Change Language:


× Close
Форма зворотнього зв'язкуX

Вибачте, але ваше повідомлення не вдалося надіслати, перевірте всі поля або повторіть спробу пізніше.

Дякуємо за ваше повідомлення!

Форма зворотнього зв'язку

Ми прагнемо надати Найцінніші відомості про охорону здоров'я та медичну охорону. Будь ласка, дайте відповідь на наступні питання і допоможіть нам поліпшити наш сайт!




Ця форма абсолютно безпечна і анонімна. Ми не просимо або зберігаємо ваші персональні дані: ваш IP, Email або ім'я.

Чоловіче здоров'я
Жіноче здоров'я
Угри & догляд за шкірою
Травна система
Знеболювання
Схуднення
Спортивно-оздоровче
Психічне здоров'я & неврологія
Хвороби, що передаються статевим шляхом
Краса & благополуччя
Серце & крові
Дихальна система
Здоров'я очей
Вуха здоров'я
Ендокринної системи
Загальні проблеми охорони здоров'я
Natural Health Source Shop
Додати в закладки

Як відновити м'язи і зменшити біль у м'язах після тренування? Природне відновлення м'язів.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?М'язи будуть боляче після тренувань, але є речі, які ви можете зробити, що допоможе полегшити цей біль. Ви хочете, щоб мати можливість швидко оговтатися від болю і повернутися в повсякденному житті якомога швидше.

Ви не хочете пропустити тренувань через біль. Мета цієї статті, щоб ви знаєте все, що вам потрібно про відновлення м'язів і поради про те, як зменшити біль у м'язах після тренування.

Ознайомтеся з нашим орієнтиром і дізнатися, як відновити м'язи після тренувань:

М'язові болі після тренування

Перш ніж ми почнемо, давайте з'ямуємо, що біль у м'язах і як і чому вона з'являється.

Muscle Pain after Workout

Згідно PainScience.com:

Існує технічний термін, який використовується для опису болю після тренування: затримка м'язів початку біль або "ДОМСА". Цей біль, як правило, пік між 48 і 72 годин, коли ваше тіло починає ремонтувати тканину, яка була пошкоджена під час вправ.
М'язові болі можуть змінюватися в залежності від цілого ряду чинників, включаючи зволоження і генетики. Ви можете викликати цей біль, роблячи тренування, що ви не звикли робити або робити діяльність довше, ніж ви звикли.

Іноді можна захопіти. Іноді у вас є новий тренер, який змінює речі вгору. Це речі, які знаходяться поза вашим контролем. Тим не менш, є речі, які ви можете зробити, що допоможе вам відновити контроль над цим болем і допомогти запобігти крайней болючість в майбутньому.

Причини болю в м'язах

Є кілька різних причин болю в м'язах після роботи, втому числі:
  • Робити дії, які ви не звикли до таких, як біг на довгу дистанцію, особливо якщо ви звикли тільки до бігу на невеликій відстані.
  • Робити вправи, які подовжують ваші м'язи, такі, як розширення ARM під час лоцепса локон або ходьба вниз.
  • Збільшення інтенсивності тренування або довжина тренування.
Causes of Muscle Pain

Згідно MayoClinic.org:

Початкові зміни в рутині, як правило, призводять до дрібних травм у вашій сполучної тканини і м'язові волокна. Як ви продовжуєте робити ці заходи, ваше тіло буде звикнути до вправи і буде помічати менше болючість після цього. Це тому, що ви зміцнили м'язи і сполучної тканини через рутинну вправу.

Як зменшити м'язові болі

Як відновити м'язи після тренувань? Чи є ідеальне рішення для лікування болить м'язи? Ні. Однак є багато речей, які ви можете зробити, що допоможе вам зменшити цей біль. У цьому розділі ви дізнаєтеся деякі великі речі, які допоможуть вам зменшити це затримка м'язів початку болючість.
  1. Рухів

    Movements

    Навіть якщо ви болить, просто робити деякі рухи світла може зробити величезну різницю в тому, як ви відчуваєте. Це може бути спокусливо сидіти, щоб відновитися, але це може фактично бути страшним для вас. Ви повинні встати і зробити щось, навіть просто ходити, тому що це збільшить циркуляцію крові і допомогти вашому відновленню.
    Збільшення циркуляції означає, що ви ваші м'язи отримують приплив крові і поживні речовини, що ваші м'язи повинні прискорити процес ремонту м'язів. Це не означає, що вам потрібно зробити регулярні тренування, якщо ви не відчуваєте себе добре. Рухи повинні бути легкими, тому що ви не хочете робити подальше пошкодження, як ваше тіло намагається відновити себе.

