Change Language:


× Close
Форма зворотнього зв'язкуX

Вибачте, але ваше повідомлення не вдалося надіслати, перевірте всі поля або повторіть спробу пізніше.

Дякуємо за ваше повідомлення!

Форма зворотнього зв'язку

Ми прагнемо надати Найцінніші відомості про охорону здоров'я та медичну охорону. Будь ласка, дайте відповідь на наступні питання і допоможіть нам поліпшити наш сайт!




Ця форма абсолютно безпечна і анонімна. Ми не просимо або зберігаємо ваші персональні дані: ваш IP, Email або ім'я.

Чоловіче здоров'я
Жіноче здоров'я
Угри & догляд за шкірою
Травна система
Знеболювання
Схуднення
Спортивно-оздоровче
Психічне здоров'я & неврологія
Хвороби, що передаються статевим шляхом
Краса & благополуччя
Серце & крові
Дихальна система
Здоров'я очей
Вуха здоров'я
Ендокринної системи
Загальні проблеми охорони здоров'я
Natural Health Source Shop
Додати в закладки

Як збільшити енергію до тренувань? Кращі добавки для тренування інтервалу високої інтенсивності

How to Boost Energy Before Workouts?Спортсмени і культуристи завжди зацікавлені, щоб знайти найбільш надійні і потужні рішення для підвищення їх загальної міцності і дізнатися , як збільшити енергію до тренувань. Рутинне тренування не тільки покращує фізичне здоров'я; а в той же час він може зміцнити емоційне і розумову благополуччя, а також.

Фітнес-фахівці рекомендують силові тренування для підвищення ефективності відкачування, кращої продуктивності нервової системи і підвищеного метаболізму. Здоровий фітнес-процедури працюють як кращий медицина для загального здоров'я і благополуччя.

Однак, на додаток до старомодним низької інтенсивності підготовки кадрів, експерти часто рекомендують високої інтенсивності інтервал навчання як абсолютно новий підхід до нарощування м'язової маси.

Що таке інтервал високої інтенсивності навчання?

Інтервал високої інтенсивності навчання, або HIIT Коротше кажучи, відомий як Топ фітнес тенденції в 2019-2020 роках. Це один з найбільш ефективних стилів навчання , які сприяють різноманітності наслідків для здоров'я.

What is high-intensity interval training?

Згідно BodyBuilding.com:

Інтервал високої інтенсивності навчання, як вказує назва, це система навчання, яка варіюється між низькою і високої інтенсивності тренування. Головна ідея підготовки інтервал високої інтенсивності, щоб викрити ваше тіло значно високий стрес протягом короткого періоду часу, так що вона піддається істотні корективи. У більшості випадків це може бути максимальнізації витривалості і здатності до поглинання кисню.
Тіло реагує на нього, як ніякий інший тип тренування, з адаптаціями відбувається в м'язах, таких як ваш основний, черевної порожнини, Hamstrings, чотириголового, і навіть руки і ноги.

Краща частина полягає в тому, що HIIT не викликає ніяких побічних ефектів на рівні метаболізму. Крім того, частота серцевих скорочень отримує збалансований протягом періоду відновлення допускається між цими тренуваннями. Це навчання може допомогти вам відновити вашу аеробної енергетичної системи з легкістю.

Переваги інтервального тренінгу високої інтенсивності

Benefits of high-intensity interval training

Згідно SHAPE.com:

Інтервал високої інтенсивності навчання конкретної звичайної тренування, які чергується між фіксованим періодом інтенсивної діяльності та низької активності. Основний приклад може працювати з максимальною ефективністю протягом двох хвилин, а потім сповільнювати або відпочивати протягом 4 хвилин. Це звучить занадто просто, щоб бути ефективними, але наука підтверджує численні переваги з високою інтенсивністю тренування інтервалу.
Деякі з вас можуть бути цікаво знати переваги для здоров'я високої інтенсивності інтервал тренування процедур. Ну, вони багато в цифрах; Однак, деякі з них перераховані нижче, щоб оновити базу знань:
  1. Супер-ефективних

    Експерти рекомендують найкраще тренування рутини для тих, хто витрачає супер зайнятий робочих годин кожен день. Це може допомогти вам досягти бажаного прогресу всього за 15 хвилин. Це означає, що ви можете стиснути ваш інтервал високої інтенсивності підготовки в обід перерву, а також.

