Як лікувати тривогу природним шляхом без ліків?

Що таке тривожність?

Тривога – це почуття занепокоєння, страху або занепокоєння. Деякі страхи та занепокоєння є виправданими, наприклад, занепокоєння за близьку людину. Тривога може виникати без причини або ж вона може виникати через реальну ситуацію, але може бути непропорційною до того, чого зазвичай очікують. Сильна тривога може мати серйозний вплив на повсякденне життя.

На заході приблизно 10 відсотків населення страждає від тривожного розладу. Лише вісім відсотків жителів Близького Сходу та шість відсотків азіатів повідомили про проблеми з тривогою. Найчастіше вона починається в дитинстві або підлітковому віці, але може початися і в дорослому віці. Вона частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.

Майже кожна людина відчуває тимчасову тривогу , відчуття нервозності або страху, як нормальну реакцію на стресову ситуацію в певний момент життя. Однак люди, які відчувають тривогу, що є непереборною та всепоглинаючою, можуть мати стан, який називається генералізованим тривожним розладом (ГТР).

Симптоми тривоги

Симптоми тривоги включають окремі та інтенсивні періоди страху або почуття приреченості, що розвиваються протягом дуже короткого проміжку часу – 10 хвилин. Симптоми тривоги пов’язані щонайменше з 4 з наступних ознак:

• Надмірне, постійне занепокоєння та напруга
• Нереалістичний погляд на проблеми
• Неспокій або відчуття "дратівливості"
• Дратівливість
• М'язова напруга
• Головні болі
• Потовиділення
• Труднощі з концентрацією уваги
• Нудота
• Потреба часто ходити до туалету
• Втома
• Проблеми з засипанням або підтримкою сну
• Тремтіння
• Легко лякатися

Причини тривоги

Причини тривоги включають психічний стан, фізичний стан, вплив ліків або їх поєднання. Першочергове завдання лікаря — з’ясувати, чи викликає тривогу медичний стан.

• Генетика: Деякі дослідження показують, що сімейний анамнез відіграє певну роль у збільшенні ймовірності розвитку ГТР у людини. Це означає, що схильність до розвитку ГТР може передаватися у спадок.
• Хімія мозку: ГТР пов'язують з аномальними рівнями певних нейромедіаторів у мозку. Нейромедіатори – це спеціальні хімічні месенджери, які допомагають передавати інформацію від нервової клітини до нервової клітини. Якщо нейромедіатори не збалансовані, повідомлення не можуть належним чином проходити через мозок. Це може змінити реакцію мозку в певних ситуаціях, що призводить до тривоги.
• Фактори навколишнього середовища: травма та стресові події, такі як жорстоке поводження, смерть близької людини, розлучення, зміна роботи або школи, можуть призвести до ГТР. ГТР також може погіршуватися в періоди стресу . Вживання та відмова від речовин, що викликають залежність, включаючи алкоголь, кофеїн та нікотин, також може посилити тривожність.

Типи тривожних розладів

Тривога – це емоційний розлад, який може охоплювати багато різних почуттів і симптомів. Часто ті, хто страждає на тривогу або загальні симптоми тривоги , виявляють перехресні симптоми з іншими формами тривоги. Нижче ви знайдете основні огляди найпоширеніших типів тривоги.

• Атаки тривоги / Панічні атаки . Атаки тривоги є дуже поширеною формою тривоги і часто виникають внаслідок занепокоєння щодо повсякденних речей у вашому житті, таких як сім'я, фінанси чи робота. Спочатку занепокоєння може здаватися цілком нормальним, але з часом ви можете почати все більше турбуватися про конкретні проблеми у вашому житті.
• Соціальний тривожний розлад . Соціальний тривожний розлад визначається як постійний страх бути поглянутим або критикованим іншими. Це дуже поширений тривожний розлад, який зазвичай виникає на робочому місці або під час зустрічей з іншими людьми.
• Специфічні фобії . Люди зі специфічними фобіями зазвичай проявляють симптоми тривоги, коли стикаються з певною ситуацією або думкою.
• Панічний тривожний розлад . Панічний тривожний розлад – це наслідок тривоги, який зазвичай характеризується повторюваними панічними атаками.
• Соціальна фобія . Соціальна фобія – це інша назва соціального тривожного розладу.
• Генералізований тривожний розлад . ГТР, ймовірно, є найпоширенішою формою тривоги. Він характеризується надмірним занепокоєнням щодо повсякденного життя, яке може включати більше однієї конкретної обставини.
• Агорафобія . Агорафобія — менш поширена форма тривожного розладу, але, тим не менш, вона може бути дуже виснажливою. Цей конкретний розлад насправді виникає внаслідок панічних атак та панічних атак. Агорафобія — це страх панічних атак у громадських місцях.
• Посттравматичний стресовий синдром (ПТСР). Людина, яка пережила травматичний життєвий досвід, може в майбутньому страждати від тривоги та паніки через нього. Наприклад, важкий воєнний досвід не тільки викликає тривогу та стрес, але й може спричиняти флешбеки та панічні атаки. Інші посттравматичні стани включають зґвалтування або інше сексуальне насильство, емоційне насильство та переживання негативних природних подій, таких як руйнівний землетрус або ураган. Ця форма тривожного розладу може бути важкою та, швидше за все, потребує певного виду поведінкової терапії з фахівцем.

