Лікування високого рівня холестерину: як знизити рівень холестерину природним шляхом?

Що таке холестерин?

Холестерин – це стерол (комбінація стероїду та спирту). Холестерин – це ліпід, який міститься в клітинних мембранах усіх тканин і транспортується в плазмі крові всіх тварин. Оскільки холестерин синтезується всіма еукаріотами, слідові кількості холестерину також містяться в мембранах рослин і грибів.

Назва походить від грецьких слів chole- (жовч) та stereos (твердий), а також хімічного суфікса -ol, що означає спирт, оскільки дослідники вперше виявили холестерин у твердій формі в жовчних каменях. Однак лише в 1815 році хімік Ежен Шеврель назвав цю сполуку «холестерином».

Синтез холестерину

Більша частина холестерину синтезується організмом, а частина має харчове походження. Холестерин більш поширений у тканинах, які або синтезують його більше, або мають більш щільно упаковані мембрани, наприклад, печінка , спинний мозок і головний мозок. Він відіграє центральну роль у багатьох біохімічних процесах, таких як склад клітинних мембран і синтез стероїдних гормонів.

Холестерин нерозчинний у крові , але транспортується кровоносною системою зв'язаним з одним з різновидів ліпопротеїнів, сферичних частинок, зовнішня оболонка яких складається переважно з водорозчинних білків.

Холестерин: ЛПНЩ та ЛПВЩ

Основні типи цих водорозчинних білків, ліпопротеїни низької щільності ( ЛПНЩ ) та ліпопротеїни високої щільності ( ЛПВЩ ), переносять холестерин з печінки та до неї. Згідно з ліпідною гіпотезою, аномально високий рівень холестерину ( гіперхолестеринемія ) та аномальні пропорції ЛПНЩ та ЛПВЩ пов'язані із серцево-судинними захворюваннями, сприяючи розвитку атером в артеріях ( атеросклероз ).

Цей хворобливий процес призводить до інфаркту міокарда (серцевого нападу), інсульту та захворювань периферичних судин. Оскільки високий рівень холестерину ЛПНЩ сприяє цьому процесу, його називають « поганим холестерином », тоді як високий рівень ЛПВЩ (« хорошого холестерину ») забезпечує певний ступінь захисту. Баланс можна відновити за допомогою фізичних вправ, здорового харчування та іноді лікування високого рівня холестерину .

Ліпопротеїни низької щільності: поганий холестерин

Ліпопротеїни низької щільності , або ЛПНЩ , відомі як поганий холестерин .

Ліпопротеїни високої щільності: хороший холестерин

Ліпопротеїни високої щільності , або ЛПВЩ , відомі як хороший холестерин .

Високий рівень холестерину

Приблизно у двох із трьох дорослих рівень холестерину вищий за рекомендований (високий рівень холестерину). Високий рівень холестерину впливає на ваше серце та кровоносні судини і підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань (ССЗ). Високий рівень холестерину призводить до накопичення жирових відкладень (відомих як бляшки) всередині кровоносних судин.

Деякі люди схильні виробляти більше холестерину, ніж потрібно, з генетичних причин. Це передається у спадок. В інших випадках високий рівень холестерину може бути спричинений дієтою, яка містить занадто багато неправильних видів жирів, у поєднанні з недостатньою кількістю фізичних вправ для спалювання калорій та надмірною вагою.

З часом кровоносні судини, що постачають кров до серця, можуть настільки звузитися, що вони не зможуть доставляти достатню кількість кисню до серцевого м'яза, особливо під час фізичних навантажень. Це може спричинити біль у грудях (стенокардію). Якщо жирова бляшка відривається, це може спричинити утворення тромбу, який може блокувати кровотік до вашого серця (хвороба серця) або мозку (інсульт). Ось чому дуже важливо знати свій рівень холестерину та розпочати лікування високого рівня холестерину, якщо це необхідно.