    Згідно з дослідженням, проведеному в американському коледжі спортивної медицини щорічне засідання у 2011 році, виконуючи тренування HIIT всього за два тижні може надати вам результати еквівалентно підготовці витривалості проводиться протягом майже 6 до 8 тижнів.

  2. Спалювати більше жиру

    Це не тільки про спалювання калорій; високої інтенсивності інтервал підготовки процедури також сприяють ремонту цикл у вашому тілі, щоб поліпшити загальний рівень фітнесу. З цим, ви можете спалювати більше жирів у менший час і результати є більш стійкими в порівнянні з будь-яким іншим тренувань фітнес.

    Якщо ви хочете позбутися від надмірного жиру на зберігання у вашому тілі, HIIT може допомогти вам увійти в форму швидко.

  3. Побудувати Здорове серце

    Інтервал високої інтенсивності навчання рекомендується всім тим, хто страждає від деяких питань, пов'язаних з здоров'ям серця. Вона працює за рахунок поліпшення здатності кисню поглинання вашого тіла, так що ваше серце може насолоджуватися здоровим циклом накачування.

    Експерти оцінили його як один з найефективніших методів кардіо-навчання, які обіцяють довгострокові вигоди. Це набагато краще, ніж традиційні методи навчання витривалості. Найдивовижніша частина полягає в тому, що він не представляє ніякого стресу на ваш рівень метаболізму.

  4. Немає необхідного обладнання

    Існує не конкретні обладнання, яке може знадобитися для виконання високої інтенсивності інтервал підготовки процедур. Вона включає в себе список деяких основних заходів, які людина може виконувати в будь-який час. Ви можете спробувати велосипед, біг, стрибки з мотузкою, або багато інших аналогічних заходів, які можна зробити без особливих домовленостей тренажерний зал. Швидкі ноги, високі коліна або стрибки; все, що може підняти вашу частоту серцевих скорочень. І тоді вам потрібно додати конкретні перерви для відпочинку, щоб зробити його інтервальний тренінг.

  5. Зберегти м'язи

    Всі ті, хто вже пробували методи фітнес-навчання може бути відомо про те, що це, як правило, досить важко підтримувати м'язову силу, втрачаючи жир. Як правило, стійкий стан кардіо-вправи призводять до втрати м'язів.

    Але нічого подібного не відбувається при високій інтенсивності тренування інтервалу. Це допоможе вам зберегти ваші кровні м'язи, роблячи внесок у втрату ваги.

  6. Поліпшити метаболізм

    При сприянні втрати жиру, висока інтенсивність інтервал навчання також допомагає стимулювати виробництво гормону росту людини. Статистика показують, що з високою інтенсивністю тренувань, HGH може рости майже на 450% всього за 24 години вашого тренування.
Зауважте, що HIIT не просто збільшить процес горіння калорій; скоріше, в той же час, це також зменшує процес старіння. При високій інтенсивності тренування інтервал, ви можете почувати себе молодше і здоровіше весь час.

Як збільшити енергію до тренувань?

Існує немає сумнівів, щоб сказати, що висока інтенсивність інтервал навчання підтримки екстремальних рівнів фітнес, але для того, щоб скористатися піком результати необхідно слідувати здоровим процедур. Дослідження показують, що якщо висока інтенсивність інтервал навчання не підтримується необхідними поживними речовинами, це може призвести до втрати м'язів.

Essential nutrients for high-intensity interval training

За словами Ісса:

Як збільшити енергію до тренувань?

Краще зосередитися на тому, що ви споживаєте під час тренувальна днів. Це не про прийняття повної їжі перед збирається для тренування сесії; але так, вам потрібно щось збільшити ваші енергетичні рівні. Це більш відомий як попередньо тренування заправки і процес тримає вас активним під час тренування сесії.

Вуглеводів

Для того, щоб зберегти свої енергетичні рівні під час високої інтенсивності тренування інтервал і збільшити енергію до тренувань, ви повинні почати з вуглеводів. Ідея полягає в об'єднанні двох типів вуглеводів: прості вуглеводи і складні вуглеводи. Ідеальне поєднання цих двох може допомогти вам підтримувати протягом усього сеансу тренування.

