Change Language:


× Close
Чоловіче здоров'я
Жіноче здоров'я
Угри & догляд за шкірою
Травна система
Знеболювання
Схуднення
Спортивно-оздоровче
Психічне здоров'я & неврологія
Хвороби, що передаються статевим шляхом
Краса & благополуччя
Серце & крові
Дихальна система
Здоров'я очей
Вуха здоров'я
Ендокринної системи
Загальні проблеми охорони здоров'я
Natural Health Source Shop
Додати до закладок

Як зміцнити м'язи? Знайти кращий м'язової маси і сили добавки

How to Get Stronger?Багато людей хочуть знати, як зміцнити свої м'язи , але не знаєте, як йти про процес. Є кілька способів, ви можете піти про це, що буде пояснено у цьому посібнику.

Є декілька переваг сильні м'язи дві основні з них є зовнішній вигляд і за станом здоров'я. Силу навчання разом з м'язової маси і сили добавки збираєтеся бути ідеальним, щоб отримати максимальний прибуток у найкоротші терміни.

Силового тренування вимагає часу, і це не буде станеться відразу. Потрібно триматися присвячений процесу, а й дотримуватися регулярні тренування рутини, щоб побачити результати. Біологічно активних добавок на міцність у поєднанні з дієтою і гарна вправа рутинної виробляють найкращі результати для переважної більшості людей.

Читайте наші орієнтиром для отримання додаткової інформації про добавки для спортсменів сили:

Переваги сильніше м'язів

Є кілька основних переваг для професійних спортсменів, аматорські культуристи, а також регулярні людей до отримання м'язової сили.

Benefits of Stronger Muscles

Наприклад, за даними Гарвардського університету:

Більшість з нас знає, силових тренувань допоможуть побудувати і підтримувати м'язової маси і сили. Але крім того, численні дослідження показали, що така підготовка може відігравати роль в уповільненні втрати кісткової маси, і кілька показати, що він може навіть побудувати кістки.
Нижче наведено основні переваги сильні м'язи.
  • Менша кількість - з сильні м'язи, ви рідше страждали травми при виконанні повсякденних завдань, таких як підйому об'єктів або просто робимо звичайні завдання. Ваші м'язи пройти через багато роботи, особливо якщо у вас є фізична робота і сильні м'язи дозволять вам працювати краще, при роботі з меншою кількістю хворий вихідні дні за рахунок м'язової травми, як вивихи і штамів.
  • Спалювати жир - м'язи спалювати більше жиру, так, маючи мускулисте тіло ви допоможете собі залишитися, пісне м'ясо і обробкою. Якщо ви надлишкової ваги ви можете втратити вагу , займаючи зміцнення вправи м'язів, і це може допомогти вам залишитися обрізки пізніше.
  • Скорочення м'язів витрачати - оскільки ми стаємо старшими, ми починаємо втрачати м'язи, які ми посилаємося на як саркопеніі. Це не відбувається, у наші молоді роки, але з віком це може прискорити. Скасування ваги і набирає м'язової маси можна зменшити це умови до великий і допомогти собі залишитися обрізки і підтягнутим навіть у більш пізні роки. Сили навчань ідеально підходять для осіб старше і навіть людей похилого віку.
  • Зовнішній вигляд - ми всі хочемо, краще зовнішність і силового тренування можуть допомогти окремим досягти цього. Підйомного ваги буде визначити ваші м'язи, і це може поліпшити свій погляд, а також спосіб, що ви відчуваєте.
  • Легка атлетика - вага підготовки має важливе значення для тих, хто в легкій атлетиці, тому що вона дає вам сили для діяльності, незалежно від того, що це таке. Ви також отримаєте витривалість , а також гнучкість у ваші суглоби. Для тих, хто хоче, щоб потрапити в аматорських бодібілдингу або професійної бодібілдингу опору підготовки стане великою частиною вашого життя.
  • Загальне здоров'я - ви будете мати поліпшення здоров'я загальної , якщо ви можете нижче відсоток жиру в організмі. Вага підготовки може зменшити проблемні області жиру накопичення таких як навколо талії, який відомий зробити свій внесок дегенеративних захворювань, таких як серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тискуі діабету.

Як отримати сильніше швидко?

Як отримати сильніше швидко? Щоб отримати м'язи швидко масовий потрібно кілька речей, які буде для вас. Перше, що вам потрібно зробити, це очистити вашу дієту і з'їсти продуктів з високим вмістом білка. Ви тільки повинні з'їсти цілісних продуктів (нічого не оброблено), якщо ви хочете побудувати м'язи і уникати всього, що обробляються.

Ви повинні дотримуватися регулярний режим тренування і, ви отримуєте м'язової маси, ви повинні з'їсти більше, для підтримки нових м'язи і побачити нові вигоди.

