Change Language:


× Close
Форма зворотного зв'язкуX

Вибачте, але ваше повідомлення не вдалося надіслати, перевірте всі поля або повторіть спробу пізніше.

Дякуємо за ваше повідомлення!

Форма зворотного зв'язку

Ми прагнемо надавати найціннішу інформацію про здоров'я та охорону здоров'я. Будь ласка, дайте відповідь на наступні питання і допомогти нам додатково поліпшити наш сайт!




Ця форма абсолютно безпечна і анонімна. Ми не запитуємо та не зберігаємо ваші персональні дані: вашу IP-адресу, електронну пошту або ім'я.

Чоловіче здоров'я
Жіноче здоров'я
Акне та догляд за шкірою
Травна та сечовидільна системи
Управління болем
Втрата ваги
Спорт і фітнес
Психічне здоров'я та неврологія
Захворювання, що передаються статевим шляхом
Краса і благополуччя
Серце і кров
Дихальна система
Здоров'я очей
Здоров'я вух
Ендокринна система
Загальні проблеми охорони здоров'я
Natural Health Source Shop
Додати до закладок

Якзбільшити м'язову витривалість? Знайти найкращі харчові добавки для витривалості

How to Increase Muscle Endurance?Ви хочете знати, як підвищити м'язову витривалість? Єкілька способів підвищення витривалості і витривалості.

Є вправи, які ви можете зробити для м'язової витривалості, які також забезпечують серцево-судинну витривалість переваги. Для подальшого підвищення м'язової витривалості, Ви можете приймати харчові добавки для витривалості, такі як оксид азоту добавки.

Прочитайте наші рекомендації для отримання додаткової інформації про м'язову витривалість:

Пром'язову витривалість

м'язовавитривалість - це скільки часу потрібно, поки ваші м'язи не втомилися. Якщо ви займаєтеся бодібілдингом або фізичним спортсменом будь-якого роду, вам потрібна хороша витривалість м'язів. Якщо у вас є фізична робота, ви також повинні мати хорошу м'язову витривалість, щоб ви не втомлювалися під час роботи.

Muscle Endurance

Коли ви силові тренування, м'язова витривалість - це скільки повторень вправи ви можете зробити, поки вам не потрібно відпочити. Це може бути біцепс завиток, присідання, синь-ап і так далі. Ви хочете мати можливість підтримувати свою форму і пройти через вправу, не відчуваючи втоми.

Існують і інші типи м'язової витривалості, такі як серцево-судинна витривалість. Це потрібно при плаванні, велосипеді, бігу та виконанні інших вправ, які мають більше серцево-судинний характер. Коли ви робите м'язову витривалість, ви нарощуєте м'язові волокна, так що ви можете робити більше вправ з меншою втомою.

Вимірюванням'язової витривалості

Перш ніж почати будь-які силові тренування важливо взяти деякі м'язової витривалості тестування , а також перевірити м'язову силу. Це допоможе вам встановити інтенсивність вправ і скільки ви піднімаєте під час фізичних вправ.

Вправидля м'язової витривалості

Для підвищення витривалості і витривалостіпотрібно робити деякі вправи. Одним з найкращих вправ, які потрібно зробити, коли ви хочете виміряти м'язову витривалість , є віджимання.

Віджимання

Push-Ups

Ідея полягає в тому, щоб зробити стільки віджимань , що ви можете, перш ніж ви більше не зможете тримати форму. Потім ви можете виміряти свої результати, виходячи з вашого віку та статі. Це може дати вам хороший показник про вашу загальну м'язову витривалість. Ви можете відстежувати свої результати з плином часу, як ви далі розвиваєте м'язову витривалість за допомогою різних вправ.

Вправиз низькою інтенсивністю

Low-Intensity Exercises

Щоб розвинути м'язову витривалість, ви повинні взяти на себе програму вправ з меншою інтенсивністю , щоб поліпшити загальну м'язову витривалість. Ви робите меншу вагу, а потім більше повторень, щоб допомогти побудувати вашу витривалість з часом. Одна хороша роль великого пальця - це близько 15-25 повторень однієї вправи для вашого набору.