Перш ніж іти далі, ви повинні сказати, ваш тренер, і ви повинні ретельно створити детальний план харчування з тими вуглеводів, але в той же час віддати перевагу складні вуглеводи.

Білків

Крім цього, ви повинні зосередитися на білках, щоб поліпшити споживання поживних речовин для інтенсивних тренувань. Переконайтеся, що ви споживаєте білки, які легко перетравлюються і не можуть зробити ваш шлунок засмучений. В ідеалі, ви зможете взяти в збалансованому раціоні з білком з різних джерел, у тому числі м'яса, але споживають багато білка на основі рослинного також є гарною ідеєю.

Деякі з кращих прикладів дієти, які можна дотримуватися до високої інтенсивності інтервал навчання Піта хліб, овес з сухофруктами, цільне зерно тост, грецький йогурт з ягоди, нарізаний банан з рисом торт і яблуко з круто яйце.

Час відпочинку

Говорячи про пре-HIIT процедур, ми не можемо забути говорити про важливість відпочинку. Відпочинок має вирішальне значення для вашого одужання! З одного боку, ви повинні залишатися добре зволоженою для тренування сесії; у той же час, важливо, щоб деякі розслабляючий час, перш ніж приступити до навчання.

Дайте вашому тілу достатньо часу, щоб підготуватися до сесії. Крім того, ви практикуєте інтервал навчання, тому краще піклуватися про проміжних графіків відпочинку, а також. Ви можете перевірити деякі підручники онлайн або попросити досвідченого тренера фітнес про проміжних уповільнення або лежить.

Кращі добавки для тренування інтервалу високої інтенсивності

supplements for high-intensity interval training

Згідно BodyBuilding.com:

Фітнес-експерти також запропонували деякі потенційні добавки для тренування інтервал високої інтенсивності, і вони обіцяють збільшити продуктивність в довгостроковій перспективі. Коли ви зацікавлені в тому, щоб поліпшити фізичний рівень фітнесу в велику міру, краще поєднати високу інтенсивність інтервального тренування з деякими надійними добавками.
Багато хто з цих добавок на основі рослин і трав. Як збільшити енергію до тренувань за допомогою цих добавок?

Тепер ми готові надати вам повне керівництво харчові добавки, які можуть сприяти підвищенню продуктивності при високій інтенсивності тренування інтервал і підвищити ємність вашого тіла до найвищих:
  1. Креатин

    Креатин в основному природним речовиною в печінці і нирках. Тим не менш, сума, що організм виробляє в рутині не достатньо, щоб побудувати більш високу міцність у вашому тілі.

    Коли ви хочете досягти піку продуктивності, краще отримати додаткові споживання креатину через добавки. Це доповнення може допомогти вам досягти підвищеного рівня енергії з підвищеним зберігання глікогену і краще гіпертрофія. Фахівці рекомендують майже 5 грам креатину в день з вуглеводами.

    Багато досліджень продемонстрували підвищену витривалість в інтервалі високої інтенсивності тренування при прийомі креатину з вуглеводами.

  2. Кофеїн

    Кофеїн є важливим стимулятором присутній в центральній нервовій системі, що сприяє підвищеній концентрації і настороженість. Багато досліджень також показують, що кофеїн має здатність зберігати глікоген в організмі людини.

    Це означає, що організм почне використовувати збережені жири для живлення до фізичної активності замість збережених вуглеводів. Це призводить до позитивної витривалості з більш високими рівнями енергії. З кофеїну добавки, ваше тіло ніколи не буде працювати з вуглеводів.

    Кофеїн може допомогти у відновленні м'язів, підвищена витривалість, і міцність. Хоча кілька досліджень вказують на те, що кава, чай і енергетичні напої впливають на здоров'я серцево-судинної системи, важливо відзначити, що кожна речовина має різні ефекти. Ось чому це гарна ідея, щоб вибрати кофеїн в добавок, які не будуть викликати побічні ефекти і побічних реакцій.

  3. L-Карнітин

    L-Карнітин є широко відомим амінокислота, яка допомагає в спалювання жиру процес. Тим не менш, вона також забезпечує неймовірні результати для підвищення продуктивності і швидкого відновлення з високою інтенсивністю тренування інтервалу. Він також діє як антиоксидант (який служить природним антиоксидантом) і може бути використаний для запалення.

