

Натуральні продукти для полегшення клаустрофобії

Трав'яні добавки

Трав'яні добавки широко використовуються людьми, які шукають спосіб боротьби з клаустрофобією без ліків . Ці продукти виготовляються з рослинних екстрактів, відомих своїм заспокійливим впливом на нервову систему. Вони часто випускаються у формі капсул, таблеток або рідини та призначені для щоденного використання або під час епізодів тривоги. Багато користувачів повідомляють про покращену емоційну стабільність, зменшення реакції страху та кращий контроль під час перебування в замкнутих просторах.

Ароматерапевтичні олії

Ефірні олії, що використовуються в ароматерапії, можуть забезпечити швидкодіючу підтримку в моменти тривоги . Такі олії, як лаванда, ладан та іланг-іланг, відомі своєю заспокійливою дією. Ці олії можна використовувати в дифузорах, додавати у воду для ванн або наносити місцево з базовою олією. Заспокійливий аромат допомагає сприяти розслабленню, полегшуючи переживання в закритому середовищі.

Гомеопатичні краплі

Гомеопатичні засоби – це ще один варіант натурального продукту . Ці краплі часто виготовляються з розведених рослинних або мінеральних інгредієнтів, які традиційно використовуються для усунення емоційного дисбалансу та стресу. Користувачі зазвичай розміщують краплі під язик, щоб сприяти розслабленню та полегшити тривогу, пов’язану з клаустрофобією.

Заспокійливі чаї

Натуральні заспокійливі чаї популярні завдяки своїм ніжним, заспокійливим властивостям . Чаї з таких трав, як ромашка, меліса та пасифлора, часто вживають перед тим, як зайти в приміщення, яке може викликати клаустрофобію. Ці чаї можуть допомогти знизити м’язову напругу та створити відчуття спокою, не викликаючи сонливості чи залежності.

Натуральні патчі та спреї

Деякі натуральні продукти випускаються у формі місцевих пластирів або спреїв. Вони містять заспокійливі рослинні інгредієнти та можуть наноситися безпосередньо на шкіру або використовуватися в навколишньому середовищі. Постійне вивільнення заспокійливих сполук забезпечує постійну підтримку в ситуаціях, що викликають тривогу .

Як натуральні продукти допомагають при клаустрофобії

Підтримка нервової системи

Натуральні продукти діють, м’яко підтримуючи нервову систему організму . Вони допомагають регулювати баланс між симпатичною та парасимпатичною системами, які контролюють стресову реакцію організму. Коли людина з клаустрофобією стикається з тригером, її організм часто реагує реакцією «бий або біжи». Натуральні добавки та методи лікування допомагають зменшити цю реакцію, сприяючи спокійнішому фізичному та психічному стану.

Зниження рівня гормонів стресу

Багато натуральних інгредієнтів впливають на вироблення та виділення гормонів стресу, таких як кортизол та адреналін. Знижуючи рівень цих гормонів, натуральні продукти допомагають мінімізувати інтенсивність симптомів тривоги. Це включає прискорене серцебиття, задишку, запаморочення та відчуття втрати контролю – поширені переживання під час епізодів клаустрофобії.

Покращення настрою та емоційної стабільності

Натуральні засоби часто підтримують вироблення нейромедіаторів, таких як серотонін та ГАМК , які пов'язані з регулюванням настрою та розслабленням. Підвищуючи доступність цих хімічних речовин у мозку, натуральні продукти можуть покращити загальну емоційну стійкість та зменшити ймовірність паніки під час перебування в замкнутому просторі.

Заспокоєння фізичних симптомів

Окрім психічного впливу, натуральні продукти також допомагають заспокоїти фізичні симптоми тривоги . Вони можуть зменшити м’язову напругу, регулювати дихання та покращити якість сну, що важливо для людей з клаустрофобією. Розслаблене тіло допомагає підтримувати розслаблений розум, створюючи цикл полегшення.