серцево-судиннівправи

Cardiovascular Exercises

Щоб поліпшити свою серцево-судинну витривалість, слід поступово додавати час до серцево-судинних вправ , таких як біг, їзда на велосипеді та плавання.

Вправи, які потрібно робити

Є кілька вправ, які ви можете виконувати для поліпшення м'язової витривалості.
  1. Вашспорт або діяльність

    Ви можете в кінцевому підсумку витрачати більше часу, працюючи на різних групах м'язів, щоб наростити витривалість, якщо ви виконуєте різні види спорту. Наприклад, якщо ви біжите, ви будете проводити більше часу на ногах. Якщо ви культурист, Ви будете робити вправи, які охоплюють все ваше тіло.


  2. Планка

    Щоб зробити планку, потрібно лягти на живіт і щоб стегна торкалися землі. Ви хочете, щоб верхня частина тіла і ноги плоскі і використовуйте передпліччя, щоб підпірати їх. Ви хочете підтягнути плечові м'язи і підтягнути поперек. Ви хочете затримати це протягом 30-45 секунд, а потім зможете розслабитися. Це буде розраховувати на одне повторення. Це відмінна вправа для нарощування м'язової витривалості.


  3. Присідання

    Ще одна чудова вправа - присідання. Ви можете зробити це за допомогою простої маси тіла або ви можете використовувати фактичні ваги. Це основна вправа силового тренування і ідеальний вибір для нарощування м'язової витривалості. Існує безліч різних способів, якими можна виконати це стандартне силове вправу.


  4. Випад

    Ще однією хорошою вправою для м'язової витривалості, особливо в ногах, є випад. Є багато різних випади, які ви можете виконувати, які ідеально підходять для нарощування м'язів і витривалості з плином часу. Є багато різних випади, які ви можете зробити, і всі вони дуже корисні.


  5. Пуш-Ап

    Віджимання - ще одна ідеальна вправа, яка може допомогти вам наростити м'язову витривалість. Ви повинні прагнути зробити кілька віджимань спочатку, а потім працювати свій шлях до більшої кількості повторень, якщо ви хочете, щоб побудувати вашу м'язову витривалість. Існує безліч варіацій пуш-ап, які ви можете зробити. Якщо ви новачок у силових тренуваннях або не маєте доступу до тренажерного залу, віджимання дуже легко зробити вдома без будь-якого обладнання.


  6. Основнаважка атлетика

    Ви також можете наростити м'язову витривалість, роблячи основні вправи бодібілдингу. Є багато різних вправ, які ви можете зробити з важкою атлетикою, яка допоможе наростити м'язову витривалість. Під час фізичних вправ намагайтеся додавати більше повторень з часом, коли ви зміцнієте.


Щоденнівправи

Для нарощування м'язової витривалості і серцево-судинної витривалості потрібно робити щоденні вправи . Ви повинні працювати до тих пір, поки ваші м'язи не вдається для досягнення найкращих результатів. Переконайтеся, що ви не вправляєте дві групи м'язів поспіль. Вам потрібно дати групі м'язів, таку як ноги, на денний відпочинок, перш ніж ви знову їх вправляєте. Якщо ви робите ноги в середу, ви не повинні робити ноги знову до п'ятниці, щоб вони могли відпочити і ваші м'язи можуть відновитися.

"Відпочинок м'язів має вирішальне значення для отримання більшої м'язової витривалості, оскільки саме так вони відновлюються, відновлюються та ростуть.
" Tweet
м'язи будуть рости в спокої, а не тоді, коли ви насправді потренуєтеся. Якщо вам потрібна допомога з нарощуванням м'язової витривалості, ви можете звернутися за консультацією до особистого тренера. Тренер може допомогти вам побудувати новачок для просунутої програми. Початківці повинні робити вправи близько двох-трьох днів на тиждень, тоді як проміжні можуть займатися фізичними вправами протягом трьох-чотирьох днів на тиждень. Просунутий користувач може займатися фізичними вправами протягом шести днів на тиждень з одним вихідним днем.

Добавкидля м'язової витривалості і витривалості

Є кілька харчових добавок для витривалості , які ви можете прийняти, щоб побудувати м'язову витривалість і витривалість. Одним з найбільш корисних є добавки оксиду азоту.