    Багато досліджень показують, що L-Карнітин обіцяє посилений зберігання глікогену в м'язах і в той же час, покращує виробництво АТФ. Ви також можете випробувати більш високі рівні міцності з відстрочка втоми.

    Якщо говорити про відновлення під час інтенсивних тренувань, L-Карнітин працює за рахунок скорочення вільного радикального виробництва і, отже, сприяє розпаду ушкодження м'язової тканини. Це може допомогти вам забезпечити швидке одужання від болючість, викликаних інтенсивним вправ.

  4. L-аргінін

    Ось ще одна потенційна амінокислота, яка допомагає вашому тілу виконувати детоксикацію аміаку. У той же час, цей компонент відповідає за живильного імунної системи, PowerUp синтез ДНК і підвищити продуктивність всього тіла. L-аргінін також відповідає за сприяння росту м'язів , зберігаючи ефективний потік крові всередині вашого тіла. Це доповнення працює ефективніше, коли використовується з HIIT тренування процедур. Ви можете забезпечити довгострокові повернення для тренувань витривалість.

    Іншими словами, L-аргінін допомагає тілу сформувати нові м'язи і швидко і ефективно оговтатися від пошкоджень м'язів. Це також корисно для захисту вашого мозку від пошкоджень під час сну, а також сприяння продуктивності під час інтенсивної фізичної активності.

Резюме

У цій статті ми спробували надати достатньо інформації про важливість і переваги високої інтенсивності інтервал навчання, як збільшити енергію до тренувань і як поліпшити продуктивність з кращими добавками для тренування інтервал високої інтенсивності!

Це правильний час, щоб почати з вашої здорової фітнес-процедури для досягнення вашої мрії форму тіла як можна швидше!

Кращі добавки для тренування інтенсивності

CrazyBulk

Рекомендовані в: поліпшення спортивних характеристик, підвищення міцності, відновлення м'язів, зростання ваги, інтенсивність тренування
CrazyBulk є лінією спортивних добавок, які забезпечують широкий спектр поживних речовин, що організм потребує під час спортивних і фітнес-тренувань. Top Healthcare Product Ці поживні речовини спеціально сформульовані, щоб допомогти поліпшити вашу продуктивність і міцність, побудувати м'язову масу, збільшити енергію і витривалість, допомогти відновити після тренувань і навіть спалювати жир.

Гарантія повернення грошей: Вони пропонують відшкодування за всі нерозкриті елементи строком на 14 днів після дати замовлення.

Інгредієнти CrazyBulk: всі інгредієнти 100% безпечні та правові; всі компоненти призначені, щоб дати вам дивовижні результати без небезпечних і неприємних побічних ефектів, які ви отримаєте від використання реальних стероїдів.

Замовити CrazyBulk

Схожі статті

Добавки для посилення м'язової маси

Supplements for Muscle Gain
Ви шукаєте добавки для посилення м'язової маси? Ми склали список Топ-10 натуральних добавок для росту м'язів, відсортованих в порядку пріоритетності, починаючи від найбільш істотних до найменш важливих. Ці добавки є ефективними і можуть дати вам маленький імпульс, який буде оптимізувати ваші пошуки м'язової маси.
Як побудувати м'язи швидше?

How to Build Muscles Faster?
Внесення змін у вашому тілі вимагає часу, але якщо ви працювали протягом декількох місяців і до цих пір не бачимо результатів, це ознака того, що вам потрібно навчитися нарощувати м'язи швидше. Секрет нарощування м'язової маси є навчання жорсткий і є розумним. Дослідження американського журналу клінічного харчування показало, що ваше харчування є ще більш важливим, ніж ваша програма вправ.
Як зменшити м'язові болі?

How to Reduce Muscle Pain?
М'язи будуть боляче після тренувань, але є речі, які ви можете зробити, що допоможе полегшити цей біль. Ви хочете, щоб мати можливість швидко оговтатися від болю і повернутися в повсякденному житті якомога швидше. Біль може варіюватися в залежності від цілого ряду чинників, включаючи зволоження і генетики. Є багато речей, які ви можете зробити, що допоможе вам зменшити м'язові болі.