Контроль рівня холестерину

Навіть якщо ви розпочали лікування високого рівня холестерину , вам потрібно буде продовжувати його, змінивши спосіб життя. Лікування високого рівня холестерину найефективніше в поєднанні з низькохолестериновою дієтою та програмою фізичних вправ. Щоразу, коли ми виконуємо будь-яку фізичну активність, у деяких людей рівень холестерину ЛПВЩ підвищується. Цей рівень ЛПВЩ вказує на нижчий ризик серцевих захворювань.

Фізична активність також може допомогти контролювати вагу, діабет та високий кров'яний тиск. Аеробна фізична активність прискорює серцебиття та дихання. Регулярна фізична активність помірної інтенсивності, така як швидка ходьба, біг підтюпцем та плавання, також покращує стан вашого серця та легень.

Фактори ризику холестерину

Існує кілька факторів, які сприяють високому рівню холестерину — деякі з них можна контролювати, а інші — ні. До неконтрольованих факторів ризику належать:

• Стать : Після менопаузи рівень холестерину ЛПНЩ («поганого» холестерину) у жінки підвищується, як і ризик серцевих захворювань.
• Вік : Ваш ризик зростає з віком. Чоловіки віком 45 років і старше, а також жінки віком 55 років і старше мають підвищений ризик високого рівня холестерину.
• Сімейний анамнез : Ваш ризик зростає, якщо батько або брат страждали на ранню серцеву хворобу (до 55 років), або мати чи сестра страждали на ранню серцеву хворобу (до 65 років).

До контрольованих факторів ризику належать:

• Дієта : Насичені жири та холестерин у їжі, яку ви їсте, підвищують загальний рівень холестерину та ЛПНЩ.
• Вага : надмірна вага може призвести до підвищення рівня холестерину ЛПНЩ та зниження рівня ЛПВЩ. Вам слід розглянути будь-яку програму схуднення .
• Фізична активність/вправи : Підвищена фізична активність допомагає знизити рівень холестерину. Це також допомагає вам схуднути.

Як знизити рівень холестерину?

Головна мета лікування високого рівня холестерину — знизити його рівень настільки, щоб зменшити ризик розвитку серцевих захворювань або серцевого нападу. Чим вищий ваш ризик, тим нижчим буде ваш цільовий рівень ЛПНЩ. Лікарі починають лікування високого рівня холестерину, визначаючи ваші «цілі» щодо зниження ЛПНЩ на основі кількості факторів ризику серцевих захворювань.

Щоб зменшити ризик серцевих захворювань або підтримувати його низьким, дуже важливо:

• Контролюйте будь-які інші фактори ризику, які у вас можуть бути, такі як високий кров'яний тиск та куріння .
• Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом насичених жирів та низьким вмістом холестерину.
• Підтримуйте бажану вагу .
• Беріть участь у регулярних фізичних вправах.
• Почніть лікування високого рівня холестерину за призначенням лікаря.

Дієта на основі холестерину

Терапевтичні зміни способу життя (TLC) – це комплекс заходів, які ви можете зробити, щоб допомогти знизити високий рівень холестерину . Основною частиною лікування високого рівня холестерину є TLC-дієта.

Продукти з низьким вмістом насичених жирів включають знежирені або 1-відсоткові молочні продукти, нежирне м’ясо, рибу, птицю без шкіри, цільнозернові продукти, а також фрукти та овочі. Шукайте м’які маргарини (рідкі або у формі баночки) з низьким вмістом насичених жирів і малою кількістю або взагалі без трансжирів (інший тип харчових жирів, який може підвищити рівень холестерину). Обмежте споживання продуктів з високим вмістом холестерину, таких як печінка та інші субпродукти, яєчні жовтки та цільножирні молочні продукти. Добрими джерелами розчинної клітковини є овес, деякі фрукти (такі як апельсини та груші) та овочі (такі як брюссельська капуста та морква), а також сушений горох та квасоля.