Прооксид азоту

Нам потрібен оксид азоту , оскільки це допомагає нашим клітинам спілкуватися, щоб вони могли надсилати сигнали по всьому тілу. Оксид азоту покращує імунну систему, і це може допомогти організму боротися з бактеріальними інфекціями.

Nitric Oxide Supplements

Згідно з клінічними випробуваннями:

Коливи приймаєте оксид азоту, ви можете регулювати артеріальний тиск, оскільки він розширює артерії. Це може отримати більше кисню до вашої крові, яка допомагає вашим м'язам рости, як ви тренуєтеся. Оксид азоту допомагає організму боротися із запаленнями, дає кращий сон, допомагає шлунку та підвищує загальну витривалість.

серцево-судинніпереваги оксиду азоту

Оксид азоту також може бути корисним для серцево-судинної системи , оскільки, коли ви приймаєте серцеві ліки, такі як нітрогліцерин, він виділяє оксид азоту, а потім розслаблені звужені кровоносні судини і покращує загальне здоров'я серця.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

За даними Національних інститутів охорони здоров'я:

Колиу вас накопичується наліт або те, що ми називаємо атеросклерозом, тому, приймаючи оксид азоту, здоров'я вашого серця покращиться. Переконайтеся, що ви розмовляєте зі своїм лікарем про здоров'я серця, перш ніж приймати оксид азоту, якщо ви вже приймаєте ліки для серцевого стану, щоб переконатися, що добавка, яку ви хочете приймати, є здоровою для вас.

Оксидазоту і вправи

Ви можете збільшити оксид азоту, виконуючи вправи. Коли ви тренуєтеся м'язи вимагають більше кисню і кров постачає цей кисень. Оскільки серце перекачує більше крові, артерії вивільняють оксид азоту в кров, і це відкриває стінки судин, щоб більше крові могло пройти.

Nitric Oxide and Exercises

Берклі Велнес, у співпраці з Каліфорнійським університетом, Берклі, Школа громадського здоров'я стверджує:

Регулярніфізичні вправи сприяють підвищенню генерації оксиду азоту. У той же час, щоб поліпшити ваші вправи і отримати більше витривалості хороша добавка оксиду азоту буде дуже корисно, як це може допомогти вашій здатності покласти більше оксиду азоту в кров, так що ваші м'язи можуть працювати важче.

Оксидазоту і дієта

Ви можете отримати більше оксиду азоту через дієту та добавки, такі як L-аргінін та цитрулін. Це обидві амінокислоти, які потрібні організму для сили і витривалості.

Ви можете отримати l-аргінін у м'ясі, горіхах, фруктах та молочних продуктах. Це перетвориться в цитрулін і оксид азоту. Цитрулін потім перетворюється назад в аргінін, який робить більше оксиду азоту. Ви можете придбати як цитрулін, так і аргінін як добавки для збільшення загального виробництва оксиду азоту.

Nitric Oxide and Diet

За даними Центру досліджень харчування:

Щобмаксимізувати виробництво оксиду азоту, ви повинні їсти здорову дієту, повну свіжих продуктів, таких як фрукти, овочі, нежирне м'ясо, молочні продукти, горіхи, насіння та здорові олії. Ви також можете приймати добавки оксиду азоту, оскільки це допоможе вам виробляти оксид азоту краще, ніж ваша дієта може бути в змозі виробляти.

Перевагихарчових добавок для витривалості

Коли ви приймаєте доповнення оксиду азоту це можна розглядати як секретну зброю, щоб отримати більше витривалості і витривалості. Ви отримаєте користь від більшого кровотоку і кисню по всьому тілу. Ви також видаляєте молочну кислоту, яка створюється, коли ви сильно тренуєтеся. Молочна кислота ускладнює відновлення, і у вас є довший час відновлення. Аргінін виснажується, як ви тренуєтеся так добре доповнення оксиду азоту допоможе відновити рівень аргініну.

Добавки дають вам більш ефективні тренування , так що у вас є більше м'язової витривалості і витривалості, ніж ви могли б зазвичай мати з регулярної дієти, навіть якщо вона була вже здоровою.