Як лікувати тривожність?

Коли причиною тривоги є фізичне захворювання, лікування тривоги спрямоване на усунення цього захворювання. Наприклад, якщо ваша щитовидна залоза була гіперактивною та викликала тривогу, лікування тривоги може включати хірургічне втручання та різні препарати, що регулюють роботу щитовидної залози .

Рецептурні антидепресанти . Ліки для лікування тривоги доступні та можуть бути особливо корисними для людей, чия тривога заважає повсякденному функціонуванню. Ліки для лікування тривоги, які найчастіше використовуються для лікування тривоги, належать до класу препаратів, які називаються бензодіазепінами. Ці ліки для лікування тривоги іноді називають «транквілізаторами», оскільки вони залишають відчуття спокою та розслаблення.

Варіанти лікування тривожного розладу

Лікування тривожного розладу варіюється залежно від тяжкості симптомів, основних причин та реакції пацієнта на різні підходи. Поєднання методів терапії часто дає найкращі результати.

Традиційні методи лікування

1. Ліки, що відпускаються за рецептом. Для лікування симптомів тривоги зазвичай призначають такі ліки, як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (СІЗЗСН) та бензодіазепіни. Ці препарати допомагають регулювати хімічні речовини мозку, що беруть участь у контролі настрою. Хоча вони ефективні для багатьох пацієнтів, вони можуть призвести до побічних ефектів, таких як сонливість, залежність та сексуальна дисфункція.

2. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). КПТ – це структурована форма психотерапії, яка навчає пацієнтів розпізнавати та змінювати негативні моделі мислення. Це один із найбільш науково обґрунтованих психологічних методів лікування тривоги, який може бути дуже ефективним, особливо в поєднанні зі зміною способу життя.

3. Модифікації способу життя. Щоденні звички суттєво впливають на рівень тривоги. Регулярна фізична активність, збалансоване харчування, якісний сон та зменшення споживання кофеїну та алкоголю можуть допомогти впоратися з тривогою. Практики усвідомленості, медитація та вправи глибокого дихання також знижують стрес та сприяють розслабленню.

Природні підходи

1. Трав'яні добавки. Багато людей віддають перевагу натуральним засобам, щоб уникнути побічних ефектів ліків. Рослинні продукти, призначені для полегшення симптомів тривоги, стають дедалі популярнішими. Ці натуральні методи лікування часто містять суміш рослинних інгредієнтів, які, як вважається, сприяють заспокоєнню та зменшують нервову напругу.

2. Ароматерапія та ефірні олії. В ароматерапії використовуються рослинні ефірні олії, такі як лаванда або ромашка, для полегшення стресу та покращення настрою. Ці олії можна використовувати в дифузорах, ваннах або наносити місцево, забезпечуючи заспокійливий ефект.

3. Йога та медитація. Як йога, так і медитація сприяють ясності розуму та емоційному контролю. Вони допомагають знизити рівень гормонів стресу в організмі та сприяють відчуттю внутрішнього спокою. Практика усвідомленості за допомогою керованих сеансів або дихальних технік може значно знизити рівень тривоги.

4. Голкорефлексотерапія. Голкорефлексотерапія – це традиційна практика, яка передбачає введення тонких голок у певні точки на тілі. Вважається, що вона відновлює енергетичний баланс і зменшує симптоми тривоги. Деякі люди повідомляють про значне полегшення тривоги після кількох сеансів голкорефлексотерапії.