  2. Правильна Гідратація

    Proper Hydration

    Існує пряма кореляція між м'язової болючість і ваше зволоження. Оскільки там були дослідження, які показують зневоднення підвищить болючість ви відчуваєте, що означає, що бути краще зволоженою буде звести до мінімуму болючість. Одна з теорій про це полягає в тому, що вода змиває токсини у вашому тілі.
    Як ваші м'язи вирватися з вправ, вони будуть випускати токсини і відходи, які повинні бути відфільтровані з тіла в іншому випадку ви помітите збільшення болючість.

  3. Розтягування

    Stretching

    Легка розтягування, з акцентом на "світло", може бути неймовірно корисним для вас. Злегка розтягування, ви можете збільшити діапазон руху , а також звільнити будь-яку герметичність, що ви можете мати. Це не може допомогти залікувати ці крихітні сльози в м'язах і тканинах, але це може допомогти запобігти герметичність , яка може виникнути не використовуючи ці м'язи.
    Ви все ще повинні бути обережні, тому що якщо ви розтягнутися занадто багато, ви потенційно може заподіяти ще більше шкоди вашому тілу. Якщо розтягування занадто болючим, ви не хочете, щоб підштовхнути його.

  4. Витрата білка

    Protein Consumption

    Білок є живильним, що має вирішальне значення для створення і підтримання м'язів. Ресторани потрібну кількість білка може допомогти запобігти болю в м'язах після тренувань.
    Це не тільки про їжу білка, але це також про те, коли ви їсте білка. Ось чому такі речі, як протеїнові коктейлі, порошок білка, і протеїнові бари більше мати після тренування, щоб відновитися.

  5. Лід і тепло

    Ice and Heat

    Для тимчасового полегшення, використання тепла або льоду може бути ідеальним рішенням. Існує ще багато дебатів щодо того, що краще для травм, але ви повинні дотримуватися те, що змушує вас почувати себе краще.
    Лід великий, тому що він може зменшити будь-які набряки, які ви можете мати. Це дозволить тимчасово полегшити багато болю і напруженості ви відчуваєте. Тепло може допомогти поліпшити кровообіг і полегшити напругу в м'язах. У будь-якому випадку, ви можете допомогти тепло-або крижаної терапії шляхом підвищення постраждалу ділянку.

  6. Медицини

    Ви можете приймати ліки, як напроксен або ібупрофен або натуральні добавки для відновлення м'язів , щоб допомогти тимчасово полегшити біль , а також, щоб допомогти зменшити запалення.

  7. Масаж

    Self-масаж або відновлення масаж може бути більше варіантів, щоб послабити ці жорсткі м'язи. Докладніше про це можна дізнатися в пізнішій секції.

  8. Час

    Перш за все, ви можете розраховувати на час, щоб допомогти залікувати всі рани. Якщо відпочинок не допоможе, то ви можете розглянути можливість побачити лікаря. Там може бути щось більш серйозне неправильне з вами, ніж просто звичайний пост-тренування біль відновлення.
"Відпочиваючи ваші м'язи мають вирішальне значення для отримання більш м'язової витривалості, як це, як вони ремонтують, перебудовувати і рости".
Tweet

Відновлення м'язової маси Foods

Muscle Recovery Diet

Згідно HealthLine.com:

Варіант для природного відновлення м'язів дивиться ваш раціон. Ви можете з'їсти певні продукти, які допоможуть вам з процесом відновлення.
Тут ви дізнаєтеся все про дивовижні продукти, які допоможуть вам з післятренування відновлення.
  1. Цілих яєць

    Люди продовжують говорити про яєчні білки є єдиною здоровою частиною яйця. Однак, цілі яйця є надзвичайно корисними для вашого відновлення через їх Високий вміст білка. Поживні речовини в жовтки допомагають яєчних білків використовувати білки більш ефективно в організмі. Жовтки мають важливі мінерали (такі як фосфор і залізо), вітаміни та жири, які чудово підходять для вашого організму.

