Якзбільшити енергію перед тренуваннями? Кращі добавки для високоінтенсивних інтервальних тренувань

Athelets і культуристів завжди зацікавлені, щоб знайти найбільш надійне і потужне рішення для підвищення їх загальної сили і дізнатися, як збільшити енергію перед тренуваннями. Рутинне тренування не просто покращує ваше фізичне здоров'я; швидше в той же час це може підвищити емоційне і психічне благополуччя, а також.

Фахівці з фітнесу рекомендують силові тренування для підвищення ефективності відкачування, кращої роботи нервової системи і підвищення обміну речовин. Здорові фітнес-процедури працюють як найкращі ліки для загального здоров'я та благополуччя.

Однак, крім старомодних малоінтенсивних силових тренувань, фахівці часто рекомендують високоінтенсивні інтервальні тренування як абсолютно новий підхід до нарощування м'язової маси.

Щотаке високоінтенсивні інтервальні тренування?

Інтервалвисокої інтенсивності навчання, або HIIT, коротше кажучи, відомий як найкраща тенденція фітнесу в 2019-2020 роках. Це один з найефективніших стилів тренувань , які сприяють різноманітним ефектам для здоров'я.

Тіло реагує на це, як жоден інший тип тренування, при цьому пристосування відбуваються в м'язах, таких як ядро, живіт, підколінні сухожилля, квадрицепси і навіть ваші руки і ноги.

Найкраща частина полягає в тому, що HIIT не викликає ніяких побічних ефектів на ваш рівень метаболізму. Крім того, частота серцевих скорочень стає збалансованою протягом періоду відновлення , дозволеного між цими тренуваннями. Це тренування може допомогти вам відновити вашу аеробну енергетичну систему з легкістю.

Перевагивисокоінтенсивних інтервальних тренувань

Деяким з вас може бути цікаво знати переваги для здоров'я високої інтенсивності інтервал тренування процедур. Ну, їх багато в цифрах; однак мало хто з них перераховані нижче, щоб оновити свою базу знань:

1. Супер-Ефективний

   Експерти рекомендують найкраще тренування рутини для тих, хто щодня проводить надзайнятий робочий час. Це може допомогти вам досягти бажаного прогресу всього за 15 хвилин. Це означає, що ви можете стиснути інтервал високої інтенсивності тренування в обідню перерву, а також.
   
   Відповідно до дослідження, проведеного в щорічній зустрічі Американського коледжу спортивної медицини в 2011 році, виконання HIIT тренування протягом всього двох тижнів може надати вам результати, еквівалентні тренування витривалості, що виконуються протягом майже 6 до 8 тижнів.




2. Спалюйтебільше жиру

   Мова йде не тільки про спалювання калорій; висока інтенсивність інтервальних тренувань процедур також сприяють ремонту циклу у вашому тілі, щоб поліпшити загальний рівень фітнесу. Завдяки цьому ви можете спалювати більше жирів за менший час, а результати є більш стійкими порівняно з будь-якими іншими фітнес-тренуваннями.
   
   Якщо ви хочете позбутися від надмірного жиру, що відкладається у вашому тілі, HIIT може допомогти вам швидко прийти у форму.




3. Побудуйтездоровіше серце

   Високоінтенсивні інтервальні тренування рекомендують всім, хто страждає деякими питаннями, пов'язаними зі здоров'ям серця. Це працює, покращуючи здатність поглинання кисню вашого тіла, так що ваше серце може насолоджуватися здоровим насосним циклом.
   
   Експерти оцінюють це як один з найбільш ефективних методів кардіо тренування, які обіцяють довгострокові переваги. Це набагато краще, ніж традиційні методи тренування на витривалість. Найдивовижніша частина полягає в тому, що він не створює ніякого стресу на ваш рівень метаболізму.




4. Немаєнеобхідного обладнання

   Немає конкретного обладнання, яке вам може знадобитися для виконання інтервальних тренувань високої інтенсивності. Вона включає в себе список деяких основних заходів, які людина може виконувати в будь-якому місці в будь-який час. Ви можете спробувати велосипед, біг, стрибки на скакалці або багато інших подібних заходів, які можна зробити без будь-яких спеціальних тренажерних залів. Швидкі ноги, високі коліна або стрибки; все, що завгодно може підняти частоту серцевих скорочень. А потім потрібно додати конкретні перерви для відпочинку, щоб зробити його інтервальним тренуванням.




