Change Language:


× Close
Форма зворотного зв'язкуX

Вибачте, але ваше повідомлення не вдалося надіслати, перевірте всі поля або повторіть спробу пізніше.

Дякуємо за ваше повідомлення!

Форма зворотного зв'язку

Ми прагнемо надавати найціннішу інформацію про здоров'я та охорону здоров'я. Будь ласка, дайте відповідь на наступні питання і допомогти нам додатково поліпшити наш сайт!




Ця форма абсолютно безпечна і анонімна. Ми не запитуємо та не зберігаємо ваші персональні дані: вашу IP-адресу, електронну пошту або ім'я.

Чоловіче здоров'я
Жіноче здоров'я
Акне та догляд за шкірою
Травна та сечовидільна системи
Управління болем
Втрата ваги
Спорт і фітнес
Психічне здоров'я та неврологія
Захворювання, що передаються статевим шляхом
Краса і благополуччя
Серце і кров
Дихальна система
Здоров'я очей
Здоров'я вух
Ендокринна система
Загальні проблеми охорони здоров'я
Natural Health Source Shop
Додати до закладок

Кращідобавки для посилення м'язів і природні добавки для росту м'язів

Natural Supplements for Muscle GainХарчовідобавки іноді продаються як швидке виправлення для набору ваги. Це не повинно розглядатися як такий, тому що ми знаємо, що жоден легальний продукт не змусить вас побудувати 5 фунтів м'язів в 1 місяць.

Тим не менш, деякі добавки все ще ефективні і можуть дати вам невеликий поштовх, який оптимізує ваші пошуки м'язової маси.

Ми зібрали топ-10 натуральних добавок для росту м'язів. Список сортується в порядку пріоритету, починаючи від найнеобхіднішого до найменш важливого.

Погляньте на цей список найкращих добавок для збільшення м'язів:

10Кращі добавки для посилення м'язів

  • Сироватковийпротеїновий порошок

    Whey protein powder

    Якпрацює порошок сироваткового протеїну?

    Сироватка знаходиться на вершині списку добавок для збільшення м'язів, тому що це найважливіша добавка для збільшення синтезу білка і нарощування м'язової маси. Сироватка - молочний білок, який містить велику кількість розгалужених амінокислот (ВСАА, № 4 в нашому списку).

    Пропонованевикористання

    Сироватковий порошок слід приймати через 60 хвилин після тренування. Якщо ви не можете з'їсти білковий сніданок, ви також можете приймати від 20 до 40 грамів сироватки після пробудження щоранку. Було б краще знайти цю природну добавку для росту м'язів, яка складається з менших фрагментів для більш швидкого травлення.
  • Казеїнбілковий порошок

    Casein protein powder

    Якпрацює казеїновий білковий порошок?

    Щеодна природна добавка для росту м'язів, казеїн розміщується прямо за сироваткою в нашому списку. Казеїн завжди був другим через дуже повільну швидкість травлення. Однак він ідеально підходить для перекусу перед сном, оскільки уповільнює катаболізм, коли ви спите, спорожнюючи дуже повільно.

    Казеїн також дає вам відчуття повного шлунка, що робить його ідеальною закускою для спортсменів, які хочуть наростити м'язи. Нові дослідження показали, що казеїн дає сироватку важко: приприйомі після тренування казеїн підвищує синтез білка, як це робить сироватка.

    Пропонованезастосування

    Візьміть 20-40 грам казеїнового білка, який має міцелярний казеїн, який найбільш повільно перетравлює казеїн, в ніч перед сном. Після тренування додайте 10 - 20 грам казеїну до сироваткового білка.
  • Креатин

    Creatine

    Якпрацює креатин?

    Креатин включає в себе три основних амінокислоти для росту м'язів . Це і аргінін, і гліцин, і метіонін. Креатин допомагає нарощувати м'язову масу різними способами. Зокрема, це підвищує і збільшує швидку енергію в м'язах, яка необхідна для проведення репетицій в тренажерному залі.

    Коли спортсмен має більш швидку енергію, він може робити більше повторень із заданою вагою. Це, в свою чергу, дозволяє їм рости і зміцнюватися в довгостроковій перспективі. Зовсім недавно креатин було показано, що підвищує інсулін як фактор росту м'язів, що має важливе значення для стимулювання росту.

    Рекомендуваввикористовувати

    Приймати від 2 до 5 грамів креатину кожен день у вигляді креатину моногідрату в будь-який час доби. Це допоможе вам зберегти м'язи насиченими креатином і буде виробляти швидку енергію, необхідну для досягнення більшої кількості повторень. Вам не потрібно цикл споживання креатину або робити фазу завантаження, як ми іноді чуємо.
  • Амінокислотиз розгалуженим ланцюгом (BCAA)

    Branched amino acids (BCAA)

    Якпрацюють амінокислоти з розгалуженим ланцюгом?

    Термін"амінокислота з розгалуженим ланцюгом" або"BCAA"відноситься до лейцину, ізолейцину та валіну, найважливіших амінокислот для відновлення та розвитку м'язів. Більш того, Лейцин є кращим з цих трьох. Дослідження показали, що він може стимулювати синтез білка в м'язах.