Якщо ви хочете знати, як збільшити м'язову витривалість, харчові добавки для витривалості є хорошим місцем для початку. Це невеликий список переваг цих добавок, оскільки є набагато більше на ринку ви можете взяти, що допоможе вам збільшити м'язову витривалість і побудувати більше витривалості:
  • Харчовадобавка для витривалості дає вам більше продуктивності, інтенсивний м'язовий насос і збільшує кровопостачання. Його можна приймати самостійно або з іншими добавками, щоб поліпшити витривалість під час фізичних вправ і допомогти вам відновитися після фізичних вправ. Він підтримує транспорт кисню і кращий кровотік.
  • Оксидазоту booster дає вам чистої м'язової маси, більше сили, і більше кровопостачання. Він містить L-цитрулін, аргінін, і креатин, щоб допомогти підвищити витривалість і м'язову силу.
  • Добавкаоксиду азоту допоможе вам отримати швидше, краще, і це дає вам більше міцності. Він поєднує в собі три потужні прискорювачі оксиду азоту, щоб дати вам швидкі результати. Це дає вам більше серцево-судинної витривалості, більшої витривалості та більшої м'язової витривалості.

Висновок: Харчові добавки для спортсменів

Є багато речей, які ви можете зробити, щоб поліпшити серцево-судинну витривалість і підтримати нарощування м'язової маси . Ви можете робити вправи для м'язової витривалості, добре харчуватися і приймати харчові добавки для витривалості як додаткову користь.

Беручи хороший доповнення оксиду азоту допоможе вам отримати результати, які ви хочете, і це може бути дуже корисно, особливо якщо ви спортсмен або культурист, і вам потрібні результати в більш швидкій швидкості, ніж середня людина може знадобитися їх. Якщо ви вкладете час і зусилля, ви можете поліпшити свою м'язову витривалість і зміцніти.

Кращідобавки для м'язової витривалості

CrazyBulk

Рекомендовані в: Поліпшення спортивних показників, збільшення сили, відновлення м'язів, гейнери ваги, інтенсивність тренування
Top Healthcare ProductCrazyBulk це лінія спортивних добавок, які постачають широкий спектр поживних речовин, які тіло потребує під час занять спортом, а також фітнес-тренувань. Ці поживні речовини спеціально розроблені, щоб допомогти поліпшити вашу продуктивність і силу, наростити м'язову масу, збільшити енергію і витривалість, допомогти відновитися після тренувань і навіть спалювати жир.

Гарантіяповернення грошей: Вони пропонують повернення коштів на всі невідкриті товари протягом 14 днів після дати замовлення.

CrazyBulkінгредієнти: Всі інгредієнти є 100% безпечними, а також законними; всі компоненти розроблені, щоб дати вам дивовижні результати без небезпечних і неприємних побічних ефектів, які ви б отримати від використання реальних стероїдів.

ЗамовитиCrazyBulk

Схожістатті

Добавкидля високоінтенсивних інтервальних тренувань

Supplements for High-Intensity Interval Training
Atheletsі культуристів завжди зацікавлені, щоб знайти найбільш надійне і потужне рішення для підвищення їх загальної сили і дізнатися, як збільшити енергію перед тренуваннями. Експерти з фітнесу також запропонували деякі потенційні добавки для високоінтенсивних інтервальних тренувань, і вони обіцяють підвищення продуктивності в довгостроковій перспективі.
Добавкидля посилення м'язів

Supplements for Muscle Gain
Вишукаєте добавки для посилення м'язів? Ми склали список 10 кращих натуральних добавок для росту м'язів, відсортовані в порядку пріоритету, починаючи від найбільш важливих до найменш важливих. Ці добавки є ефективними і можуть дати вам невеликий поштовх, який оптимізує ваші пошуки м'язової маси.
Якпобудувати м'язи швидше?

How to Build Muscles Faster?
Внесеннязмін у вашому тілі вимагає часу, але якщо ви багато працювали протягом декількох місяців і все ще не бачите результатів, це знак того, що вам потрібно навчитися будувати м'язи швидше. Секрет побудови м'язів полягає в тому, щоб важко тренуватися і їсти розумно. Дослідження American Journal of Clinical Nutrition показало, що ваше харчування навіть важливіше, ніж ваша програма вправ.