5. Збережітьм'язи

   Всі ті, хто вже пробував фітнес-тренувальні методи, можуть бути в курсі того, що зазвичай досить важко підтримувати м'язову силу при втраті жиру. Зазвичай стаціонарні кардіо вправи призводять до втрати м'язів.
   
   Але нічого подібного не відбувається при високоінтенсивних інтервальних тренуваннях. Це допоможе вам зберегти ваші важко зароблені м'язи, сприяючи втраті ваги.




6. Поліпшитиобмін речовин

   При просуванні втрати жиру, висока інтенсивність інтервал навчання також допомагає в стимулюванні виробництва людського гормону росту. Статистика показує, що з високою інтенсивністю тренувань, HGH може рости майже на 450% тільки 24 годин тренування.

Зауважте, що HIIT не просто збільшує процес спалювання калорій; скоріше, в той же час, це також зменшує процес старіння. При високоінтенсивних інтервальних тренуваннях ви можете відчувати себе молодше і здоровіше весь час.

Якпідвищити енергію перед тренуваннями?

Існує без сумніву сказати, що високоінтенсивні інтервальні тренування підтримують екстремальні рівні фітнесу, але для того, щоб скористатися піковими результатами потрібно дотримуватися здорових процедур. Дослідження показують, що якщо високоінтенсивні інтервальні тренування не підтримуються необхідними поживними речовинами, це може спричинити втрату м'язів.

Вуглеводи

Для того, щоб підтримувати свої енергетичні рівні під час інтервальних тренувань з високою інтенсивністю та підвищувати енергію перед тренуваннями, слід починати з вуглеводів. Ідея полягає в тому, щоб об'єднати два типи вуглеводів: прості вуглеводи та складні вуглеводи. Ідеальне поєднання цих двох може допомогти вам підтримувати протягом усього тренування сесії.

Перш ніж піти далі, ви повинні сказати своєму тренеру, і ви повинні ретельно створити детальний план харчування з цими вуглеводи, але в той же час віддати перевагу складним вуглеводів.

Білки

Крім цього, вам потрібно зосередитися на білках, щоб поліпшити споживання поживних речовин для інтенсивних тренувань. Переконайтеся, що ви споживаєте білки, які легко засвоюються і можуть не засмутити ваш шлунок. В ідеалі ви зможете приймати збалансовану дієту з білком з різних джерел, включаючи м'ясо, але споживання великої кількості рослинного білка також є гарною ідеєю.

Деякі з кращих прикладів дієти, яких можна дотримуватися перед високоінтенсивним інтервальним тренуванням, є лаваш, овес з сухофруктами, цільнозерновий тост, грецький йогурт з ягодами, нарізаний банан з рисовим пирогом і яблуко з круто звареним яйцем.

Часвідпочинку

Говорячи про процедури Pre-HIIT, ми не можемо забути поговорити про важливість відпочинку. Відпочинок має вирішальне значення для вашого одужання! З одного боку вам потрібно залишатися добре зволоженим для тренування; в той же час, важливо мати деякий розслабляючий час, перш ніж почати тренування.

Дайте своєму організму достатньо часу, щоб підготуватися до сеансу. Більше того, ви займаєтеся інтервальними тренуваннями, тому краще подбати і про проміжні графіки відпочинку. Ви можете перевірити деякі навчальні посібники онлайн або запитати досвідченого фітнес-тренера про проміжні уповільнення або відпочиває.

Кращідобавки для високоінтенсивних інтервальних тренувань

Багато з цих добавок створені на основі рослин і трав. Як підвищити енергію перед тренуваннями, використовуючи ці добавки?

Тепер ми готові надати вам повний посібник з харчових добавок, які можуть сприяти підвищенню працездатності під час високоінтенсивних інтервальних тренувань і підвищити здатність вашого організму до найвищих:

1. Креатин

   Креатинв основному природним речовиною в печінці і нирках. Однак, кількість, що організм виробляє в рутині, недостатньо, щоб побудувати більш високу силу у вашому тілі.
   
   Коли ви хочете досягти пікової продуктивності, краще отримати деякі додаткові споживання креатину за допомогою добавок. Ця добавка може допомогти вам досягти підвищеного рівня енергії з розширеним зберіганням глікогену і кращою гіпертрофією. Фахівці рекомендують майже 5 грам креатину в день з вуглеводами.
   