    Однак краще ковтнути всі три разом, тому що вони працюють синергічно, щоб забезпечити велику користь, включаючи розвиток м'язів, збільшення м'язової енергії в тренажерному залі, ослаблення кортизолу (гормону, який пригнічує тестостерон і збільшує руйнування м'язів) і запобігає м'язовий біль.

    Пропонованевикористання

    Візьміть від 5 до 10 грамів ВСАА зі сніданком і до і після тренувань. Вибирайте ВСАА, які пропонують лейцин у співвідношенні 2:1: 1 на дозу ізолейцину та валіну. Наприклад, якщо ви приймаєте дозу 5 грам ВСАА, приблизно 2,5 грама має складатися з лейцину, 1,25 грама ізолейцину і 1,25 грама валіну.
  • Бета-аланіні карнозин

    Beta-alanine & Carnosine

    Якпрацюють бета-аланін і карнозин?

    Ворганізмі амінокислота бета-аланін змішується з гістидином, іншою амінокислотою, для утворення карнозину . Дослідження показали, що коли м'язи містили більший рівень карнозину, вони були сильнішими і витривалими. Карнозин, здається, покращує здатність м'язових волокон скорочуватися з більшою силою, довше і не втомлюючись.

    Кілька досліджень показали збільшення м'язової сили і потужності у спортсменів, які приймають бета-аланін. Недавнє дослідження показало, що люди, які вживають бета-аланін і креатин, отримали більше м'язової маси і втратили більше жиру, ніж ті, хто приймав тільки креатин.

    Рекомендуваввикористовувати

    Приймати 2 г бета-аланіну або карнозину безпосередньо перед тренуванням. В інші дні приймайте 2 грами зі сніданком і креатином.
  • Підсилювачіоксиду азоту

    Nitric Oxide Boosters

    Якпрацює підсилювач оксиду азоту?

    Оксидазоту (N.O.) - елемент, знайдений у всьому тілі, який бере участь у багатьох процесах. Один культуристи шукають, це сила для розширення кровоносних судин, що дозволяє більше крові надходити до м'язів, щоб збільшити доставку поживних речовин, гормонів та води. (Кров в основному складається з води).

    Це дає культуристів більше енергії під час тренувань, підвищення м'язів і краще відновлення і зростання м'язів після тренування. Дослідження показали, що суб'єкти, які ковтають підсилювач оксиду азоту, збільшили м'язову силу та розвиток.

    Рекомендуваввикористовувати

    Візьміть підсилювач оксиду азоту, який дає вам від 3 до 5 грамів аргініну (як L-аргінін). Крім того, подумайте про добавки для посилення м'язів, які пропонують такі інгредієнти, як цитрулін, пікногенол, і женьшень, що покращує здатність аргініну збільшити N.O.

    Приймайте дозу кожного за наступним графіком: вранці перед сніданком, потім за 30 - 60 хвилин до тренування, відразу після тренування і за 30 - 60 хвилин перед сном. Коли це можливо, візьміть підсилювач оксиду азоту без їжі і змішайте його з вітаміном С, який може допомогти вам підтримувати рівень NO довше.
  • Глютамин

    Glutamine

    Якпрацює Глютамин?

    Цяамінокислота є кращим вибором для культуристів протягом багатьох років. Глютамин пропонує багато переваг для бодібілдингу, таких якдопомога росту м'язів шляхом підвищення рівня лейцину в м'язових тканинах, що допомагає знизити розпад м'язів та зміцнює імунну систему для запобігання захворювань.

    Глютамин приймається перед тренувальне заняття; Це може допомогти зменшити м'язову втому і підвищити рівень гормону росту.

    Пропонованевикористання

    Візьміть від 5 до 10 грамів глютаміну вранці на сніданок, у шейкерах до і після тренувань і з вечірньою закускою.
  • ZMA

    ZMA

    Якпрацює ZMA?

    ZMA - це суміш 2 основних мінералів: аспартат цинку та магнію , крім вітаміну В6. Це важливі природні добавки для росту м'язів , тому що спортсмени і культуристи, які тренуються важко часто не вистачає цих важливих і важливих мінералів для підтримки рівня своїх гормонів і допомогти їм спати і відпочивати - це важливі аспекти відновлення м'язів.

    Інтенсивне тренування може поставити під загрозу рівень тестостерону і гормону росту. Згідно з науковими дослідженнями та дослідженнями, культуристи, які брали добавки ZMA значно збільшили рівень їх тестостерону і гормону росту менш ніж за вісім тижнів. З іншого боку, ті, хто приймав плацебо, бачили зниження цих гормонів. Звичайно, підвищення рівня тестостерону і гормону росту може мати дуже великий вплив на посилення м'язів.

    Пропонованевикористання

    ZMA доповнення зазвичай включає приблизно 30 мг цинку, 450 мг магнію і 10,5 мг вітаміну В6. Приймати за 30 - 60 хвилин перед сном натщесерце. Якщо ви вирішите приймати ZMA без їжі, це збільшить її засвоєння та результати. Це також покращить якість вашого сну для найкращого відновлення.
  • Карнітин

    Carnitine

    Якпрацює Карнітин?