Природні та традиційні методи лікування можна поєднувати для збалансованого та персоналізованого підходу до управління тривогою. Кожна людина може реагувати по-різному, тому важливо вибрати методи, які найкраще відповідають особистим потребам та стану здоров'я.

Натуральні продукти для полегшення тривоги

За останні кілька років зріс значний інтерес до використання трав у природному лікуванні тривоги . Звіробій (Hypericum perforatum), трава, яка широко використовується для лікування легкої та помірної депресії в Європі, нещодавно викликала інтерес у Сполучених Штатах. Звіробій, приваблива кущиста, низькоросла рослина, вкрита жовтими квітами влітку, століттями використовувалася в багатьох народних та рослинних засобах. Сьогодні в Німеччині звіробій використовується для лікування тривоги частіше, ніж будь-який інший антидепресант. Однак наукові дослідження його використання були короткостроковими та використовували кілька різних доз.

Трав'яні добавки

Багато натуральних добавок містять суміш трав, які традиційно використовуються для зняття стресу та заспокоєння нервової системи. Ці добавки розроблені для зменшення таких симптомів, як нервозність, дратівливість, метушня та порушення сну. Вони часто рекламуються як щоденна підтримка емоційної рівноваги та ясності розуму.

Чаї та настої

Трав'яні чаї широко використовуються завдяки їхній заспокійливій дії. Деякі трави, заварені у вигляді чаю, можуть допомогти полегшити симптоми тривоги та сприяти розслабленню. Регулярне вживання цих чаїв може забезпечити м'який та заспокійливий спосіб розслабитися, особливо ввечері або перед стресовими ситуаціями.

Ефірні олії

Ефірні олії – це ще один натуральний продукт, який часто використовується для боротьби з тривогою. Застосовувані за допомогою ароматерапії або розведені для місцевого застосування, ці олії пропонують сенсорний підхід до заспокоєння розуму. Звичайні олії, що використовуються для цієї мети, включають лаванду, бергамот і ладан.

Натуральні засоби для сну

Тривога та проблеми зі сном часто йдуть рука об руку. Деякі натуральні продукти спрямовані на вирішення обох проблем, поєднуючи заспокійливі трави зі снодійними сполуками. Ці засоби можуть допомогти користувачам швидше заснути та відчувати більш спокійний сон, опосередковано знижуючи рівень тривожності.

Доступність та використання

Натуральні продукти від тривожності можна придбати без рецепта та онлайн. Зазвичай вони не потребують рецепта та вважаються безпечними за умови використання згідно з інструкцією. Однак, перед початком прийому будь-яких нових добавок слід дотримуватися інструкцій виробника та проконсультуватися з лікарем, особливо якщо вони вже приймають ліки або мають попередні захворювання.

Як натуральні продукти допомагають при тривозі

Натуральні продукти, що використовуються від тривожності, спрямовані на підтримку реакції організму на стрес та відновлення емоційної рівноваги . Ці продукти діють через кілька механізмів, які впливають на активність мозку, рівень гормонів та нервову систему. На відміну від рецептурних ліків, натуральні методи лікування часто забезпечують м’якший підхід з меншою кількістю побічних ефектів.

Підтримка балансу нейромедіаторів

Вважається, що багато натуральних продуктів допомагають регулювати рівень нейромедіаторів , таких як серотонін, дофамін та гамма-аміномасляна кислота (ГАМК). Ці хімічні речовини мозку відіграють ключову роль у регуляції настрою, розслабленні та емоційній стабільності. Сприяючи здоровому рівню цих нейромедіаторів, натуральні продукти можуть допомогти зменшити почуття страху, занепокоєння та неспокою.

Зменшення стресової реакції

Натуральні засоби часто допомагають зменшити вироблення гормонів стресу, таких як кортизол та адреналін . Хронічний стрес може підтримувати підвищений рівень цих гормонів, що сприяє стійким симптомам тривоги. Інгредієнти натуральних добавок можуть допомогти знизити рівень кортизолу та підтримувати спокійніший психічний стан, балансуючи систему реагування організму на стрес.

Сприяння розслабленню та сну

Натуральні засоби від тривоги часто мають заспокійливу та седативну дію, що допомагає організму розслабитися . Це може призвести до покращення якості сну, що важливо для емоційного благополуччя. Кращий сон допомагає регулювати настрій та зменшує інтенсивність симптомів тривоги протягом дня.