Довгострокова підтримка без залежності

Натуральні продукти часто є кращими, оскільки вони забезпечують постійну, м’яку підтримку, не викликаючи залежності чи симптомів відміни . На відміну від рецептурних препаратів, вони зазвичай не змінюють свідомість і не погіршують щоденні функції, дозволяючи людям впевнено та чітко справлятися з тривогою.

Працюючи в гармонії з природними системами організму, ці натуральні засоби для лікування клаустрофобії пропонують практичний та сталий спосіб управління симптомами клаустрофобії.

Поширені інгредієнти в натуральних продуктах від клаустрофобії

• Пасифлора: Пасифлору часто включають до складу натуральних засобів для зняття тривоги. Вона цінується за свої заспокійливі властивості та зазвичай використовується для полегшення неспокою, нервової напруги та легкої тривожності. Продукти, що містять пасифлору, можуть підтримувати емоційну рівновагу та допомагати зменшити реакцію страху під час клаустрофобних ситуацій.
• Корінь валеріани: корінь валеріани – це добре відомий рослинний інгредієнт, який використовується завдяки своїй здатності сприяти розслабленню та покращувати якість сну. Його часто можна знайти в капсулах та чаях, спрямованих на зниження рівня тривожності. Корінь валеріани допомагає зняти фізичну напругу та може підтримувати стабільніший настрій під час стресових подій.
• Ромашка: Ромашка широко використовується в заспокійливих чаях та харчових добавках. Відома своїм м’яким седативним ефектом, ромашка може допомогти зменшити дратівливість, нервозність та фізичні симптоми тривоги. Її м’яка дія робить її придатною для щоденного використання, не викликаючи сонливості чи втрати концентрації.
• Меліса: Меліса входить до складу багатьох натуральних формул, спрямованих на боротьбу зі стресом і тривогою. Вона має м’який аромат і смак і часто використовується як у чаях, так і в капсулах. Меліса може допомогти регулювати настрій, знизити нервову напругу та сприяти відчуттю спокою, особливо під час перебування в замкнутому просторі.
• Лаванда: Лаванду використовують в ароматерапії та місцевих засобах завдяки її заспокійливій дії. Її часто застосовують як ефірну олію в дифузорах, спреях або роликах. Лаванда може допомогти уповільнити частоту серцевих скорочень і сприяти глибшому диханню, що є корисними реакціями під час епізодів тривоги, спричинених клаустрофобією.
• ГАМК: Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) – це природний нейромедіатор, який допомагає заспокоїти нервову активність у мозку. Деякі натуральні добавки містять ГАМК для підтримки розслаблення та зменшення фізичних ознак тривоги. ГАМК часто використовується в поєднанні з рослинними інгредієнтами для посилення її заспокійливого ефекту.

Як запобігти клаустрофобії?

На жаль, немає гарантованого способу запобігти клаустрофобії, не намагаючись дістатися до першопричини дискомфорту. Що можливо, так це контролювати клаустрофобію, справляючись з панічними атаками, які виникають щоразу, коли вони опиняються в незручній ситуації. Є кілька речей, які ви можете зробити, якщо опинитеся в незручній ситуації, щоб навчитися запобігати клаустрофобії. Ви можете спробувати бути позитивним, уникати глибокого дихання, зосередитися на навколишньому середовищі та спробувати розслабитися.

Застосовуючи природне лікування клаустрофобії та розмовляючи з фахівцем про основні проблеми, можна жити з клаустрофобією. Такі ситуації, як терапія самоекспозиції та десенсибілізація, можуть допомогти. Якщо ви або хтось із ваших близьких змушені жити з клаустрофобією, важливо зазначити, що ви можете вжити заходів, щоб уникнути ускладнень клаустрофобії за допомогою цього природного лікування клаустрофобії. Поверніть собі життя та отримайте необхідне лікування!