Solid Workout

За словами Men's Health журналу:

Вам також знадобиться твердих тренування рутини , що ви будете дотримуватися на регулярній основі. Це повинна бути виконана на найбільш днів, якщо тиждень з одним або двома повним вихідні дні. Багато людей виграти від прийняття м'язової маси і сили добавки, як вони можуть допомогти вам доходити на м'язової маси, а також зменшити жир і допомогу в процесі відновлення від фізичних навантажень.
Деякі люди приймають стероїди , але це не рекомендується, якщо ви говорити з лікарем, тому що фактори ризику , які ви, ймовірно, не хочуть. Ніколи не приймайте ці свої власні без медичної консультації.

Регулярні добавки для росту м'язів, добре для вас прийняти як добре, як ви не маєте будь-яким захворюванням. Переконайтеся, що говорити зі своїм лікарем, якщо у вас проблеми зі здоров'ям, перш ніж приймати добавки виключити будь-які несприятливі наслідки від них, як деякі може завадити ліки.

"Відпочиває ваші м'язи має вирішальне значення для отримання більше м'язова витривалість, оскільки це, як вони ремонт, відновлення і ростуть."
Tweet

Сили навчань

Є кілька сили навчань , який ми називаємо базових вправ, як вони є основним потрібний для м'язової сили і зростання.

Strength Training Exercises

Існують сотні варіації на цих вправ , але ось основні з них ви повинні робити. Є багато відео онлайн, яка покаже вам точні рухи для виконання цих вправ правильно.
Перевірити кращих сили тренування тренуваннями для початківців:
  1. Жим лежачи

    Новобранець медсестра є король для розвитку області грудей. Це можна зробити бар або з регулярних гантелі. Ви почнеться з низькою вагою і потім працювати ваш шлях, як ви стаєте сильнішими.

  2. Присідання

    Ця вправа націлений на ноги, а також основний і має важливе значення для сильніше ніг. Зазвичай її проводять з одного машина або штангу. Багато спортсмена сила вимірюється їхню здатність виконувати хорошим навпочіпки.

  3. Плече прес

    Цю вправу цілі безліч м'язів у плечовій зоні та важливі вправи для цієї області тіла. Є багато різних плеча преси, ви можете виконати, з машини або з регулярних ваг.

  4. Кучері і розширення

    Ці вправи буде спрямована на великих м'язів зброї, такої як біцепс і трицепс області. Є багато типів кучері і розширення, ви можете виконати розвивати великим нетерпінням зброї.

  5. Deadlift

    У deadlift є одним з силу навчання , як це буде спрямована на всіх ділянках тіла. У цій вправі піднімання дуже важкі ваги і необхідно націлити основного тіла.

  6. Вправи

    Є багато різних типів живота вправу як хрумтить присідань, нога піднімає і так далі, які допомагають визначити черевній області. Вам потрібно буде скинути жир навколо талії з дієти, перш ніж м'язи живота покаже, і як тільки вони це зроблять, подальшого навчання допоможе визначити їх.

  7. Вправ ваги

    Є кілька вправи можна виконати без ваг, таких як chin-ups, підвищує ногу і віджимання, які також ідеально підходить для розвитку м'язової сили.

  8. Кардіо вправи

    Кардіо вправи будуть зміцнити м'язи в деякій мірі, але їх основною метою є допомогти вам спалювати жир. Вправи, як біг, їзда на велосипеді і плавання може бути корисним для допоможе вам спалювати жир, так що м'язи більш визначеним.

Продукти, щоб зміцнити м'язи

Ваша дієта грає величезну роль у тому, наскільки добре ваш організм розвивається і ви отримаєте ніде без хорошу дієту.

Foods to Strengthen Muscles

За словами чоловічого журналу:

Дуже важливо, що ви їсте тільки цілісних продуктів і уникнути всі оброблені харчові продукти, в разі потреби харчування з цілісних продуктів, щоб побачити м'язової вигоди. Намагайтеся уникати всіх упакованих харчових продуктів по більшій частині, якщо переліку інгредієнтів є невеликий.
Нижче наведено деякі продукти, які ви повинні їсти для м'язові прибутку.
  1. Риби

    Риба надати незамінних жирних кислот, а також хороші білка , які допомагають м'язам рости. Лосось є одним з основних продуктів, ви повинні з'їсти для м'язові вигоди, а також інші риби і морепродуктів.

  2. Яловичина, свинина, куряче

    Ви повинні включити багато пісного м'яса, як ви тренуєтеся, так що ви отримаєте протеїн організму повинен рости правильно.

  3. Овочі, фрукти

    Ви повинні з'їсти низку барвистих фруктів і овочів, отримати поживних речовин ваше тіло потребує для важких фізичних вправ. Рослинна як капуста, капуста, брокколі, шпинат та інші зелені овочі є ідеальними. З точки зору фрукти ягоди ідеально підходять для їх високу антиоксидантними властивостями.

