Якхарчування впливає на спортивні результати?
Більшість людей визнають, що правильні фізичні вправи, тренування та інші фізичні навантаження мають вирішальне значення для спортивних результатів. Те, що більшість людей, здається, не розуміють, що харчування для спортивних результатів також має вирішальне значення для того, як спортсмен виконує. У цій статті ми розглянемо важливість харчування для спортсменів. Так як харчування впливає на спортивні показники? Якщови не їли добре, ваша продуктивність зменшиться , навіть якщо ви тренуєтеся весь час, тому що ваше тіло просто не отримує паливо, яке йому потрібно виконувати в кращому вигляді. Вам потрібна потрібна кількість калорій, рідини, вуглеводів, жирів, білків, амінокислот та інших речовин, щоб виконувати під час спортивних результатів.
Прочитайте це загальне керівництво для отримання додаткової інформації:
Харчуваннята спортивні результати
Є багато факторів, які йдуть в спортивне харчування. Ви хочете виступати в кращому вигляді в будь-яких спортивних починаннях, тому вам потрібно добре харчуватися.
Ваша дієта не може бути, що відрізняється від звичайної людини все буде залежати від спортивних результатів, які ви брали участь в. Коли ви тренуєтеся важко протягом 90 хвилин і більше, при високій інтенсивності, яка вимагає великої витривалості, вам потрібна дієта, яка може допомогти вам виконувати на піку і швидко відновитися після цього. Це тому, що харчування впливає на спортивні результати!
Харчуванняспортсменів
Вуглеводи
Спортсмен, як правило, потребує більше вуглеводів , ніж звичайна сидяча людина, оскільки вуглеводи підживлюються, і ви спалюєте значно більше палива, коли займаєтеся фізичними вправами.Організм змінює вуглеводи на глюкозу, яка є формою цукру і перетворюється в м'язах як глікоген. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, цей глікоген перетворюється на енергію. Вам знадобляться вуглеводи, особливо якщо ви займаєтеся фізичними вправами протягом тривалого терміну.
Багато спортсменів завантажуються на вуглеводи за 3 або 4 дні до їх події, так що вони мають достатньо запасів глікогену, щоб отримати їх через цю подію. У день заходу слід з'їсти останній прийом їжі приблизно за три-чотири години до події, щоб шлунок встиг спорожнити себе.
За даними Національного центру біотехнологічної інформації, Національна медична бібліотека США:
У спортивній дієті, ви повинні отримувати близько 70% калорій з вуглеводів. Зазвичай це включає такі продукти, як фрукти, овочі, макарони, хліб, крупи та інші продукти з високим вмістом вуглеводів.
Невеликі закуски, такі як спортивні напої, спортивні бари, фрукти або фруктовий сік, можуть допомогти поповнити ваше тіло життєво важливими мінералами, які допоможуть вам пройти тривалу тренування. Після того, як ваші вправи закінчені, ви хочете завантажити на вуглеводи, оскільки вони допоможуть відновити ваше тіло від впливу суворих вправ.
Протеїн
Спортсменам потрібно збільшити споживання білка , тому що саме це будує м'язову масу і допомагає підтримувати м'язову масу. Білок може надходити з таких джерел, як риба, горіхи, насіння, птиця, нежирне м'ясо та певні овочі.
Міжнародне товариство спортивного харчування (ISSN) говорить:
Вампотрібно приймати адекватний білок , якщо ви хочете підтримувати пікові показники як спортсмена. Спортсмен, який є силовим тренуванням зазвичай хорів приблизно 1,7 грама білка на кілограм їх маси тіла. Середня людина, як правило, потребує близько 1.2 щоб 1.4. 200-фунт спортсмен потребуватиме близько ста п'ятдесяти грамів білка на день.
Жир
Більшість спортсменів отримають необхідні жири, які вони потребують завдяки збалансованому харчуванню. Якщо ви їсте регулярні продукти споживання жиру, ймовірно, буде нормальним.Такі продукти, як лосось, оливкова олія, тунець, оливки та авокадо, забезпечать достатній належний жир для спортсменів.
Рідини
Як спортсмен важливо споживати адекватну рідину. Більшість цієї рідини повинна бути водою, і ви не повинні покладатися на спортивні напої, хоча вони можуть допомогти поповнити електроліти після суворих вправ.Ці напої не повинні бути вашим основним джерелом рідини. Зневоднення може різко зменшити ваші фізичні вправи, тому ви завжди повинні бути регідратації якомога більше.
"Правильна гідратація збереже ваше тіло в кращому випадку і допоможе підвищити спортивні показники і навіть видалити відходи!"
Добавкидля спортсменів
Багато людей розуміють важливість харчування для спортсменів , але вони часто і нехтувати добавками, які можуть допомогти спортсменам виконувати краще під час фізичних вправ.
WebMD.com має попередження:
Спортсменамслід приймати полівітаміни та інші вітаміни, якщо у них є недоліки. Важливо проконсультуватися з лікарем і дієтологом щодо ваших індивідуальних дієтичних потреб як спортсмена, оскільки в грі може бути багато змінних.