   Багато досліджень продемонстрували підвищену продуктивність витривалості при високоінтенсивних інтервальних тренуваннях при прийомі креатину з вуглеводами.




2. Кофеїн

   Кофеїн є важливим стимулятором, присутнім в центральній нервовій системі, що сприяєпідвищенню концентрації та настороженості . Багато досліджень також показують, що кофеїн має здатність зберігати глікоген в організмі людини.
   
   Це означає, що організм почне використовувати збережені жири для живлення фізичних навантажень замість збережених вуглеводів. Це призводить до позитивної витривалості з більш високим рівнем енергії. З кофеїном добавки у вашому організмі ніколи не закінчиться вуглеводи.
   
   Кофеїн може допомогти у відновленні м'язів, підвищення витривалостіта сили. Незважаючи на те, що кілька досліджень вказують на те, що кава, чай та енергетичні напої впливають на серцево-судинне здоров'я, важливо зазначити, що кожна речовина має різний вплив. Ось чому це гарна ідея, щоб вибрати кофеїн в добавках, які не викличуть побічних ефектів і побічних реакцій.




3. L-карнітин

   L-карнітин - широко відома амінокислота, яка допомагає в процесі спалювання жиру. Однак він також забезпечує неймовірні результати для більш високої продуктивності та швидкого відновлення після високоінтенсивних інтервальних тренувань. Він також діє як антиоксидант (служить природним антиоксидантом) і може використовуватися при запаленні.
   
   Багато досліджень показують, що L-Карнітин обіцяє посилене зберігання глікогену в м'язах і в той же час покращує вироблення АТФ. Ви також можете випробувати більш високі рівні міцності з затримкою втоми.
   
   Якщо говорити про відновлення під час інтенсивних тренувань, L-карнітин працює за рахунок зменшення вироблення вільних радикалів і, отже, сприяє руйнуванню пошкодження м'язової тканини. Це може допомогти вам забезпечити швидке відновлення після хворобливості, викликаної інтенсивними вправами.




4. L-аргінін

   Ось ще одна потенційна амінокислота, яка допомагає вашому організму виконувати детоксикацію аміаку. У той же час цей компонент відповідає за живлення імунної системи, живлення синтезу ДНК і поліпшення працездатності всього вашого організму. L-аргінін також несе відповідальність засприяння росту м'язів , підтримуючи ефективний потік крові всередині вашого тіла. Ця добавка працює більш ефективно при використанні з HIIT тренування процедур. Ви можете забезпечити довгострокову віддачу для тренувань на витривалість.
   
   Іншими словами, L-аргінін допомагає вашому тілу формувати нові м'язи і відновлюватися після пошкодження м'язів швидко і ефективно. Це також корисно для захисту вашого мозку від пошкоджень під час сну та сприяння працездатності під час інтенсивних фізичних навантажень.

Резюме

У цій статті ми намагалися надати достатньо деталей про важливість та переваги високоінтенсивних інтервальних тренувань, як підвищити енергію перед тренуваннями та як підвищити продуктивність за допомогою найкращих добавок для високоінтенсивних інтервальних тренувань!

Це правильний час, щоб почати з ваших здорових процедур фітнесу, щоб досягти форми тіла вашої мрії якомога швидше!

Кращідобавки для інтенсивності тренування

CrazyBulk

Рекомендовані в: Поліпшення спортивних показників, збільшення сили, відновлення м'язів, гейнери ваги, інтенсивність тренування CrazyBulk це лінія спортивних добавок, які постачають широкий спектр поживних речовин, які тіло потребує під час занять спортом, а також фітнес-тренувань. Ці поживні речовини спеціально розроблені, щоб допомогти поліпшити вашу продуктивність і силу, наростити м'язову масу, збільшити енергію і витривалість, допомогти відновитися після тренувань і навіть спалювати жир.

Гарантіяповернення грошей: Вони пропонують повернення коштів на всі невідкриті товари протягом 14 днів після дати замовлення.

CrazyBulkінгредієнти: Всі інгредієнти є 100% безпечними, а також законними; всі компоненти розроблені, щоб дати вам дивовижні результати без небезпечних і неприємних побічних ефектів, які ви б отримати від використання реальних стероїдів.

ЗамовитиCrazyBulk

Схожістатті