  4. Зернових та інших складних вуглеводів

    Спробуйте з'їсти цілий ряд високим вмістом вуглеводів зерна , як коричневий рис, вівсяні пластівці і хліб з цільної пшениці, а також високим вмістом вуглеводів овочі, як солодкий картопля, які дають ваші м'язи палива, що їм потрібно для тренувань, так що ви не отримаєте втома.

  5. Води

    Триматися подалі від будь-яких напоїв на основі цукру або алкоголю на тренуваннях і дотримуватися тільки воду або plain чай і каву.

  6. Молочні продукти

    Молочні продукти, як молоко, яйця і йогурту також може бути корисно коли вага підготовки за їх зміст високий кальцій.

Дієтичні добавки для міцності

При вивченні як зміцнити м'язи не можна ігнорувати добавки, як вони можуть допомогти.

Dietary Supplements for Strength

Відповідно до BodyBuilding.com:

Є кілька добавки для спортсменів сили і регулярні біологічно активних добавок для міцності, яка може бути об'єднана з хорошу дієту і належного тренування, щоб допомогти ваші м'язи рости, які викладені нижче.
Ось деякі харчові добавки для міцності слід розглянути питання про прийняття.
  1. Сироватковий протеїн

    Порошок білка таких як Сироватковий протеїн є дуже корисним, як він може швидко змішані і потім споживається до тренування або потім. Ви знайдете широкий спектр порошків білка на ринку, які можуть допомогти вам, посилення м'язи. Але стежити за важкої обробки також допомагають білка бари та інші протеїнові добавки. Для вегани ви також можете знайти vegan порошків білка з рослинної їжі і не молоко як сироватки.

  2. Креатин моногідрат

    Креатин може допомогти вам побудувати м'язи як і допомогти вам відновити після важкого тренування. Є багато різних ті, на ринку, які можна вибрати.

  3. Кофеїн

    Кофеїн добавки можуть бути ідеальним, оскільки вони не тільки допоможе силові тренування, але кофеїн може допомогти вам спалювати жир від вашого тіла. Кофеїн, як відомо, зниження втоми під час навчань.

  4. Розгалужені амінокислоти

    Ваші м'язи йдуть через низький під час важких фізичних вправ, і ці кислоти дуже важливі, щоб допомогти їм зростати та відновити. Ви отримаєте дані з їжею, але гарне доповнення також може допомогти вам побудувати м'язи за менший час.

  5. Оксид азоту прискорювачі

    Будь-які додатки, які підвищать оксиду азоту також збирається вам допомогти. Це допоможе палива м'язи, стимулюють потік крові і дати їм більше кисню для кращої продуктивності.

  6. Риб'ячий жир

    Риб'ячий жир дає вам незамінні кислоти омега-3, які допомагають з росту м'язів і відновлення. Ви не можете отримати достатньо їх від просто їдять рибу.

  7. Регулярні вітамінні добавки

    Візьміть звичайні вітамінні добавки як ваше тіло потребує всі харчування, він може отримати для важких фізичних вправ.

Резюме

Ви опанували основи як отримати сильніше швидко. Є добавки для спортсменів сили, а також інші м'язової маси і сили добавки, які можуть допомогти вам м'язової маси і збільшення м'язової сили.

Вам необхідно Чистота Дієта і гарну звичайним сили навчань, щоб побачити гарні вигоди. Це займе якийсь час, щоб побудувати м'язи, але ви могли бачити реальні поліпшень в якості лише шість місяців, якщо ви його дотримуватися і поїзд на регулярній основі. Переконайтеся, що ви дивитися свій раціон, щоб падіння салі швидко побачити найкращі результати.

Оптимальні добавки для спортсменів сили

CrazyBulk

Рекомендовані в: поліпшення спортивних характеристик, підвищення міцності, відновлення в м'язах, вага лідери зростання, інтенсивність тренування
Top Healthcare Product CrazyBulk — лінія спортивні добавки, які надають широкий спектр поживних речовин, що потреби тіла під час спортивні та фітнес-тренувань. Ці поживні речовини спеціально сформульовані для того, щоб допомогти поліпшити вашу продуктивність і міцність, побудувати м'язову масу, збільшення енергії і витривалості, допомогти відновити після тренувань і навіть спалювати жир.

Гарантія повернення грошей: Вони запропонувати повернення на всіх невідкриті елементи протягом 14 днів з моменту замовлення.

CrazyBulk інгредієнтами: всі інгредієнти, 100% безпечним і легальним; всі компоненти призначені для дати вам дивовижні результати без небезпечних і неприємні побічні ефекти, що й від використання реальні стероїди.

Порядок CrazyBulk