Change Language:


× Close
Чоловіче здоров'я
Жіноче здоров'я
Угри • догляд за шкірою
Травна система
Болі в управлінні
Схуднення
Спортивно-оздоровчий
Психічне здоров'я • неврологія
Хвороби, що передаються статевим шляхом
Краса і благополуччя
Серце/кров
Дихальна система
Здоров'я очей
Вуха здоров'я
Ендокринної системи
Загальні проблеми охорони здоров'я
Natural Health Source Shop
Додати до закладок

Як харчування на спортивних результатів?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Більшість людей визнають належного здійснення, навчання та інших фізичної активності має вирішальне значення для спортивних результатів. Те, що більшість людей, схоже, не розуміти, є те, що харчування для спорту продуктивність також вирішальне значення для як спортсмен виконує. У цій статті ми будемо дивитися на важливість харчування для спортсменів.

Так як харчування впливає на спортивних результатів? Якщо ви не їжу добре, ваша продуктивність буде зменшуватися навіть, якщо ви тренуєтеся весь час, тому що ваше тіло не просто стає палива йому потрібно виконувати в кращому. Вам потрібен правильний номер калорій, рідин, вуглеводи, жири, білок, амінокислоти, та інших речовин для виконання під час спортивних результатів.

Прочитайте це загальне керівництво для отримання додаткової інформації:

Харчування та спортивних результатів

Є багато факторів, які виходять у спортивне продуктивності. Ви хочете, щоб виконувати в міру ваших можливостей в будь-який спортивний починанні, тому необхідно добре харчуватися.

Nutrition in Sport

Ваша дієта не може бути, що відрізняється від регулярного людини це все буде залежати спортивних результатів, які ви брали участь в реалізації. Якщо ви тренуєтеся важко за 90 хвилин більше, при високій інтенсивності, що займає багато витривалості, треба дієти, які допоможуть вам виконати ваші піку і відновити швидко опосля. Це тому, що харчування впливає на спортивних результатів!

Спортсмени харчування

Вуглеводи

Спортсмен, як правило, потрібно більше вуглеводів ніж регулярні сидячий людина, тому що вуглеводи підживлюється і спалити значно більше палива, коли ви працюєте.

Тіло змінюється вуглеводи на глюкозу, яка є формою цукру і перетворена в м'язах глікогену. Коли ви тренуєтеся цей глікогену потім перетвориться в енергію. Вам знадобиться вуглеводів, особливо якщо ви працюєте для великої тривалості.

Багато спортсменів буде завантажити на вуглеводів для 3 або 4 днів, перш ніж їх події, так що вони мають достатньо глікогену зберігає пройти цю подію. В день заходу ви повинні з'їсти останнього прийому їжі близько 3-4 годин до початку заходу так шлунка є час, щоб очистити себе.

Carbohydrates for Athlete

За даними на Національний центр біотехнологічної інформації, США Національною бібліотекою медицини:

В спортивного харчування, ви повинні отримувати близько 70% калорій з вуглеводів. Це зазвичай включає в себе продукти, такі як фрукти, овочі, макарони, хліб, крупи і інші продукти з високим вмістом вуглеводів.
Якщо ви тренуєтеся для великої тривалості ви збираєтеся пітливість багато тому необхідно замінити життєво важливих мінералів.

Легкі закуски, таких, як спортивні напої, спорт-барів, фрукти або фруктовий сік може допомогти поповнити організмі життєво важливих мінеральних речовин, щоб допомогти вам пройти через довгої тренування. Як тільки закінчите ваші вправи потрібно завантажити на вуглеводи, як це допоможе відновити ваше тіло від впливів строгі вправи.

Білка

Спортсмени потрібно збільшити їх споживання білка , тому що це те, що будує м'язової маси і допомагає підтримувати м'язову масу. Білка може виходити від джерела, такі як риба, горіхи, насіння, птиці, пісне м'ясо і певних овочів.

Protein for Athlete

Міжнародного товариства з спортивного харчування (ISSN) говорить:

Ви повинні прийняти правильний протеїн , для підтримки максимальної продуктивності, якості спортсмена. Спортсмен, що є силового тренування зазвичай хорів близько 1,7 грамів білка на кілограм ваги тіла. Середня людина зазвичай потребує близько 1,2 1.4. 200-фунтовий спортсмена буде потрібно близько півтори сотні грамів білка в день.
Загалом, ви хочете, щоб поїсти високу якість білка і не покладатися на білок добавок, якщо ви можете допомогти, тому що занадто багато білка можуть поставити навантаження на ваш організм.

Жир

Більшість спортсменів необхідних жирів , вони повинні пройти через збалансоване харчування. Якщо у вас є регулярні продукти ваш жирів, ймовірно, буде нормально.

Продукти, такі як лосось, оливкова олія, тунець, оливки та авокадо надасть адекватної належного жир для спортсменів.

Рідини

Важливо, як спортсмен споживати адекватної рідини. Більшість цієї рідини повинні бути води і вам не слід покладатися на спортивні напої, хоча вони можуть допомогти поповнити електролітів ви після строгі вправи.

Ці напої не повинно бути ваш основне джерело рідин. Зневоднення може різко скоротити ваші вправи продуктивності ви так що ви повинні завжди бути rehydrating як можна більше.

