Як розрахувати свій ІМТ? Калькулятор індексу маси тіла
Що таке індекс маси тіла?
Ін@@ декс маси тіла (ІМТ) - це вимірювання, засноване на зрості та вазі, оскільки воно стосується жиру в організмі, і може бути використано для визначення того, наскільки великий ризик у людини розвинути певні проблеми зі здоров'ям через свою вагу. Як орієнтир, хтось із ІМТ 27 має приблизно 20 відсотків зайвої ваги. Чим вище ІМТ, тим більший ризик розвитку у людини додаткових проблем зі здоров'ям.Індекс маси тіла широко використовується для оцінки ризику хронічних захворювань, таких як діабет та гіперто нія, а також рак, що зробило ІМТ стандартним показником маси тіла для масштабних епідеміологічних досліджень. Однак неможливо виміряти жир за допомогою ІМТ, оскільки вимірюваний жир не такий, як жир тіла, який дає людині більш високий ІМТ.
Його також можна використовувати як міру м'язового розвитку, що є хорошим показником для спортивних трен увань і фізичної підготовленості.
Проблеми з розрахунком ІМТ
Хоча індекс маси тіла хороший для більшості чоловіків і жінок, він має певні проблеми:- ІМТ може бути занадто високим і показувати надлишок жиру в організмі у спортсменів та будівельників м'язів.
- ІМТ може бути занадто низьким у людей похилого віку, які втратили м'язову масу.
- Калькулятор ІМТ не слід використовувати дітям та підліткам віком від 2 до 18 років. Для отримання додаткової інформації відвідайте www.cdc.gov
Існують також різні фактори, які впливають на сприйняття людьми ваги, такі як вік, стать, етнічна приналежність, культурне походження та культурні уподобання, які можуть вплинути на поведінку людей, коли мова йде про їх вагу.
Вимірювання ІМТ
Вимірювання ваги
Як виміряти масу тіла? Хоча відповідь може здатися простою, вам потрібно врахувати кілька фактів і прийомів.По-перше, є ранковий і вечірній метод, який використовується для відстеження змін вашої маси тіла з плином часу. Ви просто вимірюєте вагу тіла на своїй цифровій шк алі в той час, коли у вас найбільш стабільна і послідовна маса тіла. Потім ви записуєте його і переходите до інших видів діяльності.
Найважливіша ідея - виміряти свою вагу в один і той же час доби. Немає сенсу порівнювати попередні вимірювання після повноцінного обіду з новим після декількох днів на дієті. Так, ваші ваги покажуть різницю - але це реальна різниця у вазі тіла? Відповідь - ні.
Вимірювання висоти
Наступний крок - виміряти висоту тіла. Давайте дізнаємося, як виміряти свій зріст. Перш за все, зніміть взуття. Встаньте прямо і переконайтеся, що ноги і п'яти знаходяться разом. Зробіть позначку на стіні вгорі, якщо ваша голова. Ви можете використовувати книгу або будь-який інший предмет для цього. Покладіть палець на це місце.Зробіть два кроки назад і виміряйте відстань між точкою, де ваш палець торкається стіни, і флотом. Це ваш зріст тіла.
Обчисліть свій ІМТ
В Інтернеті існують різні калькулятори ожиріння, які можуть допомогти вам дізнатися відсоток жиру в організмі на основі вашого зросту та ваги. Найпоширенішим є калькулятор індексу маси тіла (від Національних інститутів охорони здоров'я США).Щоб дізнатися свій ІМТ, потрібно зважитися, встати прямо і виміряти свій зріст. Покладіть результати в калькулятор онлайн, щоб дізнатися, чи здорові ви, маєте зайву вагу чи ожирієте.
Цей калькулятор ІМТ - це простий у використанні онлайн-інструмент, який допоможе вам оцінити жирові відкладення. Калькулятор ІМТ використовує імперські або метричні показники. Щоб розрахувати ІМТ, введіть свій зріст і вагу в поля нижче, а потім перевірте індекс маси тіла:
Категорії індексу маси тіла
Технічно шкала ІМТ поставить вас в одну з шести категорій. У таблиці нижче перераховані категорії ІМТ разом із оцінкою ІМТ, пов'язаною з кожною категорією:| Класифікація | Індекс маси тіла Оцінка недостат |
|---|---|
| ньої ваги | менше 18,5 Нормальна вага 18,5 |
| - 24,9 Зайва вага 25 - 29,9 |
Індекс маси тіла: результати
Незважаючи на те, що індекс маси тіла був розроблений більше 150 років тому, основні медичні працівники та органи влади, такі як CDC у Сполу чених Штатах або NHS у Великобрит анії, все ще вважають його надійним показ ником жирності тіла для більшості людей.Однак ви повинні знати, що ІМТ може показати вам, чи маєте ви зайву вагу чи ні, але він не може сказати вам, чи страждаєте ви від зайвого жиру. Проблема полягає в тому, що ІМТ не може відзначити різницю між зайвим жиром, м'язами або кістками. Тим не менш, ви можете використовувати результат ІМТ як відправну точку для подальшого обговорення з лікарем щодо вашої ваги та загального стану здоров'я.
Вправи та фізичні навантаження - здорові звички. Фізична активність знижує ризик серцевих захворювань, діабету та інших станів. Людям різного віку слід заохочувати регулярно займатися фізичними вправами та займатися іншими фізичними навантаженнями, такими як заняття спортом, у своєму повсякденному житті.
Після розрахунку: Оцініть ризики
Ризики, пов'язані із зайвою вагою, включають: високий кров'яний тиск та діабет, захворювання суглобів та такі стани, як артрит та остеопороз, хвороби серця та рак.Відсутність фізичної активності часто є фактором, що сприяє надмір ній вазі або ожирінню. Якщо ви більш фізично активні у своєму повсякденному житті, це може допомогти запобігти надмірній вазі, а також може зменшити ризик певних захворювань.
Деякі дослідження показують, що певні ліки, такі як деякі ліки, що знижують артеріальний тиск, ліки проти холестерину та стероїди, можуть спричинити збільшення ваги, тому запитайте свого лікаря, чи приймаєте ви будь-який з них. Для деяких людей існує генетичний компонент проблеми. Люди з певним геном можуть мати тенденцію до надмірної ваги і мати підвищену жирність тіла, ніж інші. Дослідження показують, що надмірна вага збільшує ризик стати жертвою хвороби Альцгеймера.
Лікування ожиріння
Ожиріння є основною проблемою громадського здоров'я, оскільки воно може сприяти станам здоров'я, які спричиняють передчасну смерть, інвалідність та хвороби. У Сполучених Штатах, за оцінками, близько 35% дорослого населення та 17% молодіжного населення страждають ожирінням.Тягар ожиріння на суспільство величезний, і тому стратегії його запобігання та лікування є важливими. Єдиними існуючими методами лікування ожиріння є тривалі зміни дієти та фізичних вправ, зміна здорового способу життя та здорове харчування, яке повинно включати дієтичні добавки для схуднення, щоб забезпечити всі необхідні вітаміни, мінерали, а також амінокислоти та інші інгредієнти, необхідні для успішного схуднення.
Деякі додаткові ліки для швидшого та стабільнішого схуднення включають прискорювачі обміну речовин, спалювачі жиру та таблетки, що пригні чують апетит. Всі ці продукти можуть бути корисними у вашому плані схуднення, якщо їх використовувати разом зі здоровим способом життя.
Почніть лікування ожиріння!