Покращення здоров'я нервової системи

Деякі натуральні продукти підтримують здоров'я нервової системи, живлячи нервові тканини та зменшуючи запалення. Стабільна та добре функціонуюча нервова система допомагає організму ефективніше справлятися зі стресом та зменшує ймовірність надмірної реакції на подразники.

Поширені інгредієнти в натуральних засобах від тривожності

Натуральні засоби від тривоги часто містять суміш рослинних інгредієнтів, відомих своїм заспокійливим та знімаючим стрес ефектом. Ці інгредієнти відібрані за їхню здатність підтримувати емоційну рівновагу, сприяти розслабленню та знижувати нервову напругу. Розуміння найчастіше використовуваних компонентів допомагає користувачам робити обґрунтований вибір.

• Корінь валеріани: Корінь валеріани широко використовується завдяки своїм заспокійливим властивостям. Його часто містять у складі харчових добавок та чаїв, спрямованих на зменшення тривожності та покращення якості сну. Валеріана може допомогти заспокоїти розум, зменшити м’язову напругу та сприяти спокійному сну.
• Пасифлора: Пасифлора – ще один поширений інгредієнт у природних методах лікування тривоги. Вважається, що вона сприяє розслабленню, підтримуючи активність ГАМК у мозку. Продукти, що містять пасифлору, часто використовуються для зменшення неспокою та нервового збудження.
• Ашваганда: Ашваганда – це адаптогенна трава, яка допомагає організму реагувати на стрес. Її часто використовують у натуральних формулах від тривоги для підтримки емоційної стабільності та зменшення симптомів хронічного стресу. Ашваганда популярна завдяки своїм довгостроковим перевагам для настрою та стійкості.
• Ромашка: Ромашка відома своїм м’яким заспокійливим ефектом. Зазвичай її можна знайти в чаях та добавках, вона використовується для полегшення легкої тривоги, покращення сну та заспокоєння травного дискомфорту, спричиненого стресом.
• Лаванда: Лаванда – добре відомий інгредієнт ефірних олій та добавок. Вона цінується за свій приємний аромат та розслаблюючі властивості. Лаванда може допомогти знизити частоту серцевих скорочень, зменшити рівень стресу та покращити сон, що робить її частим вибором серед натуральних засобів від тривоги.
• Меліса: Меліса використовується завдяки своєму легкому заспокійливому та покращуючому настрій ефекту. Її часто включають до складу сумішей, спрямованих на покращення концентрації, зменшення тривожності та сприяння розслабленню без викликання сонливості.

Побічні ефекти рецептурних препаратів від тривоги

Залежність від препаратів, що відпускаються заспокійливо (бензодіазепінів), є потенційним ускладненням лікування тривожних розладів. Інші побічні ефекти ліків включають безсоння або сонливість, а також сексуальні проблеми. Рецептурні антидепресанти часто викликають незручні або тривожні побічні ефекти навіть у рекомендованих дозах. Нещодавні дослідження показали, що деякі пацієнти відчували небезпечні проблеми під час прийому таких препаратів.

Зараз є докази того, що певні рецептурні препарати для лікування тривожних розладів іноді призводили до небезпечних результатів: наприклад, Ксанакс викликав у деяких пацієнтів симптоми залежності, включаючи підвищення толерантності організму (тобто для досягнення ефекту потрібно все більше і більше) та симптоми відміни. Нещодавні дослідження показують, що Прозак збільшив ризик самогубства у молодих людей.

Як запобігти тривозі?

Профілактика тривоги, по суті, передбачає усвідомлення життєвих стресів та вашої власної здатності справлятися з ними. Це часто може бути складним завданням у нашому метушливому та шаленому 21 столітті. По суті, ви можете виробити механізми подолання всіх життєвих стресів.

Стратегії можуть включати медитації, вправи на релаксацію, включаючи глибоке дихання, візуалізацію, міжособистісні навички у спілкуванні зі складними людьми та ситуаціями або навчання батьківським навичкам у спілкуванні з дітьми.

Профілактика також включає дієту, регулярні фізичні вправи, відпочинок та основи профілактичного догляду за здоров'ям . Дієта є важливим фактором. Кофеїн, стимулятори, брак відпочинку та фізичних вправ – все це фактори, що впливають на тривогу.

Натуральні продукти стали популярним варіантом для профілактики тривоги, особливо серед людей, які шукають альтернативи рецептурним лікам. Ці продукти часто виготовляються на рослинній основі та доступні в різних формах, включаючи капсули, чаї, настоянки, порошки та засоби для місцевого застосування.