  2. Копчений лосось

    Що робить їжу, як лосось, скумбрія, і сардини настільки велика для вас, що вони мають Високий вміст Омега-3 жирних кислот. Там було кілька досліджень, які показують, що показує ці елементи можуть зменшити багато вправа індукованої шкоди тканин, які викликають запалення. Ці продукти також можуть допомогти збільшити синтез білка м'язів.

  3. Сир Рікотта

    Молочний білок може допомогти поліпшити процес нарощування м'язової маси в організмі. Такі продукти, як сир Рікотта здатні стимулювати процес синтезу білків. Це пояснюється амінокислотами, які зустрічаються в молочних продуктах.

  4. Сир кисломолочний

    Сир має достатньо білка і лейцин для того, щоб оптимізувати здатність вашого організму будувати і підтримувати м'язи , якщо ви споживаєте його після тренування. Це недооцінюється молочних продуктів, що люди, як правило, забувають, оскільки вони постійно чують про переваги грецького йогурту.

  5. Терпкий вишневий сік

    Пиріг вишневий сік є продуктом, який є повним як антиоксидантів і протизапальних сполук. Це властивості, які СНІД процес відновлення, особливо якщо у вас була особливо інтенсивна навчальна сесія. Це лише деякі з переваг, які ви отримуєте, коли ви споживаєте пиріг вишневий сік.

  6. Трав'яний чай

    У деяких випадках, дослідження показали, що трав'яний чай може бути навіть більш вигідним в деяких випадках, ніж питна вода. Причиною цього може бути потенційно, тому що трав'яні чаї дуже багаті антиоксидантами, а також стимулятори, які можуть допомогти вашій витривалості при роботі. Вирощуванням є особливо великий трав'яний чай варіантом для вас.

  7. Солодка картопля

    Вуглеводи не може бути великим для більшості дієт, але вони можуть бути відмінно підходить для післятренування відновлення. Вони можуть бути відмінно підходить для підвищення вашої імунної системи теж, що може статися після інтенсивного тренування.

  8. Хліб цільного зерна

    При пошуку вуглеводів, ви хочете здорових вуглеводів, як ті, що зустрічаються в цілому зерно продовольчих товарів. Ці зерна допомогти вашому тілу поповнити м'язи після тренування. Вам не потрібно робити перескладне харчування; простий сендвіч яєчний салат з якісним цільним зерновим скибочками хліба.

  9. Лобода

    Ви знаєте, наскільки важливим є білок, але деякі люди знаходяться на спеціальних дієт, які обмежують їх вибір. Ось чому Лобода може бути відмінним вибором для вас. Лобода має багато білка і клітковини, що робить його відмінним пунктом, щоб додати в свій раціон.

  10. Горіхи та насіння

    Горіхи та насіння мають незамінні Омега-3 жирні кислоти, які можуть боротися з запаленням , а також білка для росту м'язів і синтез м'язів. Те, що ви можете не знати, що горіхи пропонують Електроліти, щоб допомогти поліпшити зволоження.

  11. Шпинат

    Шпинат вже давно є суперпродукт з багатьох причин. Він багатий антиоксидантами, що допомагає швидко відновитися після тренування. Він також багатий нітратами, які зміцнює м'язи , щоб ви могли обробляти більш напружених тренувань. Є так багато великих речей про шпинат, що це необхідно додати в свій раціон.

Відновлення м'язів масаж

Muscle Recovery Massage

Згідно WebMD.com:

Відновлення м'язів масаж неймовірно добре для тіла. Глибокий масаж тканин може бути особливо великим, пропонуючи багато переваг.
Коли ви отримуєте глибокий масаж тканин після тренування, він може реально допомогти вашому тілу відновити швидше. Цей масаж поставить великий тиск у ваші м'язи і глибокі тканини. Це призведе до розриву рубцевої тканини, зняти напругу м'язів, і полегшити ці вбудовані вузли, які можуть викликати багато болю. Це також всі причини, чому масаж може допомогти з відновленням.

Вправи для відновлення м'язів

Раніше ця стаття згадана, що робити легку діяльність має важливе значення для відновлення і зниження болю. Існують різні вправи відновлення м'язів для вас розглянути.
  1. Йога

    Йога є великим для багатьох причин. По-перше, це допомагає розтягнути і зміцнити ваші м'язи. Це також допомагає збільшити приплив крові і кровообіг у вашому тілі.

  2. Тай-Чи

    Tai Chi є низький вплив бойових мистецтв, які можуть запропонувати багато хто з тих же переваг, як йога. Рухи в Тай-Чи допомагає зняти стрес у вашому тілі.

  3. Підготовка до легкого опору

    Слово "світло" є ключовим тут. Легка підготовка може дати вам менш напруженим способом роботи цих м'язів, збільшуючи вашу витривалість і скорочення вашого часу відновлення.

  4. Плавання

    Плавання є дивним варіантом, тому що це велика тренування, що не поклав багато стресу на вашому тілі. Ви все одно отримаєте тренування, але мало вплив, який отримає на вашому шляху зцілення.

Відновлення м'язів вітаміни

Muscle Recovery Vitamins

Згідно BodyBuilding.com:

Є кілька вітамінів і поживних речовин, які допоможуть прискорити процес відновлення, а також зменшити біль.
Ось подивіться на деякі з вітамінів, які потрібно шукати, щоб зменшити м'язову біль і відновити м'язи швидше:
  1. Вітамін е

    Вітамін е є антиоксидантну, що допомагає зменшити вільні радикальні збитки, які можуть бути викликані фізичними вправами і фізичної активності. Вітамін E-багаті продукти можуть допомогти у відновленні глікогену для ваших м'язів, які потім зменшити болючість.

  2. Вітамін с

    Цей вітамін має важливе значення в вироблення колагену, який допомагає відновити будь-які збитки, викликані зв'язок і сухожиль.

  3. Калію

    Калій дуже схожий на електроліт, що має важливе значення для балансування рідини у вашому тілі. Це важливо, щоб споживати після тренування.

Добавки для відновлення м'язів

Muscle Recovery Supplements

За клінічними дослідженнями:

Є добавки, які можна споживати, які допомагають прискорити процес відновлення. Як відновити м'язи з цими добавками? Це просто, ці добавки допомагають збільшити споживання певних вітамінів, мінералів і амінокислот, які призводять до кращого процесу відновлення.
Ви також можете знайти спеціалізовані добавки для відновлення природного м'язів. Ці продукти сформульовані, щоб збільшити рівень тестостерону природно, а також збільшення важливих поживних речовин, як магній, вітаміни D/B6/К1, і цинк. Приймаючи цей продукт, як рекомендується, ви помітите збільшення вашої витривалості і зниження м'язової болючість.

Резюме

М'язова болючість неминуча, коли ви починаєте тренування рутини. Однак, при правильному харчуванні, багато спокою, і хорошу рутинну вправ, ви можете зменшити ваші болі і поліпшити процес відновлення.

Кращі добавки для відновлення м'язів

CrazyBulk

Рекомендовані в: поліпшення спортивних характеристик, підвищення міцності, відновлення м'язів, зростання ваги, інтенсивність тренування
CrazyBulk є лінією спортивних добавок, які забезпечують широкий спектр поживних речовин, що організм потребує під час спортивних і фітнес-тренувань. Top Healthcare Product Ці поживні речовини спеціально сформульовані, щоб допомогти поліпшити вашу продуктивність і міцність, побудувати м'язову масу, збільшити енергію і витривалість, допомогти відновити після тренувань і навіть спалювати жир.

Гарантія повернення грошей: Вони пропонують відшкодування за всі нерозкриті елементи строком на 14 днів після дати замовлення.

Інгредієнти CrazyBulk: всі інгредієнти 100% безпечні та правові; всі компоненти призначені, щоб дати вам дивовижні результати без небезпечних і неприємних побічних ефектів, які ви отримаєте від використання реальних стероїдів.

Замовити CrazyBulk