"Нормальної гідратації буде тримати своє тіло функціонування в кращому та довідки для підвищення спортивних результатів і навіть видалення відходів!"
Tweet

Спортсмен добавки

Багато людей розуміють важливість харчування для спортсменів , але вони часто і нехтування добавок, які можуть допомогти спортсменів працюють краще під час вправи.

Athlete Supplements

WebMD.com має попередження:

Спортсмени повинні приймати полівітаміни та інші вітаміни якщо вони мають недоліки. Це s важливо проконсультуватися з лікарем і дієтолог про ваших індивідуальних дієтичні потреби як спортсмен, як може існувати багато змінних в грати.
Добавки також можуть допомогти вам отримати деякі з харчуванням вам можуть не відображатися у вашому раціоні. Ось короткий виклад про необхідних вітамінів і мінералів, а також добавки.

Вітаміни і мінерали і спортивних результатів

Нижче наводиться повний перелік необхідних вітамінів і мінералів, які можуть допомогти поліпшити спортивних результатів:
  • Вітамін А - поліпшує бачення для спортсменів
  • Вітамін D - запобігає кістки втрати
  • Вітамін Е - зменшує вільних радикалів у тілі
  • Вітамін K - допомагає кістки метаболізм
  • B1 - можна поліпшити анаболічних поріг
  • B2 - може покращити доступність енергії під час навчань
  • B3 - допомагає при енергетичного метаболізму і знижує рівень холестерину
  • B6 - можна поліпшити lean маси аеробної здатності і силу
  • B12 - можна поліпшити м'язової маси
  • Фолієва кислота - можна поліпшити кисню в крові
  • Вітамін C - може поліпшити обмін речовин під час навчань
  • Бор - це може сприяти росту м'язів при силових тренувань
  • Кальцій - сприяє кістки зростання і допомагає при метаболізм жирів
  • Хром - може зменшити жир тіла і збільшення м'язової маси
  • Залізо - може допомогти спортивних результатів в тих, які можуть мати більш низький рівень заліза або страждає від анемії
  • Магній - це може допомогти з енергетичного метаболізму
  • Фосфор - може поліпшити енергії в організмі і може допомогти забезпечити більше аеробних енергії для спортсменів
  • Калій - це може допомогти з м'язові спазми
  • Селен - це може вплинути на швидкодію Аеробні вправи
  • Натрій - це відомо, щоб допомогти з м'язові спазми і може допомогти для підтримки належного балансу рідини в організмі, коли ви з'їли навчання сильно
  • Vanadyl сульфат - це може стимулювати ріст м'язів. Це дає вам більше влади, а також міцність
  • Цинк - це відомо з метою захисту імунної системи форми суворості вправи

  • Добавки для нарощення м'язової маси

    Будівництво м'язової маси добавки можуть також поліпшити спортивних результатів:
    • Правильний протеїн споживання з усіх джерел
    • І порошків білка трясе (використовуйте економно)
    • Креатин
    • ЕССХ або незамінних амінокислот

    Втрата ваги добавки

    • Кофеїн
    • Ефедра
    • Salicin
    • Низькокалорійні дієти
    • екстракт зеленого чаю
    • Дієти високим вмістом клітковини
    • Амінокислот з розгалуженим ланцюг

    Продуктивність добавки

    • Спортивний напій для зволоження
    • Адекватної води
    • Динатрійфосфат кормовий
    • Кофеїн
    • Натрію бікарбонат
    • Білка і вуглеводів після тренування для ремонту з м'язів і тканин

    Резюме: Як харчування впливає на спортивних результатів?

    Спорт продуктивність харчування є важливою частиною будь-якого спортсмена s продуктивності. Як це важко переоцінити важливість харчування для спортсменів s ще більш важливою, ніж регулярні фізичні вправи, як тіло потребує правильний палива для спортсмена отримати по успішності.

    Якщо ви повторно питати "як впливає харчування на спортивних результатів?", ви повинні проконсультуватися з лікарем, а також фахівець з харчування спорту як ваших потреб може варіюватися від кого-то другого.

    Ця стаття є загальне керівництво про те, як ви повинні бути паливно-заправне вашого тіла для вправи і харчування, вплив на спортивних результатів. Загалом, ви повинні добре Збалансована дієта, яка багата реал whole foods, тому що це те, що організм потребує для повсякденної діяльності, а також фізичні вправи.

    Добавок може допомогти збільшити спортивних результатів, але збалансований раціон харчування також важлива!

    Оптимальні добавки для спортивних результатів

    CrazyBulk

    Рекомендовані в: поліпшення спортивних характеристик, підвищення міцності, відновлення в м'язах, вага лідери зростання, інтенсивність тренування
    Top Healthcare Product CrazyBulk — лінія спортивні добавки, які надають широкий спектр поживних речовин, що потреби тіла під час спортивні та фітнес-тренувань. Ці поживні речовини спеціально сформульовані для того, щоб допомогти поліпшити вашу продуктивність і міцність, побудувати м'язову масу, збільшення енергії і витривалості, допомогти відновити після тренувань і навіть спалювати жир.

    Гарантія повернення грошей: Вони запропонувати повернення на всіх невідкриті елементи протягом 14 днів з моменту замовлення.

    CrazyBulk інгредієнтами: всі інгредієнти, 100% безпечним і легальним; всі компоненти призначені для дати вам дивовижні результати без небезпечних і неприємні побічні ефекти, що й від використання реальні стероїди.

    Порядок CrazyBulk