    Окрімтого, що є добре відомою добавкою для схуднення та втрати ваги, карнітин, як відомо, покращує розвиток м'язів за допомогою декількох механізмів. Цей ефект був добре досліджений в різних клінічних дослідженнях.

    Наприклад, Карнітин, як відомо, збільшує приплив крові до м'язів. В результаті цього він підвищує рівень тестостерону після тренувань і кількість Т-рецепторів, розташованих всередині м'язових клітин. Це, в свою чергу, дозволяє більшій кількості тестостерону стимулювати більше росту м'язів. Це пропонує аналогічні переваги для прискорювачів оксиду азоту. Крім того, карнітин добавки для посилення м'язів було показано, щоб збільшити рівень гормону росту, теж.

    Пропонованевикористання

    Візьміть від 1 до 3 грамів L-карнітину або ацетил-L-карнітину зі сніданком, коктейлі, які ви приймаєте до або після тренування та вечері.
  • Бета-екдистерон

    Beta-ecdysterone

    Якпрацює бета-екдистерон?

    Цефітохімічна сполука, знайдена в таких рослин, як шпинат. Основна функція бета-екдистерону полягає в захисті рослин від комах. Вчені протягом декількох років виявили, що бета-екдистерон володіє анаболічними властивостями. Його структура порівнянна з ним гормонів, знайдених у комах і ракоподібних. Однак бета-екдистерон не поводиться як гормон в організмі.

    Природні добавки для росту м'язів, які містять бета-екдистерон роботи, стимулюючи синтез білка. Звіти радить, що це надзвичайно ефективно при збільшенні масштабу і сили м'язів.

    Пропонованевикористання

    Для того, щоб насолодитися перевагою бета-екдистерону, переконайтеся, що прийняти високу дозу і приймати його 2-3 рази протягом дня. Візьміть добавки для посилення м'язів, які дають принаймні 100мг бета-екдистерону і приймати їх разом з вашим сніданком, до і після тренувань, щоб поглинути 400 щоб 500мг всього щодня.

    Резюме

    Цей список покликаний допомогти вирішити, яку добавку для нарощування м'язової маси купувати - особливо якщо ви перебуваєте в низькому бюджеті. Якщо гроші не є проблемою, використовуйте їх все за призначенням. Зрештою, ви ніколи не надто м'язисті.

    Кращідобавки для росту м'язів

    CrazyBulk

    Рекомендовані в: Поліпшення спортивних показників, збільшення сили, відновлення м'язів, гейнери ваги, інтенсивність тренування
    Top Healthcare ProductCrazyBulk це лінія спортивних добавок, які постачають широкий спектр поживних речовин, які тіло потребує під час занять спортом, а також фітнес-тренувань. Ці поживні речовини спеціально розроблені, щоб допомогти поліпшити вашу продуктивність і силу, наростити м'язову масу, збільшити енергію і витривалість, допомогти відновитися після тренувань і навіть спалювати жир.

    Гарантіяповернення грошей: Вони пропонують повернення коштів на всі невідкриті товари протягом 14 днів після дати замовлення.

    CrazyBulkінгредієнти: Всі інгредієнти є 100% безпечними, а також законними; всі компоненти розроблені, щоб дати вам дивовижні результати без небезпечних і неприємних побічних ефектів, які ви б отримати від використання реальних стероїдів.

    ЗамовитиCrazyBulk

    Схожістатті

    Добавкидля високоінтенсивних інтервальних тренувань

    Supplements for High-Intensity Interval Training
    Atheletsі культуристів завжди зацікавлені, щоб знайти найбільш надійне і потужне рішення для підвищення їх загальної сили і дізнатися, як збільшити енергію перед тренуваннями. Експерти з фітнесу також запропонували деякі потенційні добавки для високоінтенсивних інтервальних тренувань, і вони обіцяють підвищення продуктивності в довгостроковій перспективі.
    Якпобудувати м'язи швидше?

    How to Build Muscles Faster?
    Внесеннязмін у вашому тілі вимагає часу, але якщо ви багато працювали протягом декількох місяців і все ще не бачите результатів, це знак того, що вам потрібно навчитися будувати м'язи швидше. Секрет побудови м'язів полягає в тому, щоб важко тренуватися і їсти розумно. Дослідження American Journal of Clinical Nutrition показало, що ваше харчування навіть важливіше, ніж ваша програма вправ.
    Якзменшити біль у м'язах?

    How to Reduce Muscle Pain?
    м'язибудуть боліти після тренувань, але є речі, які ви можете зробити, які допоможуть полегшити цей біль. Ви хочете мати можливість швидко оговтатися від болю і повернутися до повсякденного життя якомога швидше. Біль може змінюватися в залежності від різних факторів, включаючи гідратацію та генетику. Є багато речей, які ви можете зробити, що допоможе вам зменшити біль у м'язах.