Вітамінита мінерали та спортивні результати
Нижче наведено повний перелік необхідних вітамінів і мінералів, які можуть допомогти поліпшити спортивні результати:- ВітамінА - сприяє підвищенню зору для спортсменів
- ВітамінD - запобігає втраті кісток
- ВітамінЕ - Зменшує вільні радикали в організмі
- ВітамінК - допомагає кістковому метаболізму
- B1-Може поліпшити анаболічний поріг
- B2- може підвищити доступність енергії під час фізичних вправ
- B3- Допомагає при енергетичному обміні і знижує рівень холестерину
- B6- Може поліпшити м'язову аеробну здатність і силу
- B12- Може поліпшити м'язову масу
- Фолієвакислота - може поліпшити кисень в крові
- ВітамінС - може поліпшити обмін речовин під час фізичних вправ
- Бор- Це може допомогти росту м'язів при тренуванні опору
- Кальцій- Сприяє росту кісток і допомагає при жировому обміні
- Хром- Може зменшити жирові відкладення і збільшення м'язової маси
- Залізо- Може допомогти спортивним показникам у тих, хто може мати нижчий рівень заліза або страждати від анемії
- Магній- Це може допомогти при енергетичному обміні
- Фосфор- Може поліпшити енергію в організмі і може допомогти забезпечити більше аеробної енергії для спортсменів
- Калій- це може допомогти при спазмі м'язів
- Селен- Це може поліпшити показники аеробних вправ
- Натрій- Це, як відомо, допомагає при м'язових спазмах і може допомогти підтримувати правильний баланс рідини в організмі, коли ви їли тренування
- Ванадилсульфат- це може стимулювати ріст м'язів. Це дає вам більше енергії, а також сили
- Цинк- це, як відомо, допомагає захистити імунну систему, формуючи суворність фізичних вправ
Добавкидля нарощування м'язової маси
Добавки для нарощування м'язової маси також можуть поліпшити спортивні показники:- Адекватнеспоживання білка з усіх джерел
- Білковіпорошки і коктейлі (вживайте економно)
- Креатин
- ЕААабо незамінні амінокислоти
Втратаваги добавки
- Кофеїн
- Ефедра
- Саліцин
- Низькокалорійнадієта
- екстрактзеленого чаю
- дієтиз високим вмістом волокон
- Амінокислотиз розгалуженим ланцюгом
Дієтичнідобавки
- Спортивнийнапій для гідратації
- Достатнявода
- Фосфатнатрію
- Кофеїн
- Бікарбонатнатрію
- Білокі вуглеводи після фізичних вправ для відновлення м'язів і тканин
Резюме: Як харчування впливає на спортивні результати?
Спортивнехарчування є критичною частиною виступу будь-якого спортсмена. Важливість харчування для спортсменів не може бути завищена, як це навіть більш життєво важливим, ніж регулярні вправи, як тіло потребує правильного палива для спортсмена, щоб отримати в їх продуктивності.Якщо ви запитаєте, "як харчування впливає на спортивні результати?" , Ви повинні проконсультуватися з лікарем, а також фахівцем зі спортивного харчування, оскільки ваші потреби можуть відрізнятися від когось іншого.
Ця стаття є загальним керівництвом щодо того, як ви повинні підживлювати своє тіло для фізичних вправ і як харчування впливає на спортивні результати. Загалом, вам потрібна добре збалансована дієта, яка багата реальними цілими продуктами, оскільки це те, що потрібно організму для повсякденної діяльності, а також фізичних вправ.
Добавки можуть допомогти збільшити спортивні показники, але збалансоване харчування також важливо!
Кращідобавки для спортивних результатів
CrazyBulk
Рекомендовані в: Поліпшення спортивних показників, збільшення сили, відновлення м'язів, гейнери ваги, інтенсивність тренування
CrazyBulk це лінія спортивних добавок, які постачають широкий спектр поживних речовин, які тіло потребує під час занять спортом, а також фітнес-тренувань. Ці поживні речовини спеціально розроблені, щоб допомогти поліпшити вашу продуктивність і силу, наростити м'язову масу, збільшити енергію і витривалість, допомогти відновитися після тренувань і навіть спалювати жир. Гарантіяповернення грошей: Вони пропонують повернення коштів на всі невідкриті товари протягом 14 днів після дати замовлення.
CrazyBulkінгредієнти: Всі інгредієнти є 100% безпечними, а також законними; всі компоненти розроблені, щоб дати вам дивовижні результати без небезпечних і неприємних побічних ефектів, які ви б отримати від використання реальних стероїдів.
ЗамовитиCrazyBulk
Схожістатті
Добавкидля високоінтенсивних інтервальних тренувань
Atheletsі культуристів завжди зацікавлені, щоб знайти найбільш надійне і потужне рішення для підвищення їх загальної сили і дізнатися, як збільшити енергію перед тренуваннями. Експерти з фітнесу також запропонували деякі потенційні добавки для високоінтенсивних інтервальних тренувань, і вони обіцяють підвищення продуктивності в довгостроковій перспективі.
Добавкидля посилення м'язів
Вишукаєте добавки для посилення м'язів? Ми склали список 10 кращих натуральних добавок для росту м'язів, відсортовані в порядку пріоритету, починаючи від найбільш важливих до найменш важливих. Ці добавки є ефективними і можуть дати вам невеликий поштовх, який оптимізує ваші пошуки м'язової маси.
Якпобудувати м'язи швидше?
Внесеннязмін у вашому тілі вимагає часу, але якщо ви багато працювали протягом декількох місяців і все ще не бачите результатів, це знак того, що вам потрібно навчитися будувати м'язи швидше. Секрет побудови м'язів полягає в тому, щоб важко тренуватися і їсти розумно. Дослідження American Journal of Clinical Nutrition показало, що ваше харчування навіть важливіше, ніж ваша програма вправ.