Варіанти лікування високого рівня холестерину

Варіанти медичного лікування

Традиційні медичні методи лікування високого рівня холестерину часто включають рецептурні препарати, призначені для зниження рівня ЛПНЩ (поганого холестерину) та тригліцеридів, одночасно підвищуючи рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину). Найпоширеніша категорія препаратів включає статини , які допомагають зменшити вироблення холестерину в печінці. Інші рецептурні варіанти включають секвестранти жовчних кислот , які зв'язують холестерин у травній системі, та інгібітори абсорбції холестерину , які запобігають всмоктуванню холестерину в кишечнику. У деяких випадках інгібітори PCSK9 призначають людям, які не переносять статини або потребують більш сильного зниження рівня холестерину.

Хоча ці препарати ефективні, вони можуть призвести до побічних ефектів, таких як біль у м'язах, проблеми з травленням або зміни рівня ферментів печінки. Тому багато людей шукають безпечніші, природні альтернативи, які підтримують баланс холестерину без жорстких хімічних втручань.

Модифікації способу життя

Один з найефективніших нефармацевтичних підходів до зниження високого рівня холестерину включає зміну способу життя . Дотримання збалансованої дієти, багатої на клітковину, фрукти, овочі та корисні жири, може значно покращити ліпідний профіль. Продукти, що містять омега-3 жирні кислоти , такі як риба та насіння льону, допомагають знизити рівень тригліцеридів та підтримують здоров'я серця.

Регулярна фізична активність є ще одним наріжним каменем контролю рівня холестерину. Виконання принаймні 150 хвилин помірних аеробних вправ на тиждень може допомогти підвищити рівень холестерину ЛПВЩ, одночасно знижуючи рівень холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів. Крім того, контроль ваги , зменшення споживання алкоголю та відмова від куріння є ключовими стратегіями способу життя для покращення серцево-судинного здоров'я.

Варіанти природного лікування

Окрім медичних та змінених способів життя підходів, натуральні засоби для зниження рівня холестерину здобули популярність завдяки своїм м’яким, але ефективним результатам. Ці продукти зазвичай поєднують рослинні екстракти, вітаміни та рослинні сполуки, відомі тим, що сприяють здоровому рівню холестерину.

Натуральні засоби можуть включати рослинні добавки, призначені для підтримки функції печінки та покращення метаболізму жирів. Рослинні стероли та станоли, що містяться в деяких натуральних продуктах, можуть допомогти блокувати всмоктування харчового холестерину. Крім того, добавки, багаті на клітковину , такі як лушпиння подорожника або вівсяні висівки, допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ, зв’язуючи його в травному тракті.

Натуральні формули, багаті на антиоксиданти, також можуть відігравати певну роль, запобігаючи окисленню холестерину ЛПНЩ, що сприяє утворенню бляшок в артеріях. Ці варіанти особливо привабливі для тих, хто віддає перевагу цілісному підходу до здоров’я серця та хоче мінімізувати використання синтетичних ліків.

Поєднуючи медичні рекомендації, здорові звички та натуральні добавки , люди можуть ефективно контролювати рівень холестерину та знижувати ризик серцево-судинних захворювань.

Натуральні продукти для зниження рівня холестерину

Натуральні продукти пропонують безпечний та цілісний спосіб контролю високого рівня холестерину, одночасно підтримуючи загальне здоров'я серця. Їх часто обирають люди, які шукають м'які, природні рішення без побічних ефектів, зазвичай пов'язаних з рецептурними препаратами. Ці засоби можна використовувати окремо або як частину комбінованого плану лікування, що включає зміни способу життя та дієти.

Види натуральних продуктів для контролю холестерину

1. Трав'яні добавки

• Містить рослинні екстракти, які традиційно використовуються для підтримки функції печінки та серця.
• Допомагають знизити рівень ЛПНЩ (поганого холестерину) та підвищити рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину) .
• Підтримка кращого метаболізму жирів та загального здоров'я серцево-судинної системи.
• Зазвичай доступний у формі капсул або настоянки для щоденного використання.

2. Формули на рослинній основі

• Включіть натуральні сполуки, які допомагають блокувати всмоктування холестерину в кишечнику.
• Часто містять суміш рослинних компонентів та рослинних стеролів, які, як відомо, покращують ліпідний профіль.
• Підходить для тривалого використання та сумісний з більшістю дієт.
• Підтримує здоровий рівень тригліцеридів та баланс травлення.

3. Харчові добавки з клітковиною

• Містять розчинні волокна , які зв'язують холестерин у травній системі.
• Запобігають реабсорбції холестерину та сприяють природному виведенню.
• Покращують травлення та допомагають контролювати вагу .
• Звичайні джерела включають лушпиння подорожника, вівсяні висівки та клітковину лляного насіння.

4. Антиоксидантні формули

• Багатий на природні антиоксиданти , які захищають артерії від оксидативного стресу.
• Допомагають зменшити запалення та запобігти утворенню зубного нальоту.
• Підтримка здорової функції кровоносних судин та кровообігу.
• Часто формулюється з вітамінами, травами та рослинними екстрактами.

Як натуральні продукти знижують рівень холестерину

Натуральні продукти для контролю рівня холестерину працюють, підтримуючи природні процеси організму , які регулюють метаболізм жирів, вироблення холестерину та серцево-судинну систему. Замість пригнічення функцій, як це роблять деякі ліки, ці засоби спрямовані на відновлення балансу та покращення загального контролю ліпідів за допомогою кількох механізмів.

Підтримка функції печінки

Печінка відіграє ключову роль у виробленні та виведенні холестерину. Багато натуральних продуктів містять сполуки, які підвищують ефективність печінки, допомагаючи їй ефективніше розщеплювати жири та перетворювати холестерин на жовчні кислоти для виведення. Покращуючи метаболізм у печінці, ці продукти сприяють зниженню рівня ЛПНЩ (поганого холестерину) та тригліцеридів.

Зменшення всмоктування холестерину

Деякі природні сполуки, особливо рослинні стероли та станоли , можуть блокувати всмоктування харчового холестерину в кишечнику. Займаючи ті ж місця всмоктування, що й холестерин, вони зменшують його кількість, що потрапляє в кров. Цей процес природним чином знижує загальний рівень холестерину та підтримує здоровіший баланс між холестерином ЛПНЩ та ЛПВЩ.

Покращення метаболізму жирів

Натуральні продукти часто містять інгредієнти, які стимулюють окислення жирів і покращують здатність організму використовувати жири для отримання енергії, а не накопичувати їх. Це допомагає підтримувати оптимальний рівень тригліцеридів і запобігає накопиченню жирових відкладень в артеріях.

Забезпечення антиоксидантної та протизапальної дії

Антиоксиданти, що містяться в багатьох натуральних формулах, захищають артерії від окислювального пошкодження, спричиненого вільними радикалами. Цей захист допомагає запобігти окисленню холестерину ЛПНЩ, що є ключовим фактором утворення бляшок та атеросклерозу. Крім того, протизапальні властивості зменшують запалення в стінках кровоносних судин, покращуючи кровообіг та здоров'я судин.

Зміцнення загального здоров'я серця

Зосереджуючись на кількох аспектах метаболізму холестерину, натуральні продукти сприяють покращенню роботи серця, кровообігу та зниженню ризику серцево-судинних захворювань . У поєднанні зі здоровим харчуванням та активним способом життя ці натуральні рішення можуть забезпечити довгострокову підтримку збалансованого рівня холестерину.

Поширені інгредієнти в натуральних продуктах для зниження рівня холестерину

Натуральні продукти для зниження рівня холестерину часто містять комбінацію трав, рослинних екстрактів та поживних речовин , які разом підтримують здоров'я серця та печінки. Кожен інгредієнт сприяє підтримці збалансованого рівня холестерину за допомогою різних природних механізмів. Нижче наведено деякі з найпоширеніших компонентів, що містяться в цих продуктах.

1. Рослинні стероли та станоли

• Природні сполуки, що містяться у фруктах, овочах та зернових.
• Блокують всмоктування холестерину в кишечнику, конкуруючи з харчовим холестерином.
• Ефективно допомагають знизити рівень загального холестерину та ЛПНЩ (поганого).
• Зазвичай додається до харчових добавок та функціональних продуктів для щоденного вживання.

2. Джерела розчинної клітковини

• Міститься у вівсяних висівках, лушпинні подорожника, насінні льону та ячмені .
• Зв'язують холестерин у травному тракті, зменшуючи його реабсорбцію.
• Підтримка здоров'я травлення та сприяння здоровому контролю ваги.
• Корисно для людей з високим рівнем холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів.

3. Рослинні екстракти

• Отримано з рослин, які традиційно використовуються для підтримки функції серця та печінки .
• Покращують метаболізм жирів та кровообіг.
• Може містити екстракти артишоку, часнику або інших рослин, відомих своїми корисними властивостями для серцево-судинної системи.
• Забезпечте природний підхід до зниження рівня холестерину, одночасно підтримуючи загальне самопочуття.

4. Інгредієнти, багаті на антиоксиданти

• Включіть вітаміни С та Е , поліфеноли та рослинні антиоксиданти.
• Захищають артерії від оксидативного стресу та запалення .
• Запобігають окисленню ЛПНЩ, яке сприяє утворенню бляшок.
• Допомагають підтримувати гнучкість і міцність кровоносних судин.

5. Омега-3 жирні кислоти

• Природно присутній у риб'ячому жирі, лляній олії та насінні чіа.
• Підтримуйте здоровий баланс між холестерином ЛПНЩ та ЛПВЩ.
• Знижують рівень тригліцеридів та сприяють покращенню здоров'я серця .
• Часто поєднується з іншими натуральними інгредієнтами для досягнення синергетичного ефекту.

Разом ці інгредієнти створюють комплексне природне рішення для безпечного та ефективного контролю рівня холестерину та підтримки серцево-судинного здоров'я.

Як запобігти високому холестерину природним шляхом?

Профілактика високого рівня холестерину є одним із найефективніших способів захисту здоров’я серця в довгостроковій перспективі. Прості зміни способу життя та харчування можуть значно знизити ризик накопичення холестерину та пов’язаних із ним серцево-судинних захворювань. Мета полягає в підтримці здорового балансу між ЛПНЩ (поганим) та ЛПВЩ (хорошим) холестерином за допомогою щоденних звичок, що підтримують метаболізм та кровообіг.

Природні способи запобігання високому холестерину

• Дотримуйтесь здорової дієти для серця: зосередьтеся на цільнозернових продуктах, фруктах, овочах, бобових, горіхах та насінні. Обирайте здорові жири, такі як оливкова олія та авокадо, замість трансжирів та насичених жирів.
• Обмежте оброблені продукти: уникайте смаженої їжі, упакованих снеків та фаст-фуду, що містять гідрогенізовані олії та штучні добавки, що сприяють підвищенню рівня холестерину.
• Збільште споживання клітковини: вживайте продукти, багаті на розчинну клітковину, такі як овес, насіння льону та боби, які допомагають зменшити всмоктування холестерину в кишечнику.
• Залишайтеся фізично активними: займайтеся помірними фізичними вправами, такими як ходьба, плавання або їзда на велосипеді, щонайменше 30 хвилин щодня, щоб підвищити рівень ЛПВЩ та знизити рівень холестерину ЛПНЩ.
• Підтримуйте здорову вагу: Надмірна вага тіла може підвищити рівень холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів. Збалансоване харчування та регулярна фізична активність допомагають підтримувати оптимальну вагу.
• Уникайте куріння та обмежуйте вживання алкоголю: куріння пошкоджує кровоносні судини та знижує рівень холестерину ЛПВП, тоді як надмірне вживання алкоголю може підвищити рівень тригліцеридів та сприяти проблемам із серцем.
• Контролюйте рівень стресу: хронічний стрес впливає на гормональний баланс і може збільшити вироблення холестерину. Можуть допомогти такі методи релаксації, як медитація, йога або глибоке дихання.
• Регулярно проходьте обстеження: планові аналізи крові допомагають відстежувати рівень холестерину та виявляти ранні ознаки дисбалансу, що дозволяє своєчасно втручатися.

Вживаючи цих природних профілактичних заходів , люди можуть ефективно контролювати рівень холестерину, підтримувати здоров'я серця та знижувати ризик серцево-судинних захворювань, не